Going for average

[ProudPizza]

Vervelend nieuws, erg veel sterkte! Goed de tijd gebruiken die je nodig hebt.

[mascotte]

Even wat dingen opgesplit.

Gaat voorlopig een echte bro split worden zodat de heupen even ontlast worden. hier en daar wat calf raises zitten and thats it ,mag zelfs niet met de fiets rijden

Borst-schouders-triceps / Rug -rear delts-biceps

Vandaag dus push gedaan met een sneeuwschop aan shatter in mn beker.

decline db press :traag uitgevoerd onderrin vasthouden en zeer explosief naar boven.

10kgx10 15kgx5 25x12/9/6 20x12 rust 30sec

incline seated fly: gewicht ? 2sets 15-20reps ook vasthouden en explosief tegen elkaar knallen en knijpen

straight fly: 10kg x20/20

side laterals cable : 5kgx30 6.5x20 7.5kgx10 geen rust van links naar rechts ,gewicht switchen en hoppa

swiss bar cgbp neutrale greep 30kgx20/14/10 zeer weinig rust

nuetral grip pushdowns 15kgx 35/10/10/?

58min deed deugd weinig nadenken en pompen (ben ik normaal geen fan van)

[mascotte]

vandaag rug-rear delts-biceps

Straight arm pulldown: 20kg 4sets 12reps

neutral grip lat pulldown medium greep: 55kg x12/ 10/8/8

neutral grip wijd(net buiten schouderbreedte) 40kg x10/10

pomp was te gek om de rows nog degelijk te doen

seated row neutral grip: 45kgx10/10/8/6 v bar :40kg x10/8

scarecrows cable : 2sets 20reps gewicht? 2sets 1arm 15reps

scott curl: 10kg x12/12/8
cable curl :10kg x15/12/10
staand db curl:12.5kg x8/6/4

58min

[mascotte]

Vandaag een Push workout gedaan , chest shoulders tricep

Incline db press : 10kgx15 15kgx10 20kgx18/7/5/7/5 30sec rust

cable fly seated :10kgx20/20 low incline 5kgx20 helemaal vol

lateral raise cable 1arm: 5kgx20/20 7.5kgx15+7 rest pause 5kgx10 +12sec negatief (helemaal goed)
zijkant delts zijn enorm goed gegroeid door high reps . high reps laag gewicht= geen pijntjes

cgbp swiss bar: (deze voelde niet goed aan de ellebogen) 30kgx10 50kgx10/5 40kgx8 30x3 30sec rust .
schoot er ook wat in mijn heup tijdens de lift , leek alsof mijn heupen geblokkeerd waren.

tricep pushdown neutrale greep: 20kgx20/15/15 15kgx20 done in 50min

volgende x de cgbp eruit en gewoon underhand extensions voelen veel aangenamer aan triceps en minder pijn aan de ellebogen.

carbs ook een beetje omhoog , circa 300kcal zat vandaag aan 3200kcal 120gram vet en 210gram eiwit.
helaas krijg ik het niet voor mekaar om lager in vet te zitten.

[mascotte]

Gisteren wat life gains gemaakt op een leuk strandfeestje waar ik normaal gezien nooit de tijd voor neem om aan deel te nemen. Was fijn en deed deugd om even het hoofd leeg te maken en aan niets te denken onder de warme zon en een shitload aan cocktails.

Vandaag ook even wat champagne gedronken als ontbijt aangezien een collega van me verjaarde.
Heel de dag extreem warm gehad en in de homegym was het ook +- 30°

Makke en lamme training desondanks een flinke Pre workout.

seated rows richting de buik 50kg x10 3sets
straight arm pulldown , waarom heb ik die nooit eerder gedaan , zieke pomp en pijnlijke kramp in de lats.
rear delts 2sets
2sets split squat met 20kg (wou eens proberen of ik morgen weer heuppijn krijg,indien niet ....
curls4 the gurls : 3sets pussyweight

50min getraind.

post workout :400gram spirelli 3kleuren ,200gram tonijn,ui ,tomaat,verse erwten,ketchup

schrok wel van de carbs !!! totaal vandaag 210gram eiwit 60gram vet 3100kcal

[mascotte]

Zondag training

Incline db press : 3sets 22.5kg 10/8/7

incline fly's: gewicht ? hoge reps

side laterals : zeer strict 5kg 15reps 3sets

lunges: 3sets van 10 met lege bar

done



Vandaag pull

seated row ng 3sets 55kgx11 50x8 /9

lat pulldown :55x10/10/8

straight arm pulldown , kraakjes in mn schouders dus lightweight 3sets 15-20 reps

rear delt fly/scarecrow : 4kg myo reps 60

leg curls strict en staand 20kg x12/12/12

calve raise seated weer kraakjes in mn heup high reps 3sets van 20 40kg

hammer curl rope: 7.5kg x12/12/12

preacher cable curl 3sets 10kg

[mascotte]

Ondertussen nog wat licht getraind maar gewoon niet gelogd.

Vandaag wel leuke torso workout gehad.

Incline DB press: 25kg x10/6/8 3-4sec negatief

Seated row: 50kg x14/12/10

fly's cable : 10kg x10/10/10

Pulldown net buiten schouderwijdte 50kg x10/10/10

reverse cable fly's :3sets 15-20 reps

klaar in 50min

Eet nog steeds op/licht onder onderhoud. De ene dag is dat 2400 en de andere 2800 met soms eens een uitschieter naar 3000 als ik zwaar getraind heb en ook veel heen en weer geloop op werk.

Vrijdag even ziekenhuisbezoek en daarna ben ik hopelijk nog te genieten voor een feestje.

[mascotte]

Toch ook maar even een update :
Nog steeds getraind maar als een halve zool en 90% upper body . Wanneer ik lower body doe word de pijn die ik heb nog vele malen erger. Zodat ik na een werkdag me gewoon een uur plat moet leggen.

Ondertussen ook wat onderzoeken gehad , heupen blijken toch nog mee te vallen maar ze denken nu aan een inklemming bekken /onderrug mogelijk hernia of iets wat zenuwen afklemt omdat ik weinig zenuwreactie geef op bepaalde testen. Niet fun dus !!!

Mag voorlopig wel wat trainen van de orthopeed en een beetje zoeken na wat het veroorzaakt. Helemaal niet makkelijk als je 24/7 een drukkend,pijnlijk gevoel hebt van onderrug tot voet .

Voeding is nog steeds +- 2500 kcal , maar merk dat ik de laatste tijd veel te veel drink . En nu heb ik het niet over een biertje of 2 maar eerder een biertje of 10 met bijhorende shots. Gek genoeg viel ik vroeger dan als een blok in slaap, terwijl ik nu laatste dagen/ weken wel 2uur nodig heb om in te slapen.

[Malinois]

Balen om dit te lezen! Ze zijn allesinds al iets korter aan het komen op wat het mogelijk is, dus dat is toch al deels positief

Misschien dat je nu wat meer piekert ofzo, of nét niet genoeg drinkt om direct in slaap te vallen. Note: ik wil je zeker niet aanzetten! Maar ik heb ook zoiets: weinig en veel drinken levert een onmiddellijk slaap op. Alles tussenin: een echte baggernacht. En die range is groter!

[mascotte]

inmiddels al terug een tijdje op en af aan het trainen. Nu het forum terug oke is ga ik binnenkort eens terug loggen.

Zit nog steeds op hetzelfde gewicht als na mijn cut , circa 75kg. vreemd dat sinds ik al enkele weken een bulkje doe (+500kcal) mijn gewicht en vet % identiek is gebleven als het einde van mijn cut.

Binnenkort meer ....

[ProudPizza]

Leuk dat je weer gaat beginnen met loggen

Wellicht wat kcals erbij gooien en kijken wat je lichaam dan ermee doet?

[Hansi]

Goed bezig!

[Iguana]

Welkom terug qua loggen, ik volg!

[mascotte]

Een hele hap om te typen maar ik probeer het kort te houden.

Ik had dus aanhoudelijke pijn in de onderrug en de heup. Al snel werd er beslist dat er wellicht een operatie nodig was aangezien het type cam pincer was. dus afwijking in de heupkop en kom. Ook had ik cystes op de heup.

Na veel onderzoeken en wat prikken in het gewricht hebben ze besloten het (nog) niet te gaan opereren.
Toen verdergezocht met foto's scans ,nmr zodat ik nu bijna radioactief groen zie van de wellicht opgelopen straling.

Nog een tijdje later weer na de orthopeed en wat onderzoeken testen etc..

Nu blijkt na verschillende opinies dat het een zenuwpijn is wat ik heb en daar is helaas niets aan te doen buiten het feit er mee te leren.
En dat is soms heel frustrerend en vervelend. Op sommige dagen voel ik me prima,terwijl andere dagen ik bij het ontwaken al een zeurend gevoel heb van onderrug naar voet.+ heb dan ook last van mijn lies.Zodat ik eigenlijk mijn knie geen 20cm hoog kan tillen.

Dus soms is het wel echt vervelend om benen te trainen.Ook besproken met de orthopeed die me adviseerde dat ik benen kon trainen met de ROM die prettig aanvoelt.dus geen ATG squats en ook geen Deadlifts etc...



Gisteren voor het eerst sinds lange tijd een leg workout gedaan en ook voltooid (dus niet na 20in opgehouden wegens pijn of ongemak)

2km fietsen , 10min warming op met weerstandsbanden , stretchen,leg swings

half rep smith squats zonder gewicht x20


Belt Squats :
50kgx10 80x10 100x6 110x12/8/10

Ghr superset AB rollouts
12/12/ 12/12

One leg leg ext: gewicht ? 2sets 2reps zeer strict en traag

leg curls 1leg :20kg x20/12

staand kuitheffen : 50kgx20/20/20

goede training geen pijn erna





Nota aan mezelf: ga het gebruik van pre workouts trachten te vermijden. Heb wat last van harkloppingen in rust.voel mijn hartslag tot in mijn keel.... even kijken of het verdwijnt en anders huisarts

[ProudPizza]

Wat naar zeg, verveld nieuws dit... Ik begrijp uit je verhaal dat een behandeling niet aan de orde is. Maar is de zenuwpijn ook niet met medicatie enigszins te onderdrukken. Zal goed contact met je behandelend arts blijven (onder)houden, daar zul je vast veel aan hebben.

Ik neem aan dat je veel MRI's en foto's gehad hebt? Of ook CT en/of andere onderzoeken? Radioactief word je gelukkig niet zo gemakkelijk en/of lang!

Erg fijn dat je training lekker ging en dat het pijnloos was