Recovery log Eeldesports

[Eeldesports]

Thanks

Bij mij mag die plaat er ook uit nadat ie er 1 jaar in heeft gezeten. Alleen als ik er geen last van heb dan mag ie blijven zitten, dus ik hoop dat ik er geen last van ondervind.

[Mushrambo]

Rottig van je enkel. Maat van me heeft zoiets aan zijn schouder, alleen mocht die plaat er dan wel weer uit.

Succes!

[Naruto rulezz]

Welkom terug en succes !

[Eeldesports]

Hallo BN'ers,

Na een lange tijd niet meer gepost te hebben begin ik weer met trainen. In de periode van afwezigheid heb ik mijn enkel gebroken en heb ik een operatie ondergaan waarbij ze 7 schroeven en een plaat hebben aangebracht ter versteviging van mijn enkel. De operatie was 2 maand geleden en ik loop sinds een anderhalf week weer zonder krukken en mijn fysio heeft het startsein gegeven om weer het e.e.a te gaan doen in de sportschool.

Het schema wat ik ga gebruiken is de Push pull die Aktito ooit eens op BN heeft geplaatst. Ik heb een paar aanpassingen gedaan vanwege mijn enkel omdat ik mijn knie (nog) niet voorbij het begin van mijn tenen krijg.

Dag A:
leg press - 3x6
Bench press - 3x6
Seated DB press - 3x6
(Weighted) Dips - 3x8
Dumbbell lateral raises - 3x12
One leg Calf raises - 3x12

Dag B:
Romanian deadlift - 3x5
Barbell row - 3x6
(Weighted) Pull-ups - 3x6
Barbell curl - 3x8
Shrugs - 3x8
Hanging leg raises 3x12

Ik ga nog niet een voedingsschema opstellen omdat ik eerst weer consequent wil trainen.

Morgen draai ik de eerste om te kijken of ik nog op problemen stuit qua uitvoering.