dry needling is inderdaad pijnlijk als de naald precies de juiste plek bereikt (daar waar de "knoop" in je spier zit). Maar het werkt erg goed: het is alsof die naald een ballonnetje leeg prikt. De knoop in de spier verdwijnt erg snel. Ik heb daar in het verleden wel baat bij gehad.
Progressie van een complete noob :)
Collapse
X
-
Volgens de sportarts kan ik best een tijdje niet pressen en ik heb een voorschrift voor de kine gekregen...
Volgens de trainer kon ik best ook ff de DL, chins en rows achterwege laten...
Sowieso moet er rehab (links) en prehab (re hts) gebeuren ter hoogte van extensoren en flexoren en er moet ook naar mijn schouder gekeken worden - maar volgens de sportarts zou het allemaal goed moeten komen...
En vandaag mijn zwaarste squats ooit gedaan...3's, 89% RI, eRM% 82,5...
8x26,5 (90")
5x36 (90")
3x46 (90")
2x56 (90")
1x66 (2')
3x66 (2')
3x66 (2')
3x66 (3'30")
3x66 (3'30")
3x66 (4')
3x66...
Trainingstijd: 35'...
Weigh out: 72,1...
Jeuj, nog nooit 66 kg gesquat! Toch iéts om blij mee te zijn want het mentale aspect van geblesseerd zijn en bijna niks mogen/kunnen doen is toch geen lachertje hoor...
Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
Squat
5x31 (90")
3x40 (90")
3x47,5 (90")
3x57,5 (90")
3x57,5 (90")
3x57,5 (9')
DL
5x52,5 (3'30")
3x66,5 (3'30")
2x81 (3'30")
1x95 (3'30")
3+1+1x95 (4') -moest bovenin resetten ivm ademhaling
3+1+1x95...
Trainingstijd: 60'...
Weigh out: 72,65...Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostAls je drie dagen geleden 6x3x66kg kunt squaten, waarom doe je dan nu 3x3x57kg? Dat lijkt me een grote stap achteruit in plaats van vooruit.
Bovendien was het gisteren verre van een topdag, eerste keer ook sinds heel lang dat ik DL na squats...
Maandag starten met de behandeling bij de kine, hopelijk mag ik héél snel weer normaal trainen...Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
Fuck...Ik mag al minstens een week niks doen, behalve 1 stretch en 1 "eccentric only" oefening met 0,5 kg...
Zolang de hele boel ontstoken is moet ik mij tot die 2 dingen beperken...
Volgens de kine kan ik er op 2 weken vanaf zijn, maar het kan net zo goed een half jaar duren, deels afhankelijk van hoe strikt ik zijn aanbevelingen opvolg...Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
Nog een week gymverbod gekregen maar verder verloopt het genezingsproces zo gunstig dat we vanaf volgende week overgaan naar 1 sessie per week ipv 2...
Maar: als ik binnenkort weer mag trainen zal ik het volgens de kine een hele tijd héél rustig aan moeten doen, tenzij ik nog heel dikwijls terug op zijn tafel wil komen liggen...
Het zal een kwestie worden van oefening per oefening uitzoeken wat er kan en wat niet op basis van pijn of last tijdens de eerste 24u na een training... Schijnbaar leveren push-oefeningen voor de ene problemen en pull-oefeningen voor de andere, met daarbij nog verschillen op basis van gesupineerde of geproneerde grip...
Ik zal er maar van uitgaan dat het nog maanden kan duren vooraleer ik weer "normaal" kan trainen...
Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
"Heel verstandig" zei de kine toen hij mijn plan hoorde
Hij twijfelde nog even om groen licht te geven "want gij gaat u toch niet kunnen inhouden en dan gaat ge hier nog héél dikwijls liggen"...
Maar ik heb beloofd om héél braaf te zijn, dus:
Maandag weer naar de gym
Eerste training 1 oefening, indien de 24u erna geen pijn of last is die oefening ok...
Tweede training er 1 oefening bijdoen, nadien zelfde scenario...
Moest er een bepaalde oefening toch pijn of last veroorzaken dan moet die er (voorlopig) terug uit - hopelijk zonder wéér een tijd niet te mogen of kunnen trainen...
We hebben afgesproken dat ik ga proberen om toch aan 60-65% 1RM te geraken omdat nog lichter gaan sowieso weinig tot geen nut heeft imho...
Farmers walks zijn voorlopig wel volkomen uit den boze vanwege de belasting voor de polsextensoren
Nu alleen nog beslissen waar ik mee ga beginnen: ohp, chins of DL...(mezelf kennende zal het wel ohp worden lol)...
grtzSquat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
-
Dank aan beiden...
Gisteren wijselijk besloten toch niet naar de gym te gaan omdat ik toch nog pijn ervaar bij gewone dagdagelijkse handelingen...
Daarstraks bij de kine geweest en blijkbaar had hij enkel nog maar aan de oppervlakkige spieren gewerkt en vandaag dus de dieperliggende spieren ge-dry needled...
Volgende week mag ik terug beginnen trainen intussen blijf ik thuis mijn rehab oefeningen en stretches doen...
grtzSquat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
32 minutes ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment