Vanaf vandaag weer proberen serieus te trainen met een schema. Laatste 5 maanden stilgestaan en weinig motivatie om goed te trainen. Misschien geeft dit weer wat houvast om consequent te trainen.
Eerste training vandaag was UB. Net 4 dagen platgelegen van een griep. Ik ben nog steeds niet helemaal fit. Maar toch even een beginnetje gemaakt op een wat lagere intensiteit.
UB (dynobet's schema)
Bankdrukken
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
7 reps x 70 kg
Chin ups (neutrale smalle grip)
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
6 reps x lichaamsgewicht
5 reps x lichaamsgewicht
Incline dumbell press
12 reps x 20 kg p/h
12 reps x 20 kg p/h
12 reps x 20 kg p/h
12 reps x 20 kg p/h
Dumbell rows
12 reps x 16 kg
12 reps x 16 kg
12 reps x 16 kg
12 reps x 16 kg
Butterflyes
10 reps x 8 kg p/h
10 reps x 8 kg p/h
10 reps x 8 kg p/h
10 reps x 8 kg p/h
Close grip bankdrukken
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
Hammer curls dumbell --> MYO training
60 (30/30) reps x 12 kg p/h + 10 (5/5) reps x 12 kg p/h
Commentaar:
Ik merk nog steeds dat ik niet fit bent. Vooral na het bankdrukken kreeg ik een dip. Waardoor ik mezelf even moest hervatten om chin ups uit te voeren. Daarna even flink terug gepakt om de gewichten bij de andere oefeningen. Hopen dat ik aan het eind van de week de gewichten even kan ophogen tot mijn hoogste intensiteit. (progressive overload)
Eerste training vandaag was UB. Net 4 dagen platgelegen van een griep. Ik ben nog steeds niet helemaal fit. Maar toch even een beginnetje gemaakt op een wat lagere intensiteit.
UB (dynobet's schema)
Bankdrukken
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
7 reps x 70 kg
Chin ups (neutrale smalle grip)
8 reps x lichaamsgewicht
8 reps x lichaamsgewicht
6 reps x lichaamsgewicht
5 reps x lichaamsgewicht
Incline dumbell press
12 reps x 20 kg p/h
12 reps x 20 kg p/h
12 reps x 20 kg p/h
12 reps x 20 kg p/h
Dumbell rows
12 reps x 16 kg
12 reps x 16 kg
12 reps x 16 kg
12 reps x 16 kg
Butterflyes
10 reps x 8 kg p/h
10 reps x 8 kg p/h
10 reps x 8 kg p/h
10 reps x 8 kg p/h
Close grip bankdrukken
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
Hammer curls dumbell --> MYO training
60 (30/30) reps x 12 kg p/h + 10 (5/5) reps x 12 kg p/h
Commentaar:
Ik merk nog steeds dat ik niet fit bent. Vooral na het bankdrukken kreeg ik een dip. Waardoor ik mezelf even moest hervatten om chin ups uit te voeren. Daarna even flink terug gepakt om de gewichten bij de andere oefeningen. Hopen dat ik aan het eind van de week de gewichten even kan ophogen tot mijn hoogste intensiteit. (progressive overload)
Comment