Trainingslogje JandeKeizer

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Gister avond even schouders-triceps-buik gedaan
    ging erg lekker

    shoulderpress 3x6 (40kg)
    seated front raise 3x12 (14kg)
    seated side raise 3x12 (14kg)
    seated bent over raise 3x 12 (14KG)

    bench dips (lichaamsgewicht)
    single arm pushdowns 3x12 ( 12,5 kg)
    cable pushdown 3x12 ( 28kg)

    hanging leg raise 3x 12

    vandaag maar even benen biceps doen , word voor het eerst weer squaten in 3 maanden tijd vanwege een knie blessure door een andere sport.

    ik houd jullie nog op de hoogte van deze training

    Comment


    • #17
      Beetje veel isolatiewerk. Ik zou, zoals Aldo zei, meer naar full body neigen en dan zwaar. Ik deed vroeger ook veel isolatiewerk...(ja ik was er ook zo'n 1) Maar nu ik zware compounds pak merk ik veel meer progressie en voldoening. En een 45min trainen zonder cardio is prima hoor.

      Comment


      • #18
        Originally posted by Hansi View Post
        Beetje veel isolatiewerk. Ik zou, zoals Aldo zei, meer naar full body neigen en dan zwaar. Ik deed vroeger ook veel isolatiewerk...(ja ik was er ook zo'n 1) Maar nu ik zware compounds pak merk ik veel meer progressie en voldoening. En een 45min trainen zonder cardio is prima hoor.
        klopt, en dat ga ik ook zeker doen, alleen rond ik eerst even dit schema nog af voor 4 weken. daarna ga ik over op fullbody of eventueel een ub/lb schematje. Verder is het alleen even kijken of ik minumun cardio erbij ga doen.

        ben van plan om het regpark schematje te doen binnekort

        Comment


        • #19
          Originally posted by jandekeizer View Post
          Mijn verhoudingen in K/E/V weet ik niet precies nooit rekening mee houden, zal dit vanavond even nakijken.
          Verder het aantal calorieën is na mijn schatting 3800-4200 kcal. ik zal het even uitrekenen en erbij zetten voor je

          volgend de formule is mijn basisbehoefte het volgende:

          mijn basisbehoeften betreft 2930 volgens de formule en mijn arbeidsfactor.
          of dit geheel correct is blijft de vraag maar zo ongeveer klopt het wel
          Ik ben erg benieuwd naar je voedingsschema inclusief K/E/V. Ik heb het idee dat er een groot verschil zit tussen wat je onderhoudsniveau is en wat je daadwerkelijk iedere dag eet en drinkt. Bovendien vind ik "weight gainer" een misplaatst woord. Want het is een "fat gainer", zeker als je het neemt vlak voordat je gaat slapen. Wees er voorzichtig mee.
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • #20
            Originally posted by jandekeizer View Post
            klopt, en dat ga ik ook zeker doen, alleen rond ik eerst even dit schema nog af voor 4 weken. daarna ga ik over op fullbody of eventueel een ub/lb schematje. Verder is het alleen even kijken of ik minumun cardio erbij ga doen.

            ben van plan om het regpark schematje te doen binnekort
            Welkom Jan.
            Allereerst sluit ik me aan bij Aldo. Twee keer per week je spieren belasten met UB/LB schema's is voldoende om goed te kunnen groeien. Kijk meer naar het totale volume wat je wegtilt/duwt dan de keren dat je gaat trainen.
            Daarnaast, waarom cardio? Zou het zelf niet persé toevoegen tenzij je het leuk vindt. Als je merkt dat je teveel aankomt kun je er ook voor kiezen minder te eten.

            Succes!
            All time PRs: 195/135/232,5
            Meet PRs: 185/132,5/232,5

            Comment


            • #21
              Fullbody met compounds is inderdaad 1000x nuttiger dan je tijd die je hebt investeren in isolatierommel
              In adaptation we trust

              Deadlift 285 kilo
              Squat 230 kilo
              Bankdrukken 137.5 kilo
              Powerlift totaal 652.5 kilo

              Mijn trainingslog

              Comment


              • #22
                op advies van vele toch begonnen aan fullbody! van de week de eerste training al gedaan ik volg nu het beginner schema van REG PARK hierbij mijn A workout
                Squats 5x5 2x warmup 60-80kg en 3x 100KG
                Benchpress: 25kg iedere kant aan de stang ie 20kg.
                optrekken 5xx5: lichaamsgewicht
                bicep dumbel curl: 13kg iedere dumbell
                kuiten ( laten branden die handel )

                Vandaag de 2e workout doen (B workout) .. ik houd jullie nog op de hoogte

                Comment


                • #23
                  en gister weer een lekkere trainings gehad A Rounti van reg park beginner routine:
                  5x5 Squats (100KG Excl stang) (stang 20kg)
                  Pull ups (lat puldown gedaan 5x5 65kg)
                  5x5 benchpress 50KG exclusief stang (20kg)
                  5x5 bicep curl (14KG dumbell)
                  Kuiten 2x10 (60kg)

                  was weer even inkomen na laatste training van woensdag, kon vorige week namelijk maar 2x inplaats van 3keer

                  Comment


                  • #24
                    Zojuist ben ik al 7-8 weken aan de gang met het reg park routine schema waarbij ik 5x5 gehanteerd heb, volgende week is mijn laatste week, dan ben ik echt aan variatie toe.. enige fullbody/ub/lb/pushpullleggs aanraders die gericht zijn op massa?

                    De resultaten zijn zover : OK! had er zeker meer uit kunnen halen met betere voeding en minder alcohol!

                    Comment


                    • #25
                      Toch maar besloten nog even een maandje door te gaan op het huidige schema. Fullbody reg park beginner 5x5 ( met daarbij 1 arm iso )
                      Voeding is aangepast , vanaf vandaag 3310 -3400 kcal
                      huidige behoefte is uitgerekend op 2870
                      Daarbij heb ik de volgende verhoudingen 50% KCAL 30% eiwit en 20% vet
                      als dit niet goed loopt verminder ik de kcal naar 45% 30% 25%
                      reden hiervoor is dat bij intensieve trainingen wat extra vetten geen kwaad kan,
                      Correct me if im wrong

                      Houd jullie zo snel mogelijk op de hoogte over de training, stats op A workout op dit moment:
                      benchpress 1x 40kg ( excl stang meegerekend 15-20kg)
                      1x 50kg
                      3x55-60kg
                      Squats 1x 40kg ( excl stang meegerekent 15-20kg)
                      1x80kg
                      3x 85-100 kg
                      Lat pulldown 1x55kg
                      1x60kg
                      3x 65-70kg

                      Kuiten is gewoon maximaal branden

                      En de bicep en tricep iso is random

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      pornvideohd.net
                      izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      eskisehir escort porno
                      gaziantep escort gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X