Going for average

[mascotte]

Gewicht dus 74 kg en gemiddeld 2200-2500 kcal per dag buikomtrek na een portie havermout was 80cm

Er is trouwens ook getraind vandaag: benen en armen

5min fietsen , strechen


belt squats opgewerkt tot 110kg ws 110kg x15 120x12/10 trillende beentjes

seated calve raise , opgewerkt tot 60kg traaaag negatief 20/20/20

leg curls staand one leg: 20x15 25x15/15

ghr met weerstandsband : 8/6/6

front squat smith: 40x10/8

smith calf raise : gewicht? x15/15

dumbell one arm curl superset triceps underhand ext cable (one arm)

DB curl: 10kgx10 15kgx15 20kgx6

tri ext cable: 10kgx20 15kgx25 20x12

68min voldaan getraind

[mascotte]

Vandaag torso workout gehad , 30° in de garage bloedheet dus.

Decline bench swiss bar : 45x3 65x3 75x3 85x3 92.5x 1/1/1/1/1 90sec rust
87.5x2 /2 goed te doen alhoewel de techniek beter kon.

lat pull Neutrale greep (schouderwijdte) even een oude pullstang omgetoverd zodat ik er losse handles aan kan hangen waardoor mijn polsen/ellebogen veel meer vrijheid hebben goed idee inferno was alleen wat lui om het te doen .

40x6 55x8 /8/7

incline db press: 15kgx12/10

seated row staggerd seated fly's (zeer gecontroleerd)

row neutral grip schouderwijd: 50x8 /10/12 zonder rust nog 1set v bar rows 50kgx10

fly's cable: 10kgx10 15kgx15

lateral raise cable polsstraps : 5kgx20 rear deltsx40 zeer strict puur op doorbloeding en techniek

diphandle knee raise 1set 20 reps

75min ===> goede tren




Post workout: zalm, kabeljauw ,garnalen,champions en vissaus en 370gram aardappelen

[mascotte]

Vandaag benen getraind en het moest snel gaan .

warmup 1.5km fietsen , leg swings ballerina stijl (die doen heel veel voor flexibiliteit)

smith calf raise 3x20reps voelde keizwaar aangezien ze nog erg zuur stonden

belt squat (dipriem snijdt me door mn botten uit) light weight puur op karakter

80kg x39 DooooooooooooooooooooooooD

Split squat db's gewoon omvallen geen balans meer

smith front squat superset db rdl

veul sets niet zo zwaar gewicht , puur om mezelf door de verzuring te krijgen . voorheen skipte ik gewoon een dag dus vandaag was puur ter adaptatie

ook geen armen getraind want wil morgen flink benchen of een repetition ub day !

[ProudPizza]

39 reps aan één stuk door?!
Ik zou 5 minuten voor dood op de grond liggen ookal doe ik dat met 40 kg denk ik.

En lekker voedsel gisteren, mjam. Wel beetje jammer van die champignonnetjes.

[mascotte]

39 reps aan één stuk door?!
Ik zou 5 minuten voor dood op de grond liggen ookal doe ik dat met 40 kg denk ik.

En lekker voedsel gisteren, mjam. Wel beetje jammer van die champignonnetjes.

Ik was 15jaar lang een zware roker +-30 sigaretten per dag , nu al gestopt sinds vorig jaar september en dat merk ik aan mijn lichaam. Ook de cut maakt mijn fysiek wat beter en waarschijnlijk ook het mindere junken.

Voorheen was een set van 10 squats onmogelijk en veels te gevaarlijk. Weet niet hoe het komt maar denk dat ik mezelf altijd beschermd heb om voluit te gaan , ik dacht voorheen dat mijn verstand moest beslissen of de set gedaan was Maar toen hield ik me ook niet aan een schema en dacht ik dat trainen 99% van je winsten zijn.

Het mentale wat ik nu inzet in mijn trainen is ongeloofelijk, zat ook al heeeel lang op een plateau qua squat. Nu weet ik dat het puur was uit angst dat ik niet vooruit ging. 6maand geleden waren 3sets van 6-8 reps een uitstekende training , nu doe ik er 39 met hetzelfde gewicht

[ProudPizza]

Goed dat je zo bewust bent van jezelf. Denk dat dat een eigenschap is waarmee je een eind kan komen. En buiten trainen om is een (minimaal) gemiddelde conditie ook geen luxe.

Zal vast nu wel een goed gevoel geven dat je gewoon meer kan dan dat je in je hoofd had zitten telkens

[mascotte]

vanmorgen /daarnet bij ontwaken gemeten

omtrek nek: 38cm , middel net boven navel 78cm gewicht 74kg dus volgens de meetlint meethode 10.5% vet

Denk dat deze methode er wel een paar procentjes naastzit maar vergeleken met mijn buikomtrek van kleine 4maand die 92cm was is dit een erg mooi resultaat

[ProudPizza]

Zo, 14 cm! Errug netjes

[mascotte]

Daarnet leuke training gehad met mn zwager , hij traint al 6maand ofzo in basic fit maar heeft nog geen enkel verschil gezien in gains.

anyway vrij leuke training met hem gehad in de homegym

vooral hem veel oefeningen laten zien die hij allemaal heel krampachtig deed zonder de desbetreffende spiergroep aan te spreken .

Bor smith : opgewerkt tot 70kg , 3sets van ? dacht 6 oid

neutrale greep iets minder dan schouderwijd pulldown : 3sets van 55kg

iets wijder dan schouderwijd: 2sets van 65kg

v bar row: 2sets

shrugs high reps : smith shrug superset 1arm incline shrug

rear delt fly : 2sets van ?

lateral raise 2sets high reps

biceps-triceps

leg raises tot fail , daarna static Lsit van een second of 10 dip station

90min getraind

[mascotte]

Vandaag torso routine , schriftje in de garage maar weet nog ongeveer alles.

Decline swiss bar :

50x5 60x5 70x3 80x3 90x1 100x0 Fail!!! 90x3 /2/2

Seated row NG losse handles oef wat zwaar 45x 15/14/12

incline db press : 20kg x10/7

pulldown ng: 47.5 x15/ 12/12

bitch fly's: 10kg x 10/10/20 voelde niet super , te korte rust

lateral raise cable wrist bands: 10kg x 10/15

smith one arm row 25kg x 10/10/10

70min aardig

[mascotte]

Heel druk weekend en dadelijk ook een bbq.

Daarnet dus een snel circuit gedaan van 15 min.

100 rep facepull

2x25 db row
2x25 fly
Pushdown ss Curl.

Het was dit of helemaal niks.

[mascotte]

Gisteren toch flink wat vet binnengekregen, vroeger zou dit een normaal etentje zijn geweest maar nu kon het me toch niet bekoren.

3 Amerikaanse burgers op de grill met spek en ei, hopen pasta en vooral veel saus. 6 tal biertjes met tussendoor wat gin tonic. En een gigantisch stuk cheesecake. Bij thuiskomst middernacht nog even even een halve liter melk weggespoeld met 40 gram nachteiwit en gaan slapen om 2 uur.

Vanochtend om 6 uur moeten opstaan voor de andere hobby.hopelijk straks nog een leg Day afronden met dikke pre workout offcourse

[mascotte]

Hele week eigenlijk niet getraind , weinig fut ,weinig slaap en een heleboel andere dingen moeten doen.

Gisteren tren gedaan torso:

swiss bar decline 50x4 65x4 75x3 85x3 87.5x3/3/3 drop 75x4 form zat toch niet goed en weinig kracht.

seat row unilat handles : 40x10 45x10/12/8/8 meer pomp in onderarmen dan rug

incline db press: 15kgx15 /15 staggerd pulldown ng 45x15/15

fly cable seated: 10kg x? /10/10

side laterals 5kgx10 10kg x20/10 korte rust

75min

[mascotte]

Zondag een leg day gehad die eigenlijk weer tegenviel door de belt squat riem die het vlees van mijn botten snijdt.

3sets meen ik 120kg 15/10/8

hele hoop bulgarian split squats

done matige tren



dinsdag wel aardige training gedaan, om wat meer massa te bekomen ga ik wat meer volume draaien.
in de zin van meer sets en reps

had eerst gedacht voor een wendler BBB maar die frequentie is te weinig.

anyway dinsdag bodybuilder style tren met veel sets en veel pomp

wat ben ik zwak in hogere reps

decline bench :

bar x5 50x5 60x5 70x3 75x10 /8 70x5/5+2 1min rust veeels te weinig imo

seat row 40x10 45x12/10/10/10

incline db press:15x5 voel 15x10/10/10/8

pulldown: 45x5 50x10/10/8/9

incline cable fly: 5kgx15 /12/10/10 heeel weinig rust

pompset side laterals superset one arm shrug

60min


eet nu +- 2600kcal per dag en sterf van de honger. ook op mn werk is het extreem druk met veel verantwoordelijkheid en wandel ik km's af per dag.

buikomtrek nog steeds +-79 en nog steeds een hang-huid buikje. als ik de huid 2cm omhoog of omlaag trek dan zie je alle blokjes

[niet_hier]

buikomtrek nog steeds +-79 en nog steeds een hang-huid buikje. als ik de huid 2cm omhoog of omlaag trek dan zie je alle blokjes

Dus jij gaat bretels kopen?