Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Bench laddertjuhs
Hoe ging het hier met de lies? Nog last van gehad?

Sterke training, en trouwens ook wel een lange

Thanks! Hehe die hakken dr wel in, eveneens als de lange trainingstijd...

Heb tijdens het opwarmen wat bw squats gedaan, wat relatief al amper gevoel gaf in m'n lies. Eveneens als een andere opwarm stretch. Gaat dus de goede kant op! Hoop dat as vrijdag de laatste keer is dat ik op 50% squat

[ProudPizza]

Meting van vandaag (9/4 > 14/4)
Gewicht: 69.1 > 69.1 (-)
Taille: 69.0 > 69.0 (-)
Heup:87.0 > 87.0 (-)
Kcals: 2800

Huidplooi %: 11.31% > 11.31% (-)
Huidplooi mm: 25.50 > 25.50 (-)

I kid you not dat alles gelijk gebleven is
Gewoon netjes elke dag 2.8k gegeten maar zie op de LG stappenteller dat ik nu met stage 8k - 11k per dag loop, normaal gemiddeld 3k. Dat zal ook wel wat invloed kunnen hebben.
Meting is wel van 5 dagen. Beetje rommelig nu het drukker wordt en slaap ook niet elke dag thuis.

[ProudPizza]

14/4/2017 - week 1, dag 3 (#30)
Front squat
1x10 25 kg film
1x8 30 kg
1x8 30 kg film
1x6 35 kg
1x6 35 kg
1x4 37.5 kg
1x4 37.5 kg film
1x4 37.5 kg
1x4 37.5 kg
1x4 37.5 kg
Dacht laat ik deze eens doen ipv een blok 50% squats. Tweede keer ever fsq. Met straps trouwens.
Ging eerst veelste diep, ging later beter. Bracen ging ook niet voldoende vanwege de omwennige houding. Wel leuk voor de afwisseling.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg

CGBP
5x6 35 kg (VPR)

Squat
1x10 25 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
Had nog 4x8x35 gepland, maar niet gedaan. Bij fsq geen last van plekje, nu weer wel...

Glute bridges
3x8 75 kg

Rolling tricep extension ss hyperextension
1x10 8 kg (PR) -- 1x5 bw +5kg
3x10 8 kg -- 3x5 bw +5kg
1x7 8 kg -- 1x5 bw +5 kg
RTE nooit meer dan 4x10x7 gedaan. Laatste set kon ik niet verder, triceps waren op.

Dragon flags oefenen (extra)
2x5 bw
1x3 bw
Met opgetrokken knieën, zo langzaam mogelijk laten zakken totdat je net niet echt met je kont op het bankje ligt. Echt zwaar! Heb wel het idee dat dit minder obliques pakt dan ab rollouts.

Bench squeeze (ipv dead hang)
3x15 sec

Trainingstijd: 120 min

[Mushrambo]

Thanks! Hehe die hakken dr wel in, eveneens als de lange trainingstijd...

Heb tijdens het opwarmen wat bw squats gedaan, wat relatief al amper gevoel gaf in m'n lies. Eveneens als een andere opwarm stretch. Gaat dus de goede kant op! Hoop dat as vrijdag de laatste keer is dat ik op 50% squat

Zeg dat wel, merk dat zelf ook!

Ik hoop het ook! Met wat rust erbij is het hopelijk zo weer over!

Dragon flag, dat lijkt me zwaar

[ProudPizza]

Zeg dat wel, merk dat zelf ook!

Ik hoop het ook! Met wat rust erbij is het hopelijk zo weer over!

Dragon flag, dat lijkt me zwaar

Sheiko is a killer haha. Zal vast niet veel anders zijn met jouw nieuwe trainingsschema? Niet minder lijkt me in ieder geval.

Precies

Ja dit met knieën opgetrokken was al écht zwaar. Moet er niet aan denken hoe een echte rep voelt...

[Mushrambo]

Zeg dat wel Voor mijn gevoel van deze week voelt het alsof dit nog zwaarder is... hoohfdzakelijk omdat je de grote 3, al zijn het soms slechts assistance gebaseerd op deze, 3 keer per week in 1 training uitvoert. Gister was namelijk echt slopend :') Misschien komt dat ook wel omdat ik maandag redelijk hard gegaan was.

Pffff, respect als dat soort dingen beheerst

[ProudPizza]

Zeg dat wel Voor mijn gevoel van deze week voelt het alsof dit nog zwaarder is... hoohfdzakelijk omdat je de grote 3, al zijn het soms slechts assistance gebaseerd op deze, 3 keer per week in 1 training uitvoert. Gister was namelijk echt slopend :') Misschien komt dat ook wel omdat ik maandag redelijk hard gegaan was.

Pffff, respect als dat soort dingen beheerst

Hmm dat is waar, 3x per week deadliften lijkt me sowieso erg slopend
Hopelijk went het wat voor je na een aantal weken.

[Mushrambo]

We gaan het zien

Wanneer is voor jou je piekmoment en wat zijn je lifts dan?

[FitnessEcto]

Leuk om te zien dat je nog zo fanatiek traint! De liefde voor de sport is niet minder geworden?

[inferno_0666]

Wat voor schema volg jij tegenwoordig?

[ProudPizza]

We gaan het zien

Wanneer is voor jou je piekmoment en wat zijn je lifts dan?

Over 9 weken is de wedstrijd en heb nog 7 weken Sheiko tegoed, omdat ik na de PL-meet weer #37, #30, #32 ben gaan volgen. Ding is dus dat ik nog 2 lege weken heb staan. Denk dat ik huidig blok (30) daarvoor 2 weken doortrek met herhaling van 2 weken.

Dan heb ik op woensdag 24 mei piekmoment met 100-105% voor 2-3 sets:
SQ: 97.5 - 102.5
BP: 57.5 - 60
DL : 117,5 - 122,5
Weet nu nog niet op welke lift(s) ik een 105% zou willen proberen. Ligt eraan hoe squat voelt als ik weer volledig kan gaan en of bankdrukken zo lekker blijft gaan zoals het nu gaat.

Hoe ziet jouw piekmoment eruit?

Leuk om te zien dat je nog zo fanatiek traint! De liefde voor de sport is niet minder geworden?

Thanks

Zeker niet, integendeel denk ik. Ik heb nu doelen voor mezelf waar ik naartoe wil gaan; beginnerswedstrijd in juni, sbd in september en hopelijk al een NK-plaatsing. Krijg sinds een half jaartje oid erkenning van mensen die dicht bij me staan, dat voelt erg goed.

Wat voor schema volg jij tegenwoordig?

Sheiko voor mensen < 80 kg
Dat zijn dan de templates #37, #30, #32. Waarvan de laatste prep-fase is voor een wedstrijd/meet.

[Mushrambo]

Ah mooi, zorgt er in iedergeval voor dat je voor de wedstrijd een deload hebt gehad

Zou mooi zijn om die 102.5 squat the crushen! Mooie grens. Je hebt in iedergeval nog een vrij lange periode om wat volume te draaien. Ben benieuwd

Zelf heb ik nog geen idee wat me te wachten staat. Ik krijg per week een schema. Zal volgende week dit schema nog wel volgen, maar dat daarna komt geen idee. Het is in iedergeval veel volume wegwerken en af en toe lekker zwaar.

[ProudPizza]

Ah mooi, zorgt er in iedergeval voor dat je voor de wedstrijd een deload hebt gehad

Zou mooi zijn om die 102.5 squat the crushen! Mooie grens. Je hebt in iedergeval nog een vrij lange periode om wat volume te draaien. Ben benieuwd

Zelf heb ik nog geen idee wat me te wachten staat. Ik krijg per week een schema. Zal volgende week dit schema nog wel volgen, maar dat daarna komt geen idee. Het is in iedergeval veel volume wegwerken en af en toe lekker zwaar.

Precies! Ja dan ben ik daar de grens van 100 overheen, zou dat echt heel tof vinden. Al helemaal als ik hem al voor de wedstrijd heb kunnen doen, omdat dat toch meer zekerheid geeft.

Volume en af en toe lekker 85%-90% pakken vind ik heerlijk en jij ook geloof ik, dus moet helemaal goed komen. Ben benieuwd naar hoe ze het voor je op zullen gaan bouwen

[ProudPizza]

17/4/2017 - week 2, dag 1 (#30)
Squat
1x14 20 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x6 35 kg
1x6 40 kg*
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x6 50 kg (ipv 3x2)
*vanaf hier +5kg op 50% gewicht.
Pijnvrij gesquat, lekker.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg

Dips
1x5
3x4
1x3
Steeds minder last van sleutelbeen. Zal vast oa met gewenning te maken hebben dan.

Squats
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
Hier ook +5kg op 50% voor alle sets. Pijnvrij.

Dumbell fly ss bench squeeze
5x10 8 kg -- 3x15 sec

RDL
3x8 57.5 kg

Trainingstijd: 100 min

Alleen nu na trainen voelde ik het plekje met door m'n knieën gaan, voor de rest geen echte last van. Hoop snel weer op te kunnen bouwen.

[ProudPizza]

19/4/2017 - week 2, dag 2 (#30)
Deadlift up to knees
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg gefilmd schuin voor
1x3 90 kg gefilmd schuin achter
1x3 90 kg laatste rep niet "pull the slack..."
1x3 90 kg
Voor alle deads, incl conventioneel, van vamdaag geoefend op lats goed aanspannen en zo houden & "pull the slack out of the bar".

BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 50 kg (ipv 2x1)
1x3 45 kg
1x5 35 kg
1x7 30 kg
Ging minder omdat ik een kutbankje had. Billen liggen dan net op de rand van overgang romp- naar bilstuk; is dus geen bankje van 1 deel.

Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 95 kg viel me erg zwaar
1x3 95 kg gefilmd achter
1x3 95 kg
1x3 95 kg gefilmd schuin achter
1x3 95 kg

Dumbell fly
5x10 8 kg

Walking lunges
3x5 10 kg per been (ipv 5x5)
Busje halen. Benen voelde sowieso al zwaar bii set 1.

Trainingstijd: 110 min

Zal morgen een aantal filmpjes posten. Inclusief wat feedback van mezelf