Progressie van een complete noob :)

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • steffie268
    started a topic Progressie van een complete noob :)

    Progressie van een complete noob :)

    Oh wat ben ik altijd blij als ik van de gym kom...
    Als ik dat had geweten was ik veel vroeger begonnen dan 3 weken geleden!
    Mijn prestaties zijn helemaal niet bijzonder, op sommige vlakken zelfs zwaar ondermaats lol maar ik voel na 3 weken al wel dat er vooruitgang in zit...
    Ik start deze trainingslog in de hoop dat de meer ervaren m/v af en toe willen bijsturen als er bijv. een spiergroep te veel of te weinig aandacht krijgt, of dat mijn progressie bij sommige oefeningen achterloopt tov de rest...
    En als ik vragen heb over bepaalde oefeningen of in welke richting ik moet evolueren met gewicht en rep ranges kan ik dat ook hier doen...
    Ik ben vandaag gestart met een nieuw schema, een A/B/C met telkens 4 compounds en 2 isolations...
    Ik rust minimaal 2 minuten tussen alle sets, behalve bij de isolations soms maar n minuutje...
    Bij sommige oefeningen wissel ik af tussen een wijde(re) en smalle(re) grip, aangegeven met wg en sg...
    De notatie is (sets x) reps x gewicht...
    En mijn "stats": 42 jaar, 183 cm, 65 kg...

    Squat (smith)
    25 x bodyweight, 4 x 6 x 15...
    ??? row (zoals pendlay maar met controlled eccentric)
    16 x 20, 4 x 12 x 26...
    Bench press...
    16 x 20 wg, 12 x 35 wg, 12 x 35 sg, 6 x 40 wg, 6 x 40 sg..
    Overhead press (barbell)
    16 x 20, 4 x 20 (smith, lukte voor geen meter) + 10 x 20 (om de mislukte set in de smith af te werken), 2 x 8 x 26..
    Skull crusher (dumbbells)
    3 x 8 x 7, 2 x 12 x 6...
    Rear delt flys
    12 x 4, 3 x 12 x 6, 8 x 6...

    Dus het globale idee is om nu voor elke oefening het totale aantal kg te berekenen en dan volgende keer beter te doen, ofwel door meer reps ofwel door meer gewicht...
    Het eigenlijke schema dat ik volg schrijft voor de compounds 5 x 5 voor en voor de isolations 3 x 12-15 - hoe erg is het volgens jullie dat ik daar zelf wat mee speel/mijn eigen ding doe?

    grtz

  • ProudPizza
    replied
    Beterschap gewenst!

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Dank aan beiden...
    Gisteren wijselijk besloten toch niet naar de gym te gaan omdat ik toch nog pijn ervaar bij gewone dagdagelijkse handelingen...
    Daarstraks bij de kine geweest en blijkbaar had hij enkel nog maar aan de oppervlakkige spieren gewerkt en vandaag dus de dieperliggende spieren ge-dry needled...
    Volgende week mag ik terug beginnen trainen intussen blijf ik thuis mijn rehab oefeningen en stretches doen...

    grtz

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by steffie268 View Post
    Nu alleen nog beslissen waar ik mee ga beginnen: ohp, chins of DL...(mezelf kennende zal het wel ohp worden lol)...
    Gewoon datgene doen wat alle "bro's" doen: biceps curl.
    Succes met het herstel.

    Leave a comment:


  • Mushrambo
    replied
    Succes met je herstel!

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    "Heel verstandig" zei de kine toen hij mijn plan hoorde
    Hij twijfelde nog even om groen licht te geven "want gij gaat u toch niet kunnen inhouden en dan gaat ge hier nog héél dikwijls liggen"...
    Maar ik heb beloofd om héél braaf te zijn, dus:
    Maandag weer naar de gym
    Eerste training 1 oefening, indien de 24u erna geen pijn of last is die oefening ok...
    Tweede training er 1 oefening bijdoen, nadien zelfde scenario...
    Moest er een bepaalde oefening toch pijn of last veroorzaken dan moet die er (voorlopig) terug uit - hopelijk zonder wéér een tijd niet te mogen of kunnen trainen...
    We hebben afgesproken dat ik ga proberen om toch aan 60-65% 1RM te geraken omdat nog lichter gaan sowieso weinig tot geen nut heeft imho...
    Farmers walks zijn voorlopig wel volkomen uit den boze vanwege de belasting voor de polsextensoren
    Nu alleen nog beslissen waar ik mee ga beginnen: ohp, chins of DL...(mezelf kennende zal het wel ohp worden lol)...

    grtz

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Nog een week gymverbod gekregen maar verder verloopt het genezingsproces zo gunstig dat we vanaf volgende week overgaan naar 1 sessie per week ipv 2...
    Maar: als ik binnenkort weer mag trainen zal ik het volgens de kine een hele tijd héél rustig aan moeten doen, tenzij ik nog heel dikwijls terug op zijn tafel wil komen liggen...
    Het zal een kwestie worden van oefening per oefening uitzoeken wat er kan en wat niet op basis van pijn of last tijdens de eerste 24u na een training... Schijnbaar leveren push-oefeningen voor de ene problemen en pull-oefeningen voor de andere, met daarbij nog verschillen op basis van gesupineerde of geproneerde grip...
    Ik zal er maar van uitgaan dat het nog maanden kan duren vooraleer ik weer "normaal" kan trainen...

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Gisteren 3e en hopelijk laatste dry needling sessie + massage en stretch...
    Volgens de kine gaat het duidelijk in de goede richting, er is dus goede hoop dat het eerder een kwestie van weken zal zijn dan van maanden...

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Fuck...Ik mag al minstens een week niks doen, behalve 1 stretch en 1 "eccentric only" oefening met 0,5 kg...
    Zolang de hele boel ontstoken is moet ik mij tot die 2 dingen beperken...
    Volgens de kine kan ik er op 2 weken vanaf zijn, maar het kan net zo goed een half jaar duren, deels afhankelijk van hoe strikt ik zijn aanbevelingen opvolg...

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Als je drie dagen geleden 6x3x66kg kunt squaten, waarom doe je dan nu 3x3x57kg? Dat lijkt me een grote stap achteruit in plaats van vooruit.
    Het was maar 2 dagen geleden en vandaag was DL-dag, de squats waren maar een extraatje...
    Bovendien was het gisteren verre van een topdag, eerste keer ook sinds heel lang dat ik DL na squats...
    Maandag starten met de behandeling bij de kine, hopelijk mag ik héél snel weer normaal trainen...

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Als je drie dagen geleden 6x3x66kg kunt squaten, waarom doe je dan nu 3x3x57kg? Dat lijkt me een grote stap achteruit in plaats van vooruit.

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Squat
    5x31 (90")
    3x40 (90")
    3x47,5 (90")
    3x57,5 (90")
    3x57,5 (90")
    3x57,5 (9')

    DL
    5x52,5 (3'30")
    3x66,5 (3'30")
    2x81 (3'30")
    1x95 (3'30")
    3+1+1x95 (4') -moest bovenin resetten ivm ademhaling
    3+1+1x95...

    Trainingstijd: 60'...
    Weigh out: 72,65...

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Volgens de sportarts kan ik best een tijdje niet pressen en ik heb een voorschrift voor de kine gekregen...
    Volgens de trainer kon ik best ook ff de DL, chins en rows achterwege laten...
    Sowieso moet er rehab (links) en prehab (re hts) gebeuren ter hoogte van extensoren en flexoren en er moet ook naar mijn schouder gekeken worden - maar volgens de sportarts zou het allemaal goed moeten komen...

    En vandaag mijn zwaarste squats ooit gedaan...3's, 89% RI, eRM% 82,5...

    8x26,5 (90")
    5x36 (90")
    3x46 (90")
    2x56 (90")
    1x66 (2')
    3x66 (2')
    3x66 (2')
    3x66 (3'30")
    3x66 (3'30")
    3x66 (4')
    3x66...

    Trainingstijd: 35'...
    Weigh out: 72,1...

    Jeuj, nog nooit 66 kg gesquat! Toch iéts om blij mee te zijn want het mentale aspect van geblesseerd zijn en bijna niks mogen/kunnen doen is toch geen lachertje hoor...

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    dry needling is inderdaad pijnlijk als de naald precies de juiste plek bereikt (daar waar de "knoop" in je spier zit). Maar het werkt erg goed: het is alsof die naald een ballonnetje leeg prikt. De knoop in de spier verdwijnt erg snel. Ik heb daar in het verleden wel baat bij gehad.

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Ik moest vandaag toch langs de osteo voor mijn rug/bekken dus ik heb mijn elleboogprobleem ook maar ter sprake gebracht...
    Lang verhaal kort: hij heeft ook "dry needling" toegepast op mijn polsextensoren...
    Lijkt op drukpuntmassage maar dan met een naaldje IN de spier...
    En ja, dat is nog pijnlijker dan het klinkt lol...
    Hij heeft me ook een kine aanbevolen die gespecialiseerd is in schouder/elleboog/pols (want het elleboogprobleem is een goede indicator van tightness en/of zwakheid van schouder en/of pols)...
    Ik zal waarschijnlijk een tijdje niet op alle oefeningen voluit mogen of kunnen gaan, maar ik denk wel dat het allemaal goedkomt...
    Nu eerst maar eens proberen een afspraak te krijgen bij de sportarts want ik heb een voorschrift voor de kine nodig...

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X