Hmm..Jammer. Nu moet ik trouwens opmerken dat als ik de 'oude garde' bekijk, er ook al vele jaren inactief zijn.. Ach ja... Bedankt voor de info
En nu back on topic
Vooruitgang ErikV: The Saga Continues
Collapse
X
-
Originally posted by erikv View PostThanks
Is het hier trouwens zo uitgestorven? Of lijkt dat maar?
Bovendien is de software van het forum ge-updated. Dit heeft ertoe geleid dat vele berichten verdwenen zijn.
Dit is mijn indruk van hetgeen er gebeurd is. Maar ik weet natuurlijk niet of er achter de schermen nog meer is gebeurd.
Bovendien werkte de email notificatie niet meer.
Leave a comment:
-
Weer een aantal maanden lekker bezig met trainen na een verhuizing en verbouwingen afgelopen jaar. Nu weer alle tijd, 4x in de week aan het trainen. Bedacht me dat hetvwel weer tijd was voor een update-je na zo'n lange tijd
Heb in de tijd dat ik niet fysiek getrained heb rustig mijn voeding uitgebalanceerd, en bedacht wat ik nou precies wilde gaan doen met mijn trainingen. Voorlopig wordt het doel: VP naar beneden, en spiermassa omhoog.
Statts bij (her)start 2,5 maand geleden: 96 kg - 25% VP
Statts huidig ( 12-12-2017 gemeten) : 92 kg - 18% VP
VVM ondertussen met 3 kilo gestegen naar 75,5, heerlijk Ook uiterlijk vooruitgang, vooral rond middel en borst.
Ik train zoveel mogelijk via het HIIT principe, met halve minuut tot 1 minuut rust per (super-) set. Hartslag probeer ik de hele training omstreeks de 150 bpm te houden. Nog even een trainingslogje van gister en vandaag:
Training van gisteren:
Warmup : Crosstraining 10 min
Incline Chestpress
12 x 60
8 x 70
12 x 65
10 x 65
12 x 50
12 x 50
Cableflyes [in superset met incline chestpress]
12 x 25
12 x 35
12 x 35
12 x 30
10 x 25
10 x 25
Chestpress
12 x 75
12 x 65
12 x 50
12 x 50
12 x 40
8 x 40
Peckdeck [in superset met chestpress]
10 x 45
12 x 40
12 x 35
12 x 35
8 x 25 (leeg)
Lateral Raise (machine)
12 x 35
12 x 35
12 x 30
12 x 25
Shoulder Press [in superset met Lat Raise]
12 x 45
12 x 45
10 x 40
10 x 35
Reverse cable Flyes
12 x 30
12 x 30
12 x 25
10 x 25
10 x 20
Shrugs [in superset met crosscable]
12 x 70
12 x 90
10 x 120
10 x 120
8 x 90
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Training vandaag:
Warming up met gewichten
Horizontal Row smal
12 x 50
12 x 45
12 x 45
12 x 40
Pull Down Breed [in superset met row small ]
12 x 55
12 x 55
12 x 50
12 x 40
Pull Down smal
12 x 60
12 x 75
10 x 85
12 x 70
10 x 55
Horizontal row breed [ in superset met Pull down smal]
12 x 60
12 x 60
12 x 50
10 x 50
10 x 45
BOR
12 x 60
12 x 80
10 x 90
8 x 90
10 x 60
Cable Lat-W Pulldown
12 x 25
12 x 45
12 x 40
10 x 40
8 x 30
Sorry for the long post
Leave a comment:
-
Lekkere training gehad! Op het gemakje even mijn lijf afgelopen
Warming up fietsen 6 min.
Incline legpress
4x20x100
Bench (ex stang)
20 x 35
15 x 45
15 x 45
12 x 40
BOR (ex stang)
20 x 20
15 x 40
15 x 40
15 x 30
Shrugs (dumbell)
15 x 22
15 x 24
15 x 24
Lat pulldown
20 x 40
15 x 55
15 x 55
15 x 40
Dumbell side raise
20 x 5
15 x 10
20 x 7
Weighted crunch
20 x 15
20 x 17,5
10 x 22,5
Leave a comment:
-
Tijdje tussenuit geweest met vakantie, en gekneusde ribben door een ongeluk(je), maar afgelopen maandag weer begonnen.
Rustig aan eerste aanzet genomen tot splitschema; zal een drie dagen split worden: upper, lower, borst. Met upper en lower core meenemen waar mogelijk; borst aparte dag omdat die zoals gewoonlijk bij mij gewoon achterblijft.
Eind van de maand zal dit schema ingezet worden, tot die tijd full body en waar ik zin in heb.
Leave a comment:
-
@ Wasofski: Dank je!
Doel is nu vooral massa en gebalanceerd, tegenover voorheen met name lean en kracht.
Core en borst zijn uit balans met de rest, dus die wil ik eerst recht trekken door daar op te focussen. Fullbody met split-dagen op core en borst. Als dat allemaal beetje in balans is kijken we even verder.
Reps omstreeks de 12 tot 15, 3 a 4 sets.
@ Knulletje: Was wel de planning dat het weer goed komt
Standaard minimaal 1 volle dag herstel per groep, voorlopig even ma-wo-vr trainen, met splitdag op vrijdag voor borst en core, zodat ik het weekend heb om te herstellen voor ik maandag weer fullbody doe.
Leave a comment:
-
Wel tijd geven voor herstel he ericv?
Gaat weer helemaal goed komen met jou.
Leave a comment:
-
Vooruitgang ErikV: The Saga Continues
Even een nieuw voortgangstopic, aangezien de oude uit een periode komt waar ik hele andere doelen voor ogen had.
Ik weet niet hoe vaak ik ga updaten, maar op de hoogte houden moet lukken
Update van vandaag: F*ck wat doen de aanhechtingen rond mijn elleboog ellendig..Tags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
21 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: