Trainingslog ProudPizza

[niet_hier]

Dus je hebt op zowel bench als deadlift je PR verbroken? En dat nog wel tijdens een meet? Dat heb je goed gedaan!
Misschien was je lichter tijdens het wegen omdat je nog niet zo veel gegeten en gedronken had? Twee glazen water is al een paar honderd gram.

[ProudPizza]

Dus je hebt op zowel bench als deadlift je PR verbroken? En dat nog wel tijdens een meet? Dat heb je goed gedaan!
Misschien was je lichter tijdens het wegen omdat je nog niet zo veel gegeten en gedronken had? Twee glazen water is al een paar honderd gram.

Klopt helemaal, dankjewel!!

Nah dat kan het niet zijn geweest. Thuis weeg ik ook meteen na het opstaan en toiletbezoek. En dan had ik nog m'n broek, riem en shirtje aan op de meet. Vanochtend ook nog lichter terwijl ik gisteren +1000 boven onderhoud gegeten heb

[steffie268]

Goed gepresteerd op je meet, proficiat!

[ProudPizza]

Goed gepresteerd op je meet, proficiat!

Dankjewel!

[ProudPizza]

19/6/2017 - week 1, dag 1 (#SL, prep 1)
Squat
1x5 52.5 kg
1x4 62.5 kg
1x3 72.5 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg

Dumbell fly
5x8 9 kg

Hyperextensions (lower back focus)
3x10 bw +5 kg

Lat pulldown
5x8 55 kg (PR)
Doe hem plate loaded. Geen full rom, omdat ik zo maximaal lats kan targetten en spanning blijft er op. Deze ga ik morgen voelen zeg...

Bench squeeze
2x15 sec

Trainingstijd: 65 min

Trainen ging veel beter dan dat ik van tevoren verwachtte. Rug was namelijk extreem sore van het benchen zaterdag.

---

1e vd 3 geworden in m'n gewichtsklasse. Op basis van wilks 4e vd 11

[ProudPizza]

21/6/2017 - week 1, dag 2 (#SL, prep 1)
Deadlift paused below knees
1x3 65 kg*
1x3 75 kg*
1x2 87.5 kg
1x2 92.5 kg (4s hold)
1x2 92.5 kg (4s hold)
1x2 92.5 kg (4s hold)
1x2 92.5 kg (4s hold)
* = per ongeluk conventioneel gedaan
Ging lekker. Vanaf nu dus goed letten op bar in m'n lichaam trekken. Rug bleef redelijk recht had ik het idee, kan nog wat beter rondom pauze moment, hiervoor moet ik iets beter borst vooruit laten leiden.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg

Split squat ss leg press
5x6 bw +10 kg per been -- 5x6 50 kg
Echt zeiknat hierna...
Split squat ipv leg extensions gekozen, eerste keer dat ik ze deed trouwens.

Hyperextensions ss rolling tricep extension
4x8 bw +5 kg ss 5x6 9 kg (PR)

Trainingstijd: 75 min

Heb de hele dag een bek zo droog... Maakt niet uit hoeveel water ik drink. Echt sinds de start van de cut.

[ProudPizza]

23/6/2017 - week 1, dag 3 (#SL, prep 1)
Squat
1x4 55 (moest 52.5 zijn)
1x4 62.5 kg
1x4 72.5 kg
1x4 72.5 kg
1x4 75 kg (ipv 72.5)
Vrij easy allemaal.
Heb nog een zeurend plekje in m'n lower back sinds de wedstrijd. Eerst waren alle spieren van het padje, nu alleen een stukje bij m'n lage wervels. Eventjes aankijken.

BP paused
1x3 30 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg

Lat pulldown
5x8 55 kg

Dragon flags (oefenen)
1x5 bw
Kreeg een hap maagzuur in m'n mond toen ik voor set twee ging liggen. Om meer te voorkomen gestopt.

Dead hang
15 sec rechts - links - beide

Trainingstijd: 60 min

[inferno_0666]

[B][COLOR=#ff4da6]

Dragon flags (oefenen)
1x5 bw
Kreeg een hap maagzuur in m'n mond toen ik voor set twee ging liggen. Om meer te voorkomen gestopt.

Gadverdamme .... Dat heb ik wel eens gehad tijdens triceps extensions.

[ProudPizza]

Gadverdamme .... Dat heb ik wel eens gehad tijdens triceps extensions.

Echt te ranzig inderdaad...
Ben dan meteen bang dat het nog een keer gebeurt.

[Mushrambo]

Dan te bedenken dat je lifters hebt die gewoon doorgaan

Heb het zelf weleens gehad ook op de squat. Je blijft je alleen maar focussen op dat je hoopt dat het niet je mond verlaat. Komt je skwot niet echt ten goede.

[ProudPizza]

Dan te bedenken dat je lifters hebt die gewoon doorgaan

Heb het zelf weleens gehad ook op de squat. Je blijft je alleen maar focussen op dat je hoopt dat het niet je mond verlaat. Komt je skwot niet echt ten goede.

Ja die zullen wel echt "hardcore" zijn ofzo...

Precies wat je zegt. En dan wordt ik ook een beetje zenuwachtig.

24/6/2017 - week 1, dag 4 (#SL, prep 1)
Deadlift deficit
1x3 65 kg
1x3 75 kg*
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1 min rust tussen de sets, want sportschool gaat snel dicht.
Eerste keer ooit deficits. Sets gingen steeds beter een beter. Had een 5 kg bumperschijf gebruikt en zo'n hard rubberen matje om op te staan.

Incline BP
1x5 40 kg (PR)
2x5 40 kg

Deadlift from blocks
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 95 kg
1x2 105 kg (3s hold)* (PR geloof ik)
1x2 105 kg (3s hold)
1x2 105 kg (3s hold)

Hyperextensions ss rolling tricep extension
Geskipt, sportschool dicht

Trainingstijd: 50 min

[Mushrambo]

Lekker sterk weer

wat zijn jouw doelen trouwens voor de SBD Cup?

[ProudPizza]

Lekker sterk weer

wat zijn jouw doelen trouwens voor de SBD Cup?

Dankjewel

Als alles lekker gaat, en ik maak gewoon wat krachtgains tijdens de cut nu, wil ik het volgende halen:
Squat 107.5
Bench 67.5
Deadlift 130 of 132.5
Is een totaal van 307.5 of 310. En ik wil graag 9 rondes witte lichtjes

[Mushrambo]

Dat zijn echt wel serieuze cijfers en zeker haalbaar! Voor wat ik van je deadlift heb gezien zit dat er zeker in!

[ProudPizza]

Dat zijn echt wel serieuze cijfers en zeker haalbaar! Voor wat ik van je deadlift heb gezien zit dat er zeker in!

Dankjewel, fijn om te horen dat jij denkt dat het ook realistisch is