Trainingslog ProudPizza

[steffie268]

Een toepassing waarbij TUT zeker zijn nut heeft is bijv. als je enkel eccentric pull ups kan uitvoeren ter voorbereiding op het "echte" werk, dan is het zeker voordelig om jezelf zo langzaam mogelijk te laten zakken...
Ook bij spiergroepen die meer groeistimulus ondervinden van "weighted stretch" dan van "concentric contraction" zoals bijv. traps kan méér TUT zeker zijn voordelen hebben, farmers walks bijv...
Ik zou het moeten opzoeken want herinner het mij niet 100%, maar ik geloof dat TUT de op één na minst belangrijjke factor is (net iets belangrijker dus dan de pauzes tussen sets) die je kan manipuleren mbt het optimaliseren van je training - volume (sets x reps x werkgewicht) is met voorsprong het allerbelangrijkste...

edit: nog vergeten te vermelden dat er voor hypertrophy doeleinden beweerd wordt dat de TUT van een set minimaal 40" moet zijn...oefeningen met een heel korte ROM zoals shrugs zou ik daarom in high rep sets doen (just to make sure lol)...

[ProudPizza]

Volgens mij als er over tut gesproken wordt, wordt 9 vd 10x bedoelt dat over dezelfde rom langer in tijd gedaan wordt. Vaak niet meer sets/reps.

steffie268 wat wordt verstaan onder "op een na minste belangerijke factor ... mbt het optimaliseren van je training"? Om vooruitgang te boeken qua kracht uberhaupt?

Let er zelf inderdaad bijna nooit op. Behalve bij (oefeningen die ik nu uitvoer) glute bridges en rdl doe ik de negatieve langzamer voor een langere tut voor m'n hams en glutes. Maar dat is meer voor het gevoel; fijne stretch voor hams bij rdl en spanning houden op glutes, dan voor een hypertrofie-gedachte oid.
En zoals steffie zei; zo langzaam mogelijk beginnen met negatieven voor chinups deed ik destijds.

[steffie268]

Het gaat hier eerder om vooruitgang te boeken in spiergroei - kracht is meer een CNS-aangelegenheid, hoewel grotere spieren natuurlijk een hoger krachtpotentieel hebben...
Maar als je hypertrophy wil maximaliseren, wat zijn dan de elementen die je kan manipuleren maw waarmee je "progressive overload" kan verkrijgen? Als je telkens maar één factor zou wijzigen, dus alle andere factoren blijven gelijk, dan haal je het beste resultaat door (in volgorde):
-meer gewicht te pakken
-hoger totaal aantal reps te doen
-langere tut tijdens lifts
-kortere pauzes tussen sets
Enkel meer gewicht pakken kan ook tot CNS-aanpassingen leiden en dus krachtwinst leveren (factor "mechanical tension")...De rest valt eigenlijk samen te vatten onder de factor "metabolic fatigue"...Zowel mechanical tension als metabolic fatigue dragen bij tot hypertrophy - in het geval van mechanical tension moet je wel iets of wat volume draaien hiervoor, metabolic fatigue verkrijg je per definitie alleen door volume te draaien...Dus in een zuiver "strength/peaking block" moet je niet al te veel hypertrophy verwachten vanwege het te lage volume...
Praktische toepassing is bijv. dat het geen hol uitmaakt hoe lang je moet pauzeren om je volgende set volledig te halen - als een kortere pauze tot gemiste reps leidt had je dus beter langer gepauzeerd...
Idem voor de tut dus, als meer tut leidt tot minder reps of een lager werkgewicht, fuck die tut dan eh

grtz

[niet_hier]

TaraSmit en Mushrambo jullie beiden trainen meer als powerlifters en dan is trainen voor explosiviteit en snelheid van belang. Dan helpt het inderdaad om legdrive toe te passen bij een DL vanaf boxes. Ik beschouw de oefening als een isolatie oefening voor m'n bovenrug en schouders. Daarom probeer ik juist om minder impuls uit m'n bovenbenen te halen en meer de bar op te tillen vanuit m'n bovenrug (natuurlijk de vorm in de gaten houdend). Dat betekent impliciet dat de rep langzamer wordt en de spiergroepen langer arbeid moeten verrichten. En dat bedoelde ik met time under tension: de duur van de rep wordt langer.

[ProudPizza]

steffie268 klinkt eigenlijk heel logisch allemaal zo. En inderdaad, geldt bij gelijkblijvende andere factoren. Dat is iets dat vaak wel vergeten wordt door sommigen.

niet_hier snap hem helemaal. Dat is precies het verschil wbt met welk doel we de lift uitvoeren. Vandaar ook de enige verwarring in het begin van de posts hierover

1/2/2017 - week 4, dag 2 (#30)
BP paused
1x5 32.5 kg
1x4 37.5 kg
1x3 42.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg (VPR)

Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x2 100 kg - 4s hold
1x2 100 kg - 4s hold
1x2 100 kg - 4s hold
Heb het idee dat grip nu al beter geworden is. Sneller dan zonder die grip oefeningen.

BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x4 42.5 kg (ipv 2x2)
1x2 42.5 kg

Walking lunges
5x5 10 kg per kant
Tussen set 1 en 2 geen rust, voor de afwisseling.

Dumbell fly ss bench squeeze
5x10 8 kg -- 3x15 sec

Trainingstijd: 90 min

Training van al een aantal uur geleden. Daarna lekker zweedse balletjes bij de ikea gaan eten

Morgen maar weer eens wegen na een weekje.

[Mushrambo]

Lekker hoor weer die dubbele bench!

[ProudPizza]

Lekker hoor weer die dubbele bench!

Zeker! Ga het ook steeds een leukere oefening vinden. Een half jaar geleden vond ik het nog één van de vervelendste oefeningen haha.

[ProudPizza]

Meting van vandaag (26/1 > 2/2)
Gewicht: 66.1 > 66.4 (+0.3)
Taille: 66.5 > 66.75 (+0.25)
Heup: 86 > 86.5 (+0.5)
Kcals: 2600 (incl 2,5 dag weinig eten & ayce)

Huidplooi %: 9.97 > 10.12 (+0.15)
Huidplooi mm: 21.95 > 22.35 (+0.40)

[ProudPizza]

3/2/2017 - week 4, dag 3 (#30)
Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x6 70 kg (ipv 2x3)

Glute bridges
3x8 70 kg (VPR)
Hamstrings helemaal kapot.

BP paused
1x4 32.5 kg
1x4 37.5 kg
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg

GCBP
1x8 30 kg
Toch te licht.
4x8 32.5 kg

Dumbell fly ss hyperextensions
5x10 8 kg -- 5x5 bw +5 kg

Dead hang
10 sec linker hand
10 sec rechter hand
10 sec beide handen

Pullups (extra)
2x1 bw
Voor het eerst ever pullups proberen. Gaaf dat het lukte

Ab rollouts
1x8 bw
1x6 bw
Merkte dat m'n onderrug erg ging hollen dus heb het hierbij gelaten.

Trainingstijd: 105 min

[steffie268]

Sterk werk zoals gewoonlijk, maar die pull ups zijn echt wel een "level up" imho, dikke proficiat!

[ProudPizza]

Sterk werk zoals gewoonlijk, maar die pull ups zijn echt wel een "level up" imho, dikke proficiat!

Thanks! Vind dit zeker een mooie mijlpaal en een goed punt om zo nu en dan eens te kijken hoeveel ik er zou kunnen.

[ProudPizza]

6/2/2017 - week 1, dag 1 (#32)
Eerst ~10 min wachten op plek om te squatten aka mierenhoop.

Squat
1x3 45 kg
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
Had afgelopen training te horen gekregen dat het niet toegstaan is om zonder schoenen te trainen, en dus squatten. In die nderhalf jaar dat ik train nog nooit gehoord maar wel erg jammer. Moet nu stance gaan veranderen op m'n sportschoenen of op m'n stan smith's waarmee ik buiten ook loop gaan trainen (die zijn plat)...

Hierna een jongen geholpen met de squat uitleggen en oefenen.

Ab rollouts
3x8 bw

BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg
1x4 42.5 kg (ipv 2x2)
1x2 42.5 kg

Bench squeeze
3x15 sec

Trainingstijd: 50 min

Ben super benieuwd naar de training van woensdag! Staan 2-3sets met 1 rep van 100-105% van m'n 1RM's. Omdat ik m'n maxes nog maar een aantal weken geleden gemaakt heb, kies ik voor alles 100% en ga ik proberen 3 sets te maken op alle 3 de lifts.

---

Had vandaag een dikke tegenslag, m'n vriend en ik zijn echt genaaid door een makelaar. Om niet al te veel in detail te treden; vandaag zouden we een contract ondertekenen voor een appartement mét huurtoeslag, omdat we dat kunnen betalen. Hadden zie die appartementen nier meer, alleen hele dure van >€890. Gewoon een verkooptruc van hun om je naar kantoor te lokken (weet ik adhv van ons mailcontact en telefoongesprekken). Maar ik vind het echt belachelijk dat je het over je hart kan verkrijgen om 2 studenten, die hard zoekende zijn en geen ervaring hiermee hebben, zo keihard te naaien. Ze schoot ook bijna uit dr slof toen ze haarzelf ging verdedigen; was btw vrijwel het eerste wat ze deed toen we binnen waren.

Plan was om bij la cubanita ayce te eten om te vieren dat we uit huis gingen. Nu hebben we daar alsnog gegeten, om van onze frustratie en woede af te komen

Edit: we hebben ook veel moeten regelen omdat er verplicht iemand garant moest staan als je nog student bent. Natuurlijk hadden we al het papierwerk al verzameld etc...

[steffie268]

Damn, wat jammer voor jullie...ook weer typisch iets voor een makelaar natuurlijk... Hopelijk hebben jullie toch nog wat van de maaltijd kunnen genieten...
Veel succes gewenst woensdag - hopelijk kan je je woede van vandaag dan gebruiken voor wat extra energie

[niet_hier]

Had afgelopen training te horen gekregen dat het niet toegstaan is om zonder schoenen te trainen, en dus squatten. In die nderhalf jaar dat ik train nog nooit gehoord maar wel erg jammer. Moet nu stance gaan veranderen op m'n sportschoenen of op m'n stan smith's waarmee ik buiten ook loop gaan trainen (die zijn plat)...

Ja, dat ken ik, dat je gezegd wordt dat je niet op sokken mag squatten of deadliften. Ik heb vervolgens de meest basale witte gympen gekocht omdat die de meest vlakke zool hebben zonder demping, vering of andere poespas. Modebewust is het niet, maar de leeftijd waarop dat belangrijk is ben ik al gepasseerd.

Had vandaag een dikke tegenslag, m'n vriend en ik zijn echt genaaid door een makelaar. Om niet al te veel in detail te treden; vandaag zouden we een contract ondertekenen voor een appartement mét huurtoeslag, omdat we dat kunnen betalen. Hadden zie die appartementen nier meer, alleen hele dure van >€890. Gewoon een verkooptruc van hun om je naar kantoor te lokken (weet ik adhv van ons mailcontact en telefoongesprekken). Maar ik vind het echt belachelijk dat je het over je hart kan verkrijgen om 2 studenten, die hard zoekende zijn en geen ervaring hiermee hebben, zo keihard te naaien. Ze schoot ook bijna uit dr slof toen ze haarzelf ging verdedigen; was btw vrijwel het eerste wat ze deed toen we binnen waren.

Plan was om bij la cubanita ayce te eten om te vieren dat we uit huis gingen. Nu hebben we daar alsnog gegeten, om van onze frustratie en woede af te komen

Edit: we hebben ook veel moeten regelen omdat er verplicht iemand garant moest staan als je nog student bent. Natuurlijk hadden we al het papierwerk al verzameld etc...

Dit is erg zuur. Daar leef je dan zo naar toe en dan krijg je dit. Ik hoop dat jullie snel over de teleurstelling heen komen.

[ProudPizza]

Damn, wat jammer voor jullie...ook weer typisch iets voor een makelaar natuurlijk... Hopelijk hebben jullie toch nog wat van de maaltijd kunnen genieten...
Veel succes gewenst woensdag - hopelijk kan je je woede van vandaag dan gebruiken voor wat extra energie

Ja als ik had geweten dat makelaars zo te werk gaan had ik me er niet zo op verheugd... Dat hebben we zeker en bedankt, gaat vast lukken

Ja, dat ken ik, dat je gezegd wordt dat je niet op sokken mag squatten of deadliften. Ik heb vervolgens de meest basale witte gympen gekocht omdat die de meest vlakke zool hebben zonder demping, vering of andere poespas. Modebewust is het niet, maar de leeftijd waarop dat belangrijk is ben ik al gepasseerd.
Dit is erg zuur. Daar leef je dan zo naar toe en dan krijg je dit. Ik hoop dat jullie snel over de teleurstelling heen komen.

Waren het zulk soort schoenen die je gekocht hebt (zie hieronder)? Die heb ik namelijk en ben van plan om daarop te trainen voorlopig. Ben wel van plan echte PL-schoenen aan te schaffen omdat ik mee wil gaan doen met wedstrijden, dat is dan verplicht. Maar daar ga ik rustig aan naar op zoek.

Precies, omdat we druk waren met alles regelen gaat het al erg leven. Teleurstelling is nu gelukkig aan het weggaan en we zijn nog steeds actief op zoek