Progressie van een complete noob :)

[steffie268]

Amai amai amai...
Nog altijd niet zo blij met het "processie van Echternach"-gehalte van mijn "leerproces DL" maar wel kei blij met de training van vandaag...
Eigen drank is verboden in de gym en ik had geen geld bij - vanwege dorst het "total destruction"-plan dus niet 100% kunnen uitvoeren maar toch aan 40+ "cleane" reps geraakt...
Focus on technique, lift like a machine lol - en mijn beentjes en glutes hebben het geweten, amai...
Rustig opgebouwd tot ik het "kantelpunt" had bereikt dat mijn rug moest "helpen" omdat mijn quads de lift-off niet op hun eentje aankonden - spijtig genoeg was dat vandaag al bij 95 kg dus vanaf dan de gewichten afgebouwd en blijven focussen op quads, hams en glutes...
Ik zeg niet dat mijn techniek nu plotseling perfect is, verre van waarschijnlijk, maar ik voel wel degelijk het verschil met voorheen - de "burn" in hams en glutes tijdens de sessie was voor mij een "bewijs" dat ik op het juiste spoor zit...
Deficit DL:
6x65
6x75
3x1x85
2x85
1x85
3x1x95
8x1x85
8x2x75
1x2x65
3x65

Pauzes? Blitzkrieg ja, enkel snel-snel de schijven wisselen, daarbuiten max. 30" rust tussen sets...ik probeer door te gaan met reppen zolang ik na het neerkomen mijn strakheid nog heb, als ik die kwijtspeel laat ik de stang los, doe een stapje naar achter en reset...

Ondanks de pussy ass pisgewichtjes waar ik nu mee moet "werken"; zéér tevreden met deze sessie, de gewichten zullen wel omhoog gaan naarmate mijn quads sterker worden?

Jeuj!

EDIT: ik weet zeker dat ik ben doorgegaan tot ik aan 50 reps kwam, maar ben de laatste set(s) vergetente noteren dus die laatste 8 reps à 65 kg stonden niet in mijn schriftje...

[steffie268]

Lol blijkbaar een telfout gemaakt, het totaal aantal genoteerde reps klopt wél...had de 8x2x75 als 8x1x75 geteld...
50 reps en "poundage" 3720 - als dat géén telfout is ga ik mij de rest van de dag toch "een béétje een béést" voelen lol...

[steffie268]

Lol blijkbaar een telfout gemaakt, het totaal aantal genoteerde reps klopt wél...had de 8x2x75 als 8x1x75 geteld...
50 reps en "poundage" 3720 kg - als dat géén telfout is ga ik mij de rest van de dag toch "een béétje een béést" voelen lol...

eventjes bij vermeld dat de "poundage" in kg is...zou in lbs niet zo bijzonder zijn geweest natuurlijk...

[steffie268]

"Een béétje een béést" van gisteren voelt zich vandaag alsof hij door een vrachtwagen is overreden...
Quads en glutes ca va nog maar hammies compleet perte totale...
Benieuwd wat dat gaat geven als het straks tijd is voor squat(bewegingen in de smith) lol...

[steffie268]

Vanwege tijdsgebrek mezelf eraan herinnerd dat "kortere pauzes nemen" óók een vorm van "progressive overload" is...
De 20 rep squat routine eventjes "onderbroken" omdat ik zin had om een "reality check" te doen om te zien of die 20 rep aanpak ook effectief iets oplevert...

Squat(bewegingen in de smith):
5x20 (60")
5x30 (60")
5x35 (90")
3x40 (90")
3x45 (120") - PR - jeuj!

Pull up (neutrale grip, smal)
10 (60") 7 (60") 4 (30") 3 (60")

BOR
12x44 (90")
12x34 (60")
8x44 ss 8x34 (90")

Bench press
WU 6x20 + 6x30 (60")
2x8x45 (90")
4x50 (90") - PR - jeuj!

Overhead press:
12x26 (60") geen 2e setje vanwege beetje pijn aan schouder

Face pull
2x16x27 (60")

Bb bicep curl
6x34 ss 4x26...op = op...

Jeuj! dat was "boenk erop" - 2 PRs

[steffie268]

Pfff...het is niet evident om een lift met goede techniek te moeten failen terwijl je weet dat je dat gewicht met slechte techniek makkelijk aankan...
Maar het is toch gelukt om mezelf te bedwingen
Dat is dan toch 1 ding waar ik tevreden over kan zijn...

Deficit DL:
6x65 (90")
6x85 (90")
6x1x95 - na élke rep een pauze genomen want ik voelde mij niet zo lekker vandaag...
2x1x100: 2x FAIL ik geraakte nog niet tot aan mijn knieën...
dan 65 kg geprobeerd in sumo - no way in hell - deed alleen maar pijn aan de binnenkant van mijn dijen, proberen te liften was zelfs geen optie (rug trok direct krom)...
dan maar verder gegaan met conventioneel om toch nog iéts van deze sessie te proberen redden...
8x2x85
4x4x75
2x4x65

Nog wel redelijk tevreden met 58 reps en "poundage" van 4550 kg maar het failen op die 100 kg was wel een beetje een tegenvaller...
Tsja, het kunnen niet altijd topdagen zijn natuurlijk - zeker niet na 3 dagen van slecht slapen/te weinig eten...
Ik heb alleszins wél mijn best gedaan om het maximale uit deze sessie te halen - ben als een halve zombie naar huis gestrompeld lol...

grtz

[steffie268]

Squat(bewegingen in de smith)
20x30

Pull up
8 (90") 6 (90") 4 (60") 3 (90")

BP
6x20 ss 6x30 (90")
8x47,5 (60")
5x47,5 (60")
4x47,5 (60")
8x40 (90")

BOR
15x44 (90")
12x44 (120")
16x34 (120")

OP
12x26 (90")
5x34 (120")

Face pull
2x16x24 (90")

BB bicep curl
12x26

[1964]

Waarom doe je eigenlijk 'bewegingen in de smith' ?

[steffie268]

Waarom doe je eigenlijk 'bewegingen in de smith' ?

Omdat de "trainer" mij pas los wil leren squatten als ik in de smith minstens 100 kg kan...
Er staat ook geen squatrack in de gym, anders zou ik er wel op eigen houtje aan proberen te beginnen...
Ik vermeld de "bewegingen in de smith" er expliciet bij omdat Pren (als ik mij goed herinner) mij erop gewezen heeft dat "squatten in de smith" géén squatten is en omdat ik die redenering wel kan volgen...

Verder vind ik het wel jammer dat er nooit ns feedback wordt gegeven over mijn trainingen of progressie (of het gebrek daaraan?)...als ik dan toch persona non grata ben op dit forum, waarom wordt deze draad dan überhaupt nog gelezen? LOL alleen als er wat te vitten/schelden/muggenziften valt zijn ze er als de kippen bij om te reageren...ik hou deze log alleen nog bij om het ongelijk te bewijzen van degene(n) die suggereerden dat ik "het toch nooit lang zou volhouden"...

Voor degenen die hun portie leedvermaak nog niet gehad hebben vandaag: ik weeg terug amper 65 kg ipv 67 - ik probeer van mijn cannabisverslaving af te raken en dat heeft nogal grote gevolgen voor mijn eetlust...

En nu we toch zo openhartig bezig zijn: ja er scheelt wat met mij, een heleboel zelfs - dat ik als zesjarige zo zwaar mishandeld ben dat ik meerdere barsten in mijn schedel had is maar 1 van de oorzaken...

Kan mij het een hol schelen wat jullie over mij denken, ik heb wel andere dingen om van wakker te liggen...

[1964]

Ho tranquilo ouwe, denk om je bloeddruk.

Als je wil squatten, maar geen rack tot je beschikking hebt, zou je front squats kunnen doen. Bij mijn gym is maar 1 rack en die is vaak bezet, dus leg ik vaak een barbell op 2 bankjes en til ik hem dat laatste stukje nog even omhoog. Niet ideaal, maar zonder al te veel gewicht is het best te doen. Zie ook wel eens mensen met een zo'n kettlebell of een dumbell squatten of zercher squats doen, als dat rack bezet is.

100kg squatten in zo'n smith lijkt me nogal een aanslag op je knieën, bij mij gaat alles tenminste protesteren als ik iets van een squat in dat ding doe. Heb echter de kwaliteit knieën van een bejaarde dus weet niet of dat voor een ieder zo is.

[1964]

Omdat de "trainer" mij pas los wil leren squatten als ik in de smith minstens 100 kg kan...

+ ik zou zelf zeggen dat je het best kan leren squatten, door te squatten. Als je 3 ton kan leg pressen en dan nog een squat moet aanleren, zit je dadelijk wat henkerig met zo'n lege bar te squatten terwijl je veel sterker bent of met veel te veel gewicht squatbewegingen in het squatrack te maken omdat je ego het niet trekt met kleine gewichten te oefenen. (dat zie ik op mijn sportschool veel en deed ik zelf ook enigzins) Nu m'n knie aan het protesteren is ben ik weer helemaal opnieuw begonnen, omdat ik toch niet zwaarder kan zonder last te krijgen. Dit is mijn uitvoering alleen maar ten goede gekomen, al is ie nog niet super.

[okidoki71]

Geen rack = zercher squat

1tje voor de leuk:

https://www.youtube.com/watch?v=g3J51oaKXLk



en 1tje voor de know how:

https://www.youtube.com/watch?v=m-dzr8WYWKQ

[steffie268]

Ho tranquilo ouwe, denk om je bloeddruk.

idd...daarstraks toch maar even n tientje gefikst, had sinds zaterdag niks meer geblowd en behalve niet kunnen eten is ook de emotionele rollercoaster op den duur niet echt een pretje meer...

Als je wil squatten, maar geen rack tot je beschikking hebt, zou je front squats kunnen doen. Bij mijn gym is maar 1 rack en die is vaak bezet, dus leg ik vaak een barbell op 2 bankjes en til ik hem dat laatste stukje nog even omhoog. Niet ideaal, maar zonder al te veel gewicht is het best te doen. Zie ook wel eens mensen met een zo'n kettlebell of een dumbell squatten of zercher squats doen, als dat rack bezet is.

100kg squatten in zo'n smith lijkt me nogal een aanslag op je knieën, bij mij gaat alles tenminste protesteren als ik iets van een squat in dat ding doe. Heb echter de kwaliteit knieën van een bejaarde dus weet niet of dat voor een ieder zo is.

Hartelijk dank, ik moet inderdaad maar eens met die squatvarianten gaan experimenteren - ook al word ik in de gym keihard uitgelachen als ze mij met db's zien squatten (heb het in het begin 1 keer geprobeerd)...

[steffie268]

+ ik zou zelf zeggen dat je het best kan leren squatten, door te squatten. Als je 3 ton kan leg pressen en dan nog een squat moet aanleren, zit je dadelijk wat henkerig met zo'n lege bar te squatten terwijl je veel sterker bent of met veel te veel gewicht squatbewegingen in het squatrack te maken omdat je ego het niet trekt met kleine gewichten te oefenen. (dat zie ik op mijn sportschool veel en deed ik zelf ook enigzins) Nu m'n knie aan het protesteren is ben ik weer helemaal opnieuw begonnen, omdat ik toch niet zwaarder kan zonder last te krijgen. Dit is mijn uitvoering alleen maar ten goede gekomen, al is ie nog niet super.

Ik volg je redenering volkomen, heb onlangs nog met gelijkaardige argumenten een discussie met de trainer proberen voeren, maar die viel geheel naar verwachting in dovemansoren...

[1964]

Als je in een restaurant als betalende gast de vis graag wil eten en de ober geeft je een portie kipnuggets omdat hij dat zelf nou eenmaal beter vindt, dan zeg je toch tegen die ober dat hij dood kan vallen met zijn kipnuggets, dat je hem betaald en dat hij maar moet brengen whatever the fuck jij wil hebben?

Als die pokémontrainert van je, je niet wil leren wat je wilt leren en waar je hem voor betaald, dan heb je dus geen ster aan die vent.