Progressie van een complete noob :)

[ProudPizza]

Beterschap gewenst!

[steffie268]

Dank aan beiden...
Gisteren wijselijk besloten toch niet naar de gym te gaan omdat ik toch nog pijn ervaar bij gewone dagdagelijkse handelingen...
Daarstraks bij de kine geweest en blijkbaar had hij enkel nog maar aan de oppervlakkige spieren gewerkt en vandaag dus de dieperliggende spieren ge-dry needled...
Volgende week mag ik terug beginnen trainen intussen blijf ik thuis mijn rehab oefeningen en stretches doen...

grtz

[niet_hier]

Nu alleen nog beslissen waar ik mee ga beginnen: ohp, chins of DL...(mezelf kennende zal het wel ohp worden lol)...

Gewoon datgene doen wat alle "bro's" doen: biceps curl.
Succes met het herstel.

[Mushrambo]

Succes met je herstel!

[steffie268]

"Heel verstandig" zei de kine toen hij mijn plan hoorde
Hij twijfelde nog even om groen licht te geven "want gij gaat u toch niet kunnen inhouden en dan gaat ge hier nog héél dikwijls liggen"...
Maar ik heb beloofd om héél braaf te zijn, dus:
Maandag weer naar de gym
Eerste training 1 oefening, indien de 24u erna geen pijn of last is die oefening ok...
Tweede training er 1 oefening bijdoen, nadien zelfde scenario...
Moest er een bepaalde oefening toch pijn of last veroorzaken dan moet die er (voorlopig) terug uit - hopelijk zonder wéér een tijd niet te mogen of kunnen trainen...
We hebben afgesproken dat ik ga proberen om toch aan 60-65% 1RM te geraken omdat nog lichter gaan sowieso weinig tot geen nut heeft imho...
Farmers walks zijn voorlopig wel volkomen uit den boze vanwege de belasting voor de polsextensoren
Nu alleen nog beslissen waar ik mee ga beginnen: ohp, chins of DL...(mezelf kennende zal het wel ohp worden lol)...

grtz

[steffie268]

Nog een week gymverbod gekregen maar verder verloopt het genezingsproces zo gunstig dat we vanaf volgende week overgaan naar 1 sessie per week ipv 2...
Maar: als ik binnenkort weer mag trainen zal ik het volgens de kine een hele tijd héél rustig aan moeten doen, tenzij ik nog heel dikwijls terug op zijn tafel wil komen liggen...
Het zal een kwestie worden van oefening per oefening uitzoeken wat er kan en wat niet op basis van pijn of last tijdens de eerste 24u na een training... Schijnbaar leveren push-oefeningen voor de ene problemen en pull-oefeningen voor de andere, met daarbij nog verschillen op basis van gesupineerde of geproneerde grip...
Ik zal er maar van uitgaan dat het nog maanden kan duren vooraleer ik weer "normaal" kan trainen...

[steffie268]

Gisteren 3e en hopelijk laatste dry needling sessie + massage en stretch...
Volgens de kine gaat het duidelijk in de goede richting, er is dus goede hoop dat het eerder een kwestie van weken zal zijn dan van maanden...

[steffie268]

Fuck...Ik mag al minstens een week niks doen, behalve 1 stretch en 1 "eccentric only" oefening met 0,5 kg...
Zolang de hele boel ontstoken is moet ik mij tot die 2 dingen beperken...
Volgens de kine kan ik er op 2 weken vanaf zijn, maar het kan net zo goed een half jaar duren, deels afhankelijk van hoe strikt ik zijn aanbevelingen opvolg...

[steffie268]

Als je drie dagen geleden 6x3x66kg kunt squaten, waarom doe je dan nu 3x3x57kg? Dat lijkt me een grote stap achteruit in plaats van vooruit.

Het was maar 2 dagen geleden en vandaag was DL-dag, de squats waren maar een extraatje...
Bovendien was het gisteren verre van een topdag, eerste keer ook sinds heel lang dat ik DL na squats...
Maandag starten met de behandeling bij de kine, hopelijk mag ik héél snel weer normaal trainen...

[niet_hier]

Als je drie dagen geleden 6x3x66kg kunt squaten, waarom doe je dan nu 3x3x57kg? Dat lijkt me een grote stap achteruit in plaats van vooruit.

[steffie268]

Squat
5x31 (90")
3x40 (90")
3x47,5 (90")
3x57,5 (90")
3x57,5 (90")
3x57,5 (9')

DL
5x52,5 (3'30")
3x66,5 (3'30")
2x81 (3'30")
1x95 (3'30")
3+1+1x95 (4') -moest bovenin resetten ivm ademhaling
3+1+1x95...

Trainingstijd: 60'...
Weigh out: 72,65...

[steffie268]

Volgens de sportarts kan ik best een tijdje niet pressen en ik heb een voorschrift voor de kine gekregen...
Volgens de trainer kon ik best ook ff de DL, chins en rows achterwege laten...
Sowieso moet er rehab (links) en prehab (re hts) gebeuren ter hoogte van extensoren en flexoren en er moet ook naar mijn schouder gekeken worden - maar volgens de sportarts zou het allemaal goed moeten komen...

En vandaag mijn zwaarste squats ooit gedaan...3's, 89% RI, eRM% 82,5...

8x26,5 (90")
5x36 (90")
3x46 (90")
2x56 (90")
1x66 (2')
3x66 (2')
3x66 (2')
3x66 (3'30")
3x66 (3'30")
3x66 (4')
3x66...

Trainingstijd: 35'...
Weigh out: 72,1...

Jeuj, nog nooit 66 kg gesquat! Toch iéts om blij mee te zijn want het mentale aspect van geblesseerd zijn en bijna niks mogen/kunnen doen is toch geen lachertje hoor...

[niet_hier]

dry needling is inderdaad pijnlijk als de naald precies de juiste plek bereikt (daar waar de "knoop" in je spier zit). Maar het werkt erg goed: het is alsof die naald een ballonnetje leeg prikt. De knoop in de spier verdwijnt erg snel. Ik heb daar in het verleden wel baat bij gehad.

[steffie268]

Ik moest vandaag toch langs de osteo voor mijn rug/bekken dus ik heb mijn elleboogprobleem ook maar ter sprake gebracht...
Lang verhaal kort: hij heeft ook "dry needling" toegepast op mijn polsextensoren...
Lijkt op drukpuntmassage maar dan met een naaldje IN de spier...
En ja, dat is nog pijnlijker dan het klinkt lol...
Hij heeft me ook een kine aanbevolen die gespecialiseerd is in schouder/elleboog/pols (want het elleboogprobleem is een goede indicator van tightness en/of zwakheid van schouder en/of pols)...
Ik zal waarschijnlijk een tijdje niet op alle oefeningen voluit mogen of kunnen gaan, maar ik denk wel dat het allemaal goedkomt...
Nu eerst maar eens proberen een afspraak te krijgen bij de sportarts want ik heb een voorschrift voor de kine nodig...

[steffie268]

Volgens de trainer is het elleboogprobleem waarschijnlijk het gevolg van pressen - zijn advies was om de bench heel licht te houden en niet voor de cijfers uit mijn schriftje te gaan...

B, 5's aan 92% RI, eRM% = 80,5...

Squat
8x25 (90")
5x35 (90")
3x45 (90")
2x55 (90")
1x64,5 (3')
5x64,5 (3')
5x64,5 (3'30")
5x64,5 (4')
5x64,5 (10') - VPR?

Pendlay
5x50 (1')
3x55 (90")
1x60,5 (1')
5x60,5 (90")
5x60,5 (2')
5x60,5 (2')
5x60,5 (3')
8x60,5 (8')

Bench (alles t&g)
8x25 (1')
5x32,5 (90")
3x42,5 (2')
20x42,5 (3')
14x42,5

Trainingstijd: 80'...
Weigh out: 72,1...

- Squat: jeuj! ik twijfelde tijdens set 3 om wat extra reps uit te grinden en zo een PR te pakken maar ik zag een grotere meerwaarde in braafjes racken en nog een 4e set te doen ...high bar PR is 1x5x65 dus 4x5x64,5 vind ik toch een soort van bewijs dat er progressie gemaakt wordt...
- Pendlay: ging heel lekker, ook geen last van elleboog tot bet moment dat de stang na de voorlaatste rep van set 5 de grond raakte en er een schokgolf door mijn arm leek te gaan en toen deed het terug zeer...
Bench: rustig aan gehouden, eerste werkset nog wat in de tank gelaten (hadden waarschijnlijk toch grinders geweest)...wilde er graag 15 in set 2 maar toch wijselijk gestopt na rep 14 vanwege form breakdown (ik begin het toch stillekesaan te leren)...

Maandag met sportarts bellen voor een afspraak ivm elleboog...

Wel kei blij met de squats!