Going for average

[mascotte]

Dus jij gaat bretels kopen?

[mascotte]

heftige leg day vandaag , weinig rust tss sets en mogelijk door de shitweek @ work was ik als een razende stier in the gym. vroeger werkte stress tegendraads maar nu voelde ik me als herboren pushing the limit

skwats: 100kg 5sets 4x10 laatste set 12reps

ghr 3sets 12/12/10

split squat 20kg x10/10

calf raise 4sets 50kg 15-20reps

leg curl 1leg staand: 15kg x25/20 rest pause

cable bicep curls / side laterals

3sets 10-12 reps van links naar rechts van links naar rechts

55min

[mascotte]

heb gisteren na mn tren nog hele tijd in de tuin zitten werken,daarna goed gegeten en op de sofa in slaap gevallen.word om 2uur wakker maar kan niet opstaan!!! mn hele knie links geblokkeerd ??? de trap opgestrompeld en gek genoeg was het de volgende dag volledig weg ???

anyway vandaag gewogen met lichte kleding aan 73,5kg dus eigenlijk mag het nu wel stoppen met gewichtsverlies.

daarna ook getraind.

torso+vanity

pulldown ng licht buiten schouderwijdte

30x10 40x8 45x3
50x10/10/10 smaller schouderwijd: 40x8/10/8 voelde niet super

incline db press : voelset 15kgx8 goed genoeg voor werkset

15x10/12/10/10

db row 15kgx10 20x15/12/12

cable fly seated: 5kgx10 15x15/10

seated calves: lightweigt pompsetje 40x10 /60 reps rest pause

posing curl :10kgx10/10/8

rear delt cable pullappart stijl: 4kg x20/15/10

tricep ext: 10kgx10/10/10/10/10

70min voelde goed

[ProudPizza]

Wat vaag van je knie... Misschien heb je heel erg bekneld of geforceerd op de bank gelegen?

Op hoeveel kg begon je? En heb je before en after foto's (en wil je deze delen is de volgende vraag uiteraard)?

[mascotte]

Wat vaag van je knie... Misschien heb je heel erg bekneld of geforceerd op de bank gelegen?

Op hoeveel kg begon je? En heb je before en after foto's (en wil je deze delen is de volgende vraag uiteraard)?

denk dat mn kniepijn komt door achteraf in de tuin te werken. steeds gehurkt met de knieen dik 15cm voorbij de tenen op de bal van je voet zitten.

ik denk dat ik op 84-86kg begon met de cut . voorfotos heb ik helaas niet omdat ik nooit gedacht had het kunnen vol te houden. heb wel nog enkele form check videos denk ik. zal eens kijken of ik een passend plaatje eruit kan vissen

recente foto komt ook nog hoor, moet alleen iemand hebben om te helpen





Daarnet post workout maaltijdje :
200gram gebakken aardappel
400gram lamsbout
250gram spruiten gekookt en daarna gebakken.

nu een klein potje ben en jerry's ijs en mss een stuk chocolade en daarna aanvullen met bier

Eet me de laatste week echt ziek aan chocolade

[ProudPizza]

Zou ook erg goed kunnen, is niet echt een hele aangename houding...

Zo dat is flink, chapeau! Zo wel leuk zijn om wat progress te zien, maakt toch het plaatje letterlijk en figuurlijk compleet

Morgen ga ik ook maar eens een lekker sfukje chocolade eten. Al een tijd niet meer op, maar krijg er nu ook zin in. Aanraders?

[mascotte]

Zou ook erg goed kunnen, is niet echt een hele aangename houding...

Zo dat is flink, chapeau! Zo wel leuk zijn om wat progress te zien, maakt toch het plaatje letterlijk en figuurlijk compleet

Morgen ga ik ook maar eens een lekker sfukje chocolade eten. Al een tijd niet meer op, maar krijg er nu ook zin in. Aanraders?

Ik vind die van maurice met hele pinda's wel goed of met praline vanbinnen of gewoon pralines van leonidas haha maar das Belgische chocolade weet niet of je dat kan vinden

[mascotte]

Zou ook erg goed kunnen, is niet echt een hele aangename houding...

Zo dat is flink, chapeau! Zo wel leuk zijn om wat progress te zien, maakt toch het plaatje letterlijk en figuurlijk compleet

Morgen ga ik ook maar eens een lekker sfukje chocolade eten. Al een tijd niet meer op, maar krijg er nu ook zin in. Aanraders?

Ik vind die van jacques met hele pinda's wel goed of met praline vanbinnen of gewoon pralines van leonidas haha maar das Belgische chocolade weet niet of je dat kan vinden

Edit

[ProudPizza]

Ik ga eens op onderzoek uit, bedankt

[mascotte]

Hele tijd niet gelogd maar wel getraind en onder onderhoud gegeten .

Kwestie van het niet loggen is het feit dat ik heel veel stress van het werk meenam naar huis , je kent het wel die laatste aanvaring die de druppel betekend en je dag is om zeep. Tjah en dat blijft wat nazinderen en neem je mee als ballast de komende dagen.

Heb vorige week : dinsdag ,woensdag,donderdag,vrijdag full body's getraind zonder focus en zonder veel zin.


Gisteren een soort van nieuwe split geprobeerd ,hopelijk blijf ik de fun erin houden en houd ik het vol.

Gisteren: legs unilateral

4sets staand leg curl
4sets bulgarian smith-split squat
seated calves
staand calves
beetje leg raise


vandaag: UB verticaal
lat pulldown ===> heb filmpje gemaakt wat ik wel es zal posten.
4sets :55kg 10/10/8/7

incline db press: 22.5kg x10/8 20kgx6/6

incline cable fly: 10kg x15 2-3sets
one arm shrug :30kgx15-25 2-3sets

1set tricep ext
1set staand db curls

55min .

voeding nog steeds rond de 2500kcal ,dat stubborn belly fat blijft nog steeds net onder de navel zitten.
Geen fukkin idee hoe ik dat ga oplossen

[Aldo Raine]

Wanneer ga je met dat 'Long and Steady' programma beginnen? Als je klaar bent met je cut? Dan worden de workouts wel leuker gok ik als je weer wat progressie maakt. Wat betreft je onderbuik vet vraagstuk. Vijf koppe groene thee blijken een goed effect te hebben daarop. Ik drink de afgelopen weken ipv koffie, verse gemberthee icm groene thee. Ongeveer twee liter per dag.

https://www.t-nation.com/diet-fat-lo...bborn-body-fat
4 Strategies for Losing Stubborn Fat for Good | Muscle For Life

[niet_hier]

Kwestie van het niet loggen is het feit dat ik heel veel stress van het werk meenam naar huis , je kent het wel die laatste aanvaring die de druppel betekend en je dag is om zeep. Tjah en dat blijft wat nazinderen en neem je mee als ballast de komende dagen.

Dit soort situaties zijn erg vervelend en niet goed voor je algehele gezondheid. Ik hoop dat je er een nette oplossing voor weet te vinden.

[mascotte]

Thx guys.

At aldo wou zo snel mogelijk aan nieuw programma beginnen maar twijfel over hoelang ik nog ga cutten.

At niet hier, thx. Probeer het van dag tot dag te bekijken maar eenmaal het maalt in je hoofd in dat niet simpel. Je gaat je steeds passiever opstellen

[ProudPizza]

Vervelendd situatie. Advies geven kan ik niet, als je dat al zou willen, maar in ieder geval sterkte met wat rust vinden voor jezelf.

[mascotte]

Even een progressiepic van eind april (begin cut) en nu .

poseerfoto's zijn het niet , gewoon random shot van vanachter genomen. was persoonlijk maar wou hem toch toevoegen om de een of andere reden.

Dus veel is er niet te zien maar gewoon ter vergelijk