Ok...
De belangrijkste dingen die ik de afgelopen weken heb geleerd zijn:
-het is idd beter om maar 3 oefeningen per sessie te doen dan bijv. 6...
-ik heb voor de 5x5 ook mijn "sweet spot" gevonden: ik weet nu aan welke intensiteit het "de moeite" wordt ZONDER al te veel risico op form breakdown of failure...
Voor de 5x5 ga ik dus een reset doen naar de "low end" van die sweet spot en van daaruit opnieuw opbouwen...
Dat worden mijn "volume" dagen...
Ik weet nu ook vanaf welke intensiteit ik met de 5x5 reps begin te missen...
Dat wordt ook een klein resetje en 2 sets laten vallen - "intensity" dagen (vanaf een zeker moment wordt dat ook 1x5 ipv 3x5)...
Progressie van een complete noob :)
Collapse
X
-
Originally posted by inferno_0666 View PostJe maakt het jezelf wel erg ingewikkeld zo. Wat dacht je van gewoon doen wat je moet doen met de verschillende oefeningen. Wanneer je met de BP eerder vast komt te zitten dan met de OHP, dan ga je gewoon vrolijk verder volgens schema met de OHP. En stel je het een en ander bij met de BP. Dat maak ik zelf vaak genoeg mee en het gaat prima; als ik een X aantal sets niet haal dan probeer ik het de volgende keer. En ik ga nog steeds vooruit nu, kijk maar in mijn log. En denk je dat ik aan mijn CNS denk?
Leave a comment:
-
Originally posted by inferno_0666 View Post
Medium is voor de meesten de meest comfortabele. Schouderbreedte is CGBP.
Denk jij overigens dat het paused benchen voordeel gaat opleveren wanneer ik weer t&g ga benchen?Last edited by steffie268; 06-07-2017, 18:05.
Leave a comment:
-
Originally posted by steffie268 View Post
Momenteel heb ik geen "reguliere" BP - ik moet nog werk maken van mijn "ideale" grip te bepalen... De medium grip doe ik nu als "overgang" omdat ik daarvoor een tijd op schouderbreedte heb gebencht... Zodra ik mijn "reguliere" bench gevonden heb ga ik me daarop concentreren, en af en toe een beetje CGBP voor de tri's...
Leave a comment:
-
Originally posted by inferno_0666 View PostWat grip wijdte betreft, voer die oefening uit met een grip die comfortabel aanvoelt. Dat geldt ook voor de OHP, squat, etc. Je hoeft niet om de haverklap van breedte te veranderen. Zelf heb ik een breedte voor reguliere BP en eentje voor CGBP. En daar zit niet eens zo gek veel verschil tussen.
Leave a comment:
-
Originally posted by steffie268 View PostIk zie wel in welke logica er achter deze redenering schuilgaat maar ik weet niet zeker of ik het ermee eens ben...
Stel dat je voor de ene lift meer aanleg hebt/er meer plezier in ziet/er meer belang aan hecht - voor die lift ga je dan automatisch iets harder je best doen dan voor de andere...
Of stel dat je beide lifts steeds in dezelfde volgorde doet en dat de eerste lift zo zwaar is (omdat het kan) dat je erna niet meer 100% kan presteren op de andere lift...
Waar eindig je als je dat lang genoeg volhoudt?
En vooral ook: waar zit je CNS in dat hele verhaal?
Originally posted by steffie268 View PostDe oorzaak van de huidige situatie zou hem volgens mij in "kleine" dingen kunnen zitten: 's ochtends trainen ipv 's avonds scheelt een pàk...7 trainingsdagen per 2 weken ipv 6 scheelt ook wel wat...pauzes tussen sets niet lang genoeg laten duren zou ook een rol kunnen spelen ...
En op de koop toe is 5x5 aan meer dan 80% eRM zowel "high intensity" als "high volume"...vroeg of laat moét je je daar wel aan verbranden...
Originally posted by steffie268 View PostIemand zei me daarstraks: "als je goed traint, goed eet, goed slaapt en goed hydrateert en er is toch sprake van regressie, dan moet je gewoon een week niet trainen"... Fuck me, daar heb ik echt geen zin in - als het nog kan gaan we dat toch proberen te vermijden dus...
Alleszins zal het niet meer lang duren met de 5x5...3x5 zal op mijn sterkere lifts ook wel volstaan, op bench probeer ik de 5x5 zolang mogelijk vol te houden, al is het binnenkort wel tijd om nog eens van gripwijdte te veranderen...
Leave a comment:
-
Originally posted by inferno_0666 View PostZo komt het over, dat wil niet zeggen dat het ook zo is. In je laatste post over je training heb je het over gemiste reps, maar schrijf je vervolgens dat je de week erop een PR gaat neerzetten.
Originally posted by niet_hier View Post"so what?' dacht ik toen ik dit las. Stel dat oefening A erg zwaar gaat en je niet verder kunt verhogen, en oefening B zwaar gaat, maar nog wel zwaarder kan. Dan blijf ik oefening A doen op het huidige gewicht en ga verder met het verzwaren van oefening B tot dat niet verder kan. Het eindresultaat is dan dat beide oefeningen erg zwaar worden, in plaats van gewoon zwaar.
Stel dat je voor de ene lift meer aanleg hebt/er meer plezier in ziet/er meer belang aan hecht - voor die lift ga je dan automatisch iets harder je best doen dan voor de andere...
Of stel dat je beide lifts steeds in dezelfde volgorde doet en dat de eerste lift zo zwaar is (omdat het kan) dat je erna niet meer 100% kan presteren op de andere lift...
Waar eindig je als je dat lang genoeg volhoudt?
En vooral ook: waar zit je CNS in dat hele verhaal?
De oorzaak van de huidige situatie zou hem volgens mij in "kleine" dingen kunnen zitten: 's ochtends trainen ipv 's avonds scheelt een pàk...7 trainingsdagen per 2 weken ipv 6 scheelt ook wel wat...pauzes tussen sets niet lang genoeg laten duren zou ook een rol kunnen spelen ...
En op de koop toe is 5x5 aan meer dan 80% eRM zowel "high intensity" als "high volume"...vroeg of laat moét je je daar wel aan verbranden...
Iemand zei me daarstraks: "als je goed traint, goed eet, goed slaapt en goed hydrateert en er is toch sprake van regressie, dan moet je gewoon een week niet trainen"... Fuck me, daar heb ik echt geen zin in - als het nog kan gaan we dat toch proberen te vermijden dus...
Alleszins zal het niet meer lang duren met de 5x5...3x5 zal op mijn sterkere lifts ook wel volstaan, op bench probeer ik de 5x5 zolang mogelijk vol te houden, al is het binnenkort wel tijd om nog eens van gripwijdte te veranderen...
Pendlay row
8x50 (2')
5x60 (3')
5x66,5 (3')
4,5+0,5x66,5 (3'30") - rep 5 niet de volle ROM gehaald, die rep willen overdoen, wéér niet gehaald...
5x66,5 (4') - deze set niét thumbless gedaan, niet tevreden want de meeste reps waren niet strict genoeg naar mijn goesting...
5x60 (3'30")
8x60 (8'30")
3" paused bench (wu = t&g)
10x20 (90")
5x30 (1')
5x40 (1')
3x50 (1')
3x60 (3')
5x57 (3'30") - PR (voor deze variant/gripwijdte)
5x57 (3'30")
5x57 (4')
5x57 (4')
4x57 (11') - op rep 5 een sticking point waar ik niet direct voorbij geraakte, gered door een gymbro...
DL
5x50 (3')
5x70 (4')
5x90 (8')
5x90...
Face oull
20x40...
Trainingstijd: 100'...
Weigh out: 71,4...
Commentaar:
-iets minder blij met de Pendlays, mss toch efkes een klein resetje doen?
-heel blij met de bench, was wel werkendag amai echt snel gingen de reps niet...echt vét dat ik maar 1 rep gemist heb van de 5x5...
-DL moet ik nog ns laten filmen want ik twijfel of ik mijn heupen niet te laag laat zakken in mijn set-up...het mag geen squat worden natuurlijk...alleszins wel het gevoel dat ik meer benen en minder rug gebruik om aan de lock-out te geraken...eccentrics sucken nog altijd monkeyballs, dat wel...
Nog wel goed nieuws: mijn FFMI is hoger dan ooit tevoren op naar de 20!
Nu nog balans vinden tussen volume, frequentie en intensiteit en alles komt goed...
Leave a comment:
-
Originally posted by niet_hier View Post"so what?' dacht ik toen ik dit las. Stel dat oefening A erg zwaar gaat en je niet verder kunt verhogen, en oefening B zwaar gaat, maar nog wel zwaarder kan. Dan blijf ik oefening A doen op het huidige gewicht en ga verder met het verzwaren van oefening B tot dat niet verder kan. Het eindresultaat is dan dat beide oefeningen erg zwaar worden, in plaats van gewoon zwaar.
Leave a comment:
-
Originally posted by steffie268 View PostAls ik op de ene oefening wél ga verhogen en op de andere niét dan zit ik al gauw weer met intensiteiten die "all over the place" zijn...
Leave a comment:
-
Zo komt het over, dat wil niet zeggen dat het ook zo is. In je laatste post over je training heb je het over gemiste reps, maar schrijf je vervolgens dat je de week erop een PR gaat neerzetten.
Leave a comment:
-
Originally posted by inferno_0666 View PostWat ik uit je log haal is dat je constant tegen je grens aan hikt qua gewicht met bepaalde oefeningen. En ik zie heel vaak de term "PR" voorbij komen. Het komt wat ongeduldig over. Dat is geen onbekend fenomeen, het komt heel vaak voor, en ik heb het ook gehad. Uiteraard hoeft het niet zo te zijn, maar dat is de indruk die ik krijg.
Er werd mij ook, en niet geheel onterecht, verweten dat er wat schortte aan mijn trainingsintensiteit (te laag en "all over the place")...
Nu doe ik dus een lineaire progressie waarbij de intensiteit voor mijn sterkere lifts gelijk is en in stapjes van 2% omhoog gaat, veel kleinere stapjes dus dan gangbaar in de meeste "novice LP" schema's...
En ondanks dat ik nog kilo's van mijn 5RM's zit "hik ik constant tegen mijn grens aan met gewicht"???
En de 5RM's uit mijn schema liggen dan nog eens kilo's onder mijn eigenlijke "all-time (creatine) PR's"!
En hoewel ik dus "constant tegen mijn grens aanhik" is het on-mo-ge-lijk dat ik teveel CNS fatigue heb en moet deloaden? (ik bedoel dan deloaden en niét een "reset" doen op 1 bepaalde lift)...
Is het btw bij een novice LP niet de bedoeling dat je na een tijdje wekelijks PR't tot je tegen een plateau aan zit?
De ene keer train ik niet hard genoeg, dan train ik (zogezegd) weer te hard - boli me kurac!
Leave a comment:
-
Wat ik uit je log haal is dat je constant tegen je grens aan hikt qua gewicht met bepaalde oefeningen. En ik zie heel vaak de term "PR" voorbij komen. Het komt wat ongeduldig over. Dat is geen onbekend fenomeen, het komt heel vaak voor, en ik heb het ook gehad. Uiteraard hoeft het niet zo te zijn, maar dat is de indruk die ik krijg.
Leave a comment:
-
Bedankt allen voor de feedback en het advies...
@PP: Hopelijk was het idd een mindere dag... En ik werk idd niet naar een wedstrijd toe maar ik volg nu wel een schema dat in een soort "peak" moet eindigen (en daarna resetten en weer rustig opbouwen)...
@Inferno: Is er een andere manier om progressie aan te tonen dan xRM's neer te zetten?
@niet_hier: Het zou idd kunnen dat ik inschattingsfoutjes gemaakt heb bij het bepalen van de maxes waar mijn schema op gebaseerd is - voor de meeste lifts heb ik recente xRM's als uitgangspunt gebruikt maar voor de chins heb ik mijn "all time PR" gebruikt... Maar het schema an sich is er wel op gebaseerd dat ik op alle oefeningen aan dezelfde intensiteit werk en dat de relatieve intensiteit op alle lifts even snel stijgt (met uitzondering van squat en bench, die zijn rustig aan het "bijbenen")... Als ik op de ene oefening wél ga verhogen en op de andere niét dan zit ik al gauw weer met intensiteiten die "all over the place" zijn...
Maar ik zal dus geen "deload" sessieke plannen voorlopig
Leave a comment:
-
Originally posted by steffie268 View PostIk MOET het huidige spreadsheetje tot een goed einde brengen - whatever it takes: nieuwe 5RM's op AL mijn oefeningen... En ik kàn dat halen en ik zàl dat halen maar dat gaat nooit lukken "in één trek door" - vroeg of laat zal er toch een klein deloadje nodig zijn en vanwege die gemiste rep in set 3 van de chins zou dat dus NU al kunnen zijn???
Leave a comment:
-
Ik snap die obsessie met het neerzetten PR's niet zo goed. Die manier van denken lijkt mij eerder een soort hindernis.
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: