Trainingslog ProudPizza

[Patriciaaa]

Idd, het voorkomt geen eelt op je handen. Maar eelt is makkelijk te verwijderen

[ProudPizza]

Maar dan een vraagje (kan er bar weinig over vinden op internet): waarom dan geen handschoentjes? Of krijg je daarmee niet de grip die je met straps wel krijgt?

[inferno_0666]

> Pulldown was al 5 kg verhoogd deze keer. Lukte prima een set, alleen tweede set lukte niet omdat m'n handen gewoon geen grip meer hadden, had ook lichte zweethanden.

Dan raad ik aan om Orange Care Gripgel te gebruiken. Dat maakt echt veel verschil. Beter dan handschoenen.

[ProudPizza]

Dan raad ik aan om Orange Care Gripgel te gebruiken. Dat maakt echt veel verschil. Beter dan handschoenen.

Soort van vloeibare magnesium zie ik? Heb het tevens ook bij de barbell row, dat het lastig is om de bar goed vast te houden. Rest van de oefeneningen (nog) geen last van gehad. En bij de wide grip pulldown ook licht eeltplekjes. Maar eelt is inderdaad ook weg te halen.

[inferno_0666]

Soort van vloeibare magnesium zie ik?

Klopt. Dan blijft er geen troep achter waar je net je sets hebt gedaan.

Heb het tevens ook bij de barbell row, dat het lastig is om de bar hoed vast te houden. Rest van de oefeneningen (nog) geen last van gehad. En bij de wide grip pulldown ook licht eeltplekjes.

Straps kunnen helpen maar je moet ze niet als pleister gebruiken. Zorg er eerst voor dat je basis zo goed mogelijk in orde is en gebruik magnesium. Als het gewicht dan nog te hoog is om zonder straps je laatste sets af te kunnen maken, dan kun je straps gebruiken.

Deadlift Grip

The proper way to grip the bar is low hand, not mid-palm. This prevents hand pain and torn calluses.


Grip The Bar Narrow. Go about shoulder-width apart. The bar hangs lower if your arms are vertical to the floor from the front. The weight moves a shorter distance and is easier to Deadlift. Narrow your stance to heels hip-width apart if your legs push against your arms. Don’t grip the bar wide or it will hang higher at the top and be harder to Deadlift. Grip it narrow, just outside your legs.


Use Normal Grip First. Grip the bar with both palms facing you. Once the weight is too heavy to hold in your hands, switch to the mixed grip – one palm facing you, the other facing away. Holding the bar like a baseball bat instantly boosts grip strength because it puts five fingers on both sides. Start with the normal grip for your warmup sets. Switch to mixed grip on your last warmup set and work sets.


Hold The Bar Low. Grip it close to your fingers. If you hold the bar higher, mid-palm, skin will fold under the weight. You’ll get excess calluses which can tear and prevent you from Deadlifting for days. Hold the bar lower in your hands, close to your fingers This can feel weird and “weaker” if you held it mid-palm so far. But give it time and your grip will get stronger without the excess calluses.


Don’t Use Straps or Gloves. Straps will leave your grip weak instead of strengthening it. Gloves make the bar harder to grip because it increases its diameter. Gloves also don’t prevent calluses if you Deadlift heavy. And serious lifters frown upon people who use gloves. Use white knuckling, chalk and the mixed grip for a stronger grip. Avoid calluses by gripping the bar correctly and shaving your calluses of each week.

How to Deadlift with Proper Form: The Definitive Guide

[ProudPizza]

Gisteren nog even heerlijk gesport voordat ik m'n verjaardag ging vieren. Ben erg blij dat de squat lukte met lichte verhoging in gewicht. Sommige oefeningen, zoals de lateral raises, blijf ik lastig vinden. Maar blijf zo proberen zo correct mogelijk uit te voeren.

Squat	1x10 1x6 2x6	20 kg 42.5 kg 45 kg
BP	1x10 2x6 1x6	20 kg 30 kg 32.5 kg, zwaar
Dumbell press	3x6	8 kg, net aan gelukt
Dumbell lateral raise	3x12	4 kg
Skullcrushers	3x8	15 kg
Calf raise	3x12	32.5 kg

[ProudPizza]

Klopt. Dan blijft er geen troep achter waar je net je sets hebt gedaan.

Straps kunnen helpen maar je moet ze niet als pleister gebruiken. Zorg er eerst voor dat je basis zo goed mogelijk in orde is en gebruik magnesium. Als het gewicht dan nog te hoog is om zonder straps je laatste sets af te kunnen maken, dan kun je straps gebruiken.

...

Klinkt wel fijn die orange grip gel. Zal daar eens voor kijken. En interessant stukje over de deadlift grip. Pak hem altijd inderdaad mid-palm. Geldt dit stukje ook voor de row? Neem aan van wel toch?

[inferno_0666]

Klinkt wel fijn die orange grip gel. Zal daar eens voor kijken. En interessant stukje over de deadlift grip. Pak hem altijd inderdaad mid-palm. Geldt dit stukje ook voor de row? Neem aan van wel toch?

Het geldt voor alle oefeningen waarbij het gewicht naar je toe wordt getrokken.

[ProudPizza]

Het geldt voor alle oefeningen waarbij het gewicht naar je toe wordt getrokken.

Oké top!

[inferno_0666]

Voor bijvoorbeeld bankdrukken is het weer andersom; dan hoort die stang juist wel laag in je handpalm geplaatst te zijn, want dat voorkomt dat je polsen naar achteren buigen. En om het gewicht stabiel te houden is het noodzakelijk dat jij je vuisten zo hard mogelijk dicht knijpt. Vandaar dat een sterke grip zeker belangrijk is. En daarnaast, met een sterke grip kun je ook meer gewicht omhoog drukkken. Je bent zo sterk als je zwakste schakel.

[ProudPizza]

Voor bijvoorbeeld bankdrukken is het weer andersom; dan hoort die stang juist wel laag in je handpalm geplaatst te zijn, want dat voorkomt dat je polsen naar achteren buigen. En om het gewicht stabiel te houden is het noodzakelijk dat jij je vuisten zo hard mogelijk dicht knijpt. Vandaar dat een sterke grip zeker belangrijk is. En daarnaast, met een sterke grip kun je ook meer gewicht omhoog drukkken. Je bent zo sterk als je zwakste schakel.

Heb daar de laatste paar keer inderdaad beetje op gelet tijdens bankdrukken. Merkte dat ik in het begin de stang op m'n vingers had liggen en dit was niet bepaald prettig voor m'n polsen + ik kreeg minder stabiliteit in m'n schouders. Denk door het "overhangen" van de stang op de achterkant van m'n hand/vingers en niet dichy bij m'n pols.

[ProudPizza]

Training van net, ging erg lekker ondanks dat ik er met hoofdpijn instapte. Na cardio had ik ook wel een stuk meer hoofdpijn, maar is nu (na ongeveer 1,5 uur) gelukkig weg.

Deadlift	1 x 10 3 x 5	20 kg 45 kg
Barbell bent over row	1 x 10 3 x 6	10 kg 35 kg
Ez-bar curl	3 x 6	15 kg 17.5 kg
Wide grip lat pull down	1 x 8 2 x 8	35 kg
Lying leg raises	1 x 12
Fietsen 30 min		Kcal 213, 11.37 km

> Laatste rep van de pulldown failde
> Fietsen was weer "wow", ben niks gewend blijkt wel

---

Denk dat ik maar even die orange grip gel ga bestellen. Merk toch dat ik, vooral bij deze training, last heb van het niet goed kunnen vasthouden van de barbell/lat pull down ding.

[ProudPizza]

Training van gisteravond

Was echt enorm druk. Squat had ik me de eerste set vergist in het hoofdrekenen, dus had ineens 10kg teveel erop... Dacht ook "zal wel aan mij liggen dat m'n onderrug zo kut voelt tijdens het squaten". Heb dan ook maar 5 reps hiervan kunnen doen, daarna snel die 10 er vanaf gehaald.

Omdat het zó druk was, en ik al een tijdje gewacht had, had ik geen 1.25kg's voor de BP. Vandaar de wat andere gewichten dan dat ik wilde.

Had zin om de assisted dips een keer de proberen. Werd er niet echt warm of koud van. Blijf sowieso bij de skullcrushers voorlopig.

BP	1x6 2x5	30 kg 35 kg
Squat	1x10 1x5 1x6	20 kg 55 kg 45 kg
Dumbell lateral raise	3x12	4 kg
Calf raise	3x12	32.5 kg
Dumbell press	3x6	8 kg
Assisted dips	3x8	-40 kg

---

Nieuwe voedingsschema bevalt me erg goed. Nu ook al een paar keer whey genomen ipv die 75gr vlees die vrij in te delen is. Is ook geen probleem.

[ProudPizza]

Vandaag was niet een top training. Had wat last van m'n rug waardoor de deadlifts en rows niet zo lekker voelde, hoewel het me wel lukte.

DL	1x10 3x5	20 kg 45 kg
BOR	1x10 3x6	10 kg 35 kg
Ez-bar curl	3x8	17.5 kg
Wide grip lat pulldown	3x6	35 kg
Lying leg raises	3x12
Fietsen HIIT (15s fast, 1min slow)	6x

- Ez-bar curl: laatste rep niet kunnen halen
- Lat pulldown: laatste rep niet kunnen halen
- HIIT: ging al beter dan vorige keer, terwijl er 1 rep bij is gevoegd

---

Vraagje: haal ik uit de lying leg raises voldoende core oefening (als vrouw zijnde)? Of kan ik beter een andere core oefeningen (erbij) doen?

[pescatore]

Nee, is prima zo. Core oefeningen voor cosmetische doeleinde zijn mss wel het meest overschatte ding dat ik ken als je gewoon genoeg compounds doet. Dus is voldoende. Als je wat meer wilt doen, leef je uit. Nodig is het echter niet.