Progressie van een complete noob :)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • NickP
    replied
    Daarnaast is het ook totaal onnodig om een 'deload' te gaan doen op een isolatieoefening zoals de dumbell curl.

    Verder is het niet handig om 10 reps te maken als 6 in je schema staat voorgeschreven. Dit gaat je namelijk, naarmate de gewichten vorderen, tegenwerken.

    Over het algemeen kan je zeggen dat als je 6 reps met een X gewicht wil maken en je kan er ook 10 dan is het gewicht te laag. In een schema zoals deze verhoog je per training of wekelijks.
    Het voelt de eerste weken alsof je voor niks bezig bent, maar dat komt nog wel.

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by steffie268 View Post
    BOR
    8x46 (60")
    8x46 (90")
    10x46 (120")...moesten telkens maar 6 reps zijn...
    Dus de volgende keer het gewicht verhogen.

    Originally posted by steffie268 View Post
    Candito beveelt ook aan om de optionele oefeningen telkens een week of 4 te doen en dan eventueel te wisselen voor andere - vanwege het lage aantal pull ups in dit schema overweeg ik om de db curls door lat pulldowns te vervangen, feeback hieromtrent is zeker welkom
    Het klinkt onlogisch om een db curl te vervangen door een lat pulldown. db curl is een oefening voor de biceps, terwijl lat pulldown een rugoefening is (tenzij je techniek erg slecht is). Volledig andere spiergroep dus. Als je wilt stoppen met db curls zal je een andere oefening moeten uitzoeken die de biceps traint.

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied

    Vandaag eerste UB sessie "nieuwe stijl" dwz ik ga Candito's aanbevelingen voor sets en reps een tijdje "zeer strikt" volgen...
    Ik begrijp niet echt hoe 6 reps voldoende spiergroei kunnen stimuleren om sessie na sessie te blijven verhogen, dus ik verwacht regelmatig in één of andere deload te zitten wat dan mijn lichaam genoeg tijd moet geven om voldoende te groeien om de volgende 6RM aan te kunnen...
    Na het vorige week niet halen van voldoende reps/sets met 55 kg begin ik op Inferno's aanraden al onmiddellijk met een deload op bench...
    Ik weet ook nog niet òf en hoé ik voor de verschillende oefeningen moet opwarmen, vandaag is al wel gebleken dat je met warm ups ook niet moet overdrijven want bij sommige werksets was het nu al kantje-boord...

    Bench press
    WU
    6x30 (60")
    6x40 (60") - overbodig en maakte de werksets zwaarder dan nodig
    WS
    6x47,5 (60")
    6x47,5 (90")
    6x47,5 (2'30")

    BOR
    8x46 (60")
    8x46 (90")
    10x46 (120")...moesten telkens maar 6 reps zijn...

    OP
    WU
    12x26 (60")
    WS
    6x38 (60") - volgende keer minder reps warm up of langer pauzeren want eigenlijk was dit een "5+1" setje, vnl vanuit veiligheidsoverwegingen...

    Pull up
    WU
    6xbwt (2'30")
    WS
    6x2,5 (2')...volgende keer warm up overslaan en/of met maar 200 gr verhogen...ook geen flauw idee hoeveel die riem met ketting weegt natuurlijk dus ik reken enkel de schijf...

    Face pull
    3x12x27 (60")

    DB bicep curl (niet alternating)
    3x8x12 (60") - amai pittig 3e setje, verhogen moét, kans op deload is vrij groot...

    Best lekkere training en voldoende intensief...volgende keer iets langere pauzes om de kans op falen aanvaardbaar te houden...spijtig genoeg is progressie dmv meer reps geen optie en moét ik verhogen, vraag is of mijn schouder dat gaat blijven aankunnen...
    Het plan om van elke training een "strength" sessie te maken zal waarschijnlijk geen lang leven beschoren zijn en ga ik niet te lang wachten met ook "control" of "hypertrophy" sessies te doen...
    Candito beveelt ook aan om de optionele oefeningen telkens een week of 4 te doen en dan eventueel te wisselen voor andere - vanwege het lage aantal pull ups in dit schema overweeg ik om de db curls door lat pulldowns te vervangen, feeback hieromtrent is zeker welkom

    Cheers!

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Originally posted by inferno_0666 View Post
    maandag: 47,5kg
    vrijdag: 50kg
    woensdag: 52,5kg
    maandag: 55kg
    etc.
    Thanks! Dat moet haalbaar zijn...

    Leave a comment:


  • inferno_0666
    replied
    maandag: 47,5kg
    vrijdag: 50kg
    woensdag: 52,5kg
    maandag: 55kg
    etc.

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X