Progressie van een complete noob :)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • steffie268
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Correct. Je kcal behoefte wordt afgeschat aan de hand van je vetvrije massa. Als die vvm toeneemt dien je de hoeveel kcal ook te verhogen. En als je fysiek actiever wordt dien je de kcal ook te verhogen als je op gewicht wilt blijven.
    Hoeveel kcal ga je nu toevoegen?
    Ik denk dat 2700/dag een mooi streefdoel is om mee te beginnen en op echt actieve dagen nog eens 400 kcal (= 1 blik rijstpap) extra...
    En dan na 2 weken kijken wat dat oplevert en desnoods bijsturen...

    Leave a comment:


  • inferno_0666
    replied
    Originally posted by steffie268 View Post
    Ben nu veel leaner dan de vorige keer dat ik 72 kg woog dus in principe moet ik nu gespierder zijn dan toen maar ik vind mezelf te mager in mijn gezicht en een beetje minder vasculair zou ik ook niet erg vinden...
    Dat is zeer makkelijk te bereiken, dat is geen kunst.

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by steffie268 View Post
    Bovendien blijkt dat je bij een gelijkblijvend bwt méér kcal nodig hebt naarmate je leaner wordt...
    Correct. Je kcal behoefte wordt afgeschat aan de hand van je vetvrije massa. Als die vvm toeneemt dien je de hoeveel kcal ook te verhogen. En als je fysiek actiever wordt dien je de kcal ook te verhogen als je op gewicht wilt blijven.
    Hoeveel kcal ga je nu toevoegen?

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Gisteren toch nog maar eens een TDEE calculator gecheckt om te achterhalen waarom mijn bwt achteruit blijft gaan...
    Kcal inname zit wel vrij stabiel, maar mijn verbruik is dat dus niet - ik was bij mijn oorspronkelijke berekening uitgegaan van een behoorlijk sedentaire levensstijl maar de afgelopen periode heb ik vrij veel zwaar fysiek werk gedaan en heb mijn kcals daar niet voldoende op aangepast...
    Bovendien blijkt dat je bij een gelijkblijvend bwt méér kcal nodig hebt naarmate je leaner wordt...
    2 dingen dus die ik over het hoofd had gezien...
    Ben nu veel leaner dan de vorige keer dat ik 72 kg woog dus in principe moet ik nu gespierder zijn dan toen maar ik vind mezelf te mager in mijn gezicht en een beetje minder vasculair zou ik ook niet erg vinden...
    Dus nog maar eens een poging om mijn kcals te verhogen - niet nog méér eten want vol = vol maar proberen de calorische densiteit van mijn eten nog wat op te krikken en vooral terug wat meer focussen op relaxen, chillen, uitrusten, niksdoen en lanterfanten...
    Och, zolang ik geen reps mis in de gym moet ik eigenlijk niet klagen eh...

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    OHP
    10x20 (1')
    5x30 (90")
    3x40 (1')
    1x50 (4'30") - misschien voelt de 46 hierna wat lichter aan?
    5x46 (2')
    5x46 (2'30")
    5x46 (3')
    5x46 (3')
    5x46 (2')

    BTNP
    5x40 (90")
    5x40 (2')
    5x40 (3'30")

    Plank
    45" +20 (2')
    1' +20 (4'30")

    Squat
    5x30 (90")
    5x40 (2')
    5x50 (2'30")
    5x57,5 (3')
    5x57,5 (6'30")
    5x57,5 (6'30")

    Chin up
    5x bwt+9 (90")
    5x bwt+9 (2')
    5x bwt+9 (2'30")
    5x bwt+9 (3')
    5x bwt+9 (3')

    Bink press
    7x30...

    Trainingstijd 95'...
    Weigh out 71,75...

    Fuck yeah, geen enkele rep gemist!!! Vermoedelijk ook VPR's op de meeste oefeningen...
    Set 1 van de squats was al aan een relatieve intensiteit van 97%, set 2 en 3 zullen wel tegen de 100 hebben gezeten... Nog 2 kg erbij en ik zit in PR-gebied...Wel goed letten op het handhaven van de goede vorm, vandaag toch een paar keer een gevoel van lichte butt-wink...
    Geen farmer's walk omdat mijn onderarmen al een redelijke pomp hadden na de chins...

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Pendlay row
    5x50 (2')
    5x62 (2')
    5x62 (2')
    5x62 (2')
    5x62 (2'30")
    6x62 (2'30") - rep 7 net niet mijn borst aangetikt en rep 8 met een heel klein beetje body english dus die tellen niet...

    3" paused bench (wu = t&g)
    10x20 (1')
    5x30 (90")
    5x40 (90")
    3x45 (2')
    5x52,5 (3')
    5x52,5 (2'30")
    5x52,5 (2'30")
    5x52,5 (2'30")
    5x52,5 (6')

    DL
    5x50 (3')
    5x80 (4')
    5x80 (5'30")

    Rack pull (kniehoogte)
    5x50 (90")
    3x80 (2')
    3x110 (2'30")
    1x130 (2')

    Bink press
    7x30...

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    OHP
    10x20 (1')
    5x30 (90")
    3x40 (2')
    5x45 (2')
    5x45 (2')
    5x45 (2'30")
    5x45 (3')
    4x45 (3')

    BTNP
    5x39 (90")
    5x39 (2')
    6x39 (5')

    Plank
    75" +20 (5')

    Squat
    5x30 (90")
    5x40 (2')
    3x50 (2'30")
    5x55,5 (3')
    5x55,5 (4'30")
    5x55,5 (6')

    Chin up
    5x +7 (90")
    5x +7 (2')
    5x +7 (2')
    5x +7 (3')
    5x +7...

    Trainingstijd: 85'...
    Weigh out: 72,75...

    Wegens andere verplichtingen een paar dagen niet naar de gym gekund...Het waren fysiek zware en lange dagen en de recovery was zeker niet optimaal (slapen met deze hitte is geen makkie)...Voelde mij vandaag dan ook niet zo sterk, toch maar geprobeerd om er het beste van te maken...

    Tijdens OHP 2 keer bijna flauwgevallen - alsof al mijn bloed tijdens de eccentric naar mijn hoofd wilde, dat dan precies ging ontploffen...duizeligheid, klein beetje hyperventilatie en ook niet zo stabiel op mijn benen...de eerste keer met langere pauze onderin en goed ademhalen toch de set nog kunnen redden, de tweede keer heb ik dat nog geprobeerd maar het ging niet meer dus 1 rep gemist...

    Squats 3x5 ipv 5x5 - het was dàt of de chins skippen...

    Chins ook geen extra setjes om te compenseren voor BTNP, 5 was genoeg voor vandaag...



    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Pendlay row
    5x50 (1')
    5x60,5 (90")
    5x60,5 (90")
    5x60,5 (90")
    5x60,5 (90")
    5x60,5 (90")
    6x60,5 (3'30")

    3" paused bench (WU sets T&G)
    10x20 (1')
    5x30 (1')
    5x40 (90")
    5x50,5 (2'30")
    5x50,5 (2')
    5x50,5 (2')
    5x50,5 (2')
    5x50,5 (4')

    Plank
    45" +20 (90")
    45" +20 (5'30")

    High bar squat
    5x30 (90")
    5x40 (90")
    3x50 (2')
    5x53,5 (2')
    5x53,5 (2'30")
    5x53,5 (2')
    5x53,5 (2'30")
    5x53,5 (8')

    DB farmer's walk
    38's - 90 stappen...

    Trainingstijd: 85'...
    Weigh out: 72,50...

    Commentaar:
    -Pendlay row: alle 36 even strict spijtig genoeg niet bij alle 36 dezelfde bar speed/explosiviteit maar ze waren wel allemaal full ROM...
    -Bench: ging beter dan verwacht, geen enkel grindertje...
    -Plank: plaat lag weer niet helemaal goed tijdens de eerste set...
    -Squat: alle reps gehaald grip en stance weer wat smaller gepakt, te smalle grip doet beetje pijn aan ellebogen dus toch maar terug wat breder gepakt...
    -Farmer's walk: helaas geen tijd voor 2e setje, wilde echt mijn bus niet missen...

    Allez hup, de eerste ABA-BAB cyclus zit erop...

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    OHP
    10x20 (1')
    5x30 (4'30")
    3x40 (90")
    5x44 (90")
    5x44 (90")
    5x44 (90")
    5x44 (2')
    5x44 (2'30")

    BTN press
    5x37,5 (90")
    5x37,5 (90")
    8x37,5 (4')

    DL
    5x50 (2'30")
    5x75 (2'30")
    5x75 (6'30")

    Chin up
    5x +5 (1')
    5x +5 (1')
    5x +5 (1')
    5x +5 (1')
    5x +5 (5')
    5x +5 (90")
    5x +5 (2')
    5x +5 (3'30")

    Face pull
    10x50 (90")
    10x50...

    Trainingstijd: 75'
    Weigh out: 72,55...

    Commentaar:
    Amai, "workload density" lol...dat ik maar zo'n korte pauzes nodig heb is ook een vorm van progressie tov een tijd geleden, toen zou ik over deze 24 sets minstens een half uur langer gedaan hebben...en ben dan nog veel tijd verloren door een paar keer naar de wc te moeten...
    BTN press terug van weggeweest - ik miste deze oefening en was het beu mijn (side) delts te zien krimpen...en ik press liever dan lateral raises te doen, punt.
    Extra setjes chins waren ingepland om te compenseren voor de BTN press - lekker "gebalanceerd" bezig...
    DL ging precies redelijk goed, voelde mijn hams al na de WU set...krijg er nog altijd geen stretch in in mijn set-up maar weet ze blijkbaar toch al een beetje te activeren...

    Dikke vette jeuj!

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Pendlay row
    5x50 (90")
    5x59 (90")
    5x59 (2'30") - moest naar de wc
    5x59 (90")
    5x59 (90")
    8x59 (5')

    3" paused bench (enkel WS paused, WU dus T&G...)
    10x20 (1')
    5x30 (90")
    5x40 (2')
    5x49 (90")
    5x49 (2')
    5x49 (90")
    5x49 (2')
    5x49 (5')

    Plank
    75" +20 (5')

    High bar squat
    5x30 (2')
    5x40 (2')
    5x51,5 (2')
    5x51,5 (2')
    5x51,5 (2'30")
    5x51,5 (2'30")
    5x51,5 (8')

    Farmer's walk
    38's - 90 stappen...

    Trainingstijd 80'...
    Weigh out 72,65...

    Commentaar...
    Pendlay: wat een héérlijk liftje is dit toch...8e rep 5e set niet 100% strict dus er dan maar mee gestopt...volgens mij ook goeie stimulans van de hams, voelde ze toch goed achteraf...
    Bench: jeuj! bij het minder goede bankje hoort blijkbaar een iets betere stang, met tape waar de PL-markeringen horen te zitten én waar mijn micro-plates op passen...zit met mijn pinken nog enkele cm van de markeringen af, nog altijd een vrij smalle grip dus maar het voelt wel lekker zo...en ik lig "al" 1,225 kg voor op schema goei beslissing ook van de WU t&g te doen ipv paused...
    Plank: in tegenstelling tot de rows en het benchen was dit wél "in het zonneke" te doen...zwéten, amai...
    Squats: óók in het zonneke te doen, pfoe...ik lig "al" 1,5 kg voor op schema, jeuj!...stance is precies iets smaller geworden de laatste tijd en met de voeten minder ver naar buiten gedraaid...misschien nog niet mijn meest efficiënte stance maar het voelt precies toch iets beter aan op die manier...bij een paar reps ging ik precies blijven zitten in the hole, na zo'n ongewilde pauze toch nog boven geraken met aanvaardbare vorm = het onderste uit de kan gehaald...
    Farmer's walk: oww yeah, strong busy lol...moest ook niet stoppen vanwege de grip die het opgaf, maar wel omdat ik gewoon óp was - for some reason vind ik dat heel positief... nog altijd wel heel rare blikken van de gymbro's lol, die zien precies een regenboog uit het gat van een eenhoorn komen of zo als ik deze oefening doe...

    #moemaartevreden lol







    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Dank aan beiden voor de feedback...

    Ik denk dat ik bij mijn volgende aankoop deze straps ga meebestellen want de goedkopere straps zijn van katoen en dat wekt toch niet zo veel vertrouwen qua duurzaamheid...
    https://www.fitness-seller.nl/iron-f...ifting-straps/

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Straps kan niet zoveel mis aan zijn naar mijn idee.

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by steffie268 View Post
    Ik ga dus eens uitzoeken welke straps goed en betaalbaar zijn - ik kan dan nog altijd kiezen om de sets met of zonder te doen...
    Als iemand tips heeft van welke straps goed zijn of welke zeker niét te kopen, dan hoor ik dat graag...
    Volgens mij is het simpelste van het simpelste al goed genoeg hiervoor. Zoiets als dit: klik -> http://i.ebayimg.com/00/z/j4MAAOxy2H...WMPs!~~_32.JPG

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Plank
    45" +20 (1') - de plaat lag niet goed en bleef daarom niet op zijn plaats liggen...
    45" +20 (3'30")

    High bar squat
    5x30 (2')
    5x40 (2')
    5x49,5 (2')
    5x49,5 (2')
    5x49,5 (2')
    5x49,5 (2'30")
    5x49,5 (3'30")

    OHP
    10x20 (1')
    5x30 (2'30")
    5x43 (2'30")
    5x43 (3')
    5x43 (2')
    5x43 (2')
    6x43 (4')

    Chin up
    5x +3 (45")
    5x +3 (45")
    5x +3 (45")
    5x +3 (1')
    5x +3 (5'30")

    Farmer's walk
    38's - 65 stappen (2')
    38's -55 stappen...

    Trainingstijd: 70'
    Weigh out: 72,70...

    Commentaar:
    - Squats gingen goed, tevreden met de voor mijn doen vrij korte pauzes...
    -OHP ging beter dan vorige keer, misschien door een efficiëntere WU?
    -Chins gingen lekker, tegen het einde wel pittig door de korte pauzes...
    -Farmer's walk: niet ideaal na de chins - grip gaf het al vrij snel op, toch voldoende TUT om mijn bovenrug en traps blij te maken...Ik ga deze misschien wel 2x pw doen ipv 1x - staat volgens mij qua aantal spieren dat er aan het werk wordt gezet op een gelijkaardig niveau als squats en DL... Onderschat en ondergewaardeerd omdat het een té simpele oefening is waar je echt níks voor moet kunnen? Zoek maar 'ns op welke spieren er allemaal mee aan het werk gezet worden en vraag je dan af waarom deze niet in élk full body schema zit...

    Goei sessieke, en dat zónder koffie

    En als het lukt om zondag te gaan trainen win ik 1 sessie per 14 dagen - op jaarbasis is dat heel wat...

    Jeuj!

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Zoals je zelf al aangeeft zijn die farmer's walks bedoeld om je bovenrug en traps te trainen. Dus als je grip de belemmerende factor wordt dan heeft het nut om daar een hulpmiddel bij te gebruiken. Straps dus als je de oefening moet opgeven vanwege je grip. Of als je het gewicht moet verlagen vanwege de grip dan heeft het ook zin om straps te gebruiken. Als het gewicht te licht is train je je bovenrug en traps niet.
    Hartelijk dank voor de feedback... Mijn WG's op deze oefening zijn zeker niet te licht voor mijn upper back en traps - als ik de DB's neerleg na een set voel ik mezelf in alle richtingen een paar cm groter worden... Maar de sets eindigen wel altijd op het moment dat mijn onderarmpezen wel staalkabels lijken en mijn spieren beton - het soort "pomp" dat redelijk pijnlijk is dus... Ik ga dus eens uitzoeken welke straps goed en betaalbaar zijn - ik kan dan nog altijd kiezen om de sets met of zonder te doen...
    Als iemand tips heeft van welke straps goed zijn of welke zeker niét te kopen, dan hoor ik dat graag...

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X