trainingslog Sietse

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • punani
    replied
    mis wel wat basic oefeningen zoals deadlifts in je log. verder verplaats je mooie gewichten.grts

    Leave a comment:


  • Iguana
    replied
    Ah ik houd van games!
    Battle om 250 squat houden?(dit soort dingen motiveren mij enorm is een mooie stok achter de deur om zwaarder te gaan)

    Leave a comment:


  • Sietse
    replied
    Originally posted by Iguana
    Hmm kut je kunt toch niet meer dan 220 he ik was de squatkoning volgens been onthoudt dat wel


    The game is on haha

    Donderdag Rug II
    Front pulldown
    15x50*
    15x50*
    12x70
    10x75
    9x80

    rev.grip.SM.barb.rows
    10x110
    11x100
    10x90
    12x90

    rechte arm pulldown (pumpset)
    20x17,5
    20x15
    20x12,5
    20x10

    hyperextention
    4x15 met 10kg

    vrijdag schouders en superset bi's en tri's
    dumb.press
    20x16*
    20x16*
    12x36
    8x34
    8x32
    8x30

    achterrug SM press
    10x50
    10x45
    10x40
    10x35

    staand 1arm kabel voor achter schouder kop
    10x3,75
    12x3,75
    zit bent rais
    8x14
    10x12
    12x10

    side rais
    10x16
    10x14
    10x12
    10x10

    21'en shrugs
    3x34

    push down superset cable curl
    20x15* 20x15*
    20x15* 20x15*
    12x35 10x25
    12x32.5 10x22,5
    12x30 10x20

    smal bankdruk. superset alt.dumb.curl
    12x60 10x20
    10x60 10x18
    12x50 10x14 16 was in gebruik
    10x50 10x14

    incl.frenchpress superset 1/2 barb curl
    15x25 10x25
    12x25 10x25
    10x25 10x25

    zo dat was het weer voor deze week tot volgende week

    goed weekend
    Last edited by Sietse; 24-02-2006, 22:55.

    Leave a comment:


  • Niceguy
    replied
    Indrukwekkend maat, ik zal dit logje ook zeker volgen
    Keep up the goodwork
    Grtz
    -C-

    Leave a comment:


  • Iguana
    replied
    Hmm kut je kunt toch niet meer dan 220 he ik was de squatkoning volgens been onthoudt dat wel

    Leave a comment:


  • Curiosio
    replied
    Hele mooie squat inderdaad.

    Greets...

    Leave a comment:


  • Been
    replied
    lekkere squat

    Leave a comment:


  • Sietse
    replied
    dinsdag borst&rug, kon maandag niet trainen dus vandaar deze combi

    front pulldowns
    20x40*
    20x50*
    8x80*

    optrekken breed reverse grip palmen naar elkaar gericht
    10x15 contra gewicht 10x25 contra gewicht 10x35 contra gewicht
    10x25 contra gewicht 10x35 contra gewicht 10x35 contra gewicht

    dumb press
    12x38
    9x36
    8x34
    8x32

    SM barb.rows
    12x90
    10x90
    12x80
    10x80

    incl.SM press
    12x70
    10x70
    10x65
    10x60 DS 10x40

    low-row machine 1 1/2 herh=1rep
    10x70
    10x70
    10x65

    incl.fly
    12x22
    10x20
    12x16 (18kg was ingebruik)

    front pulldown
    15x60
    12x65
    9x70

    woensdag benen
    SM squats
    15x40*
    15x80*
    12x140
    11x160
    10x180

    legpress machine
    15x130
    15x140
    15x150
    15x160

    leg extention
    12x80
    13x70
    12x60 DS 10x45

    zittend legcurl
    20x40*
    12x65
    11x60
    12x55
    18x50

    stiff-legged deadlift
    15x60
    15x60
    15x60
    20x60

    zoo dat was het dan alweer
    Last edited by Sietse; 22-02-2006, 21:38.

    Leave a comment:


  • Been
    replied
    ben benieuwd

    Leave a comment:


  • Curiosio
    replied
    Goede tip!

    Leuk om er nog een log bij te hebben inderdaad

    Greets...

    Leave a comment:


  • punani
    replied
    schrijf voortaan wel ff zo op.bv
    deadlifts
    10x100kg
    10x300kg
    10x900kg

    leest wat lekkerder
    suc6 met je log

    Leave a comment:


  • Iguana
    replied
    Cool nog een logje!
    Ik ga het volgen.

    Leave a comment:


  • Sietse
    started a topic trainingslog Sietse

    trainingslog Sietse

    Heb ik een hele week in lopen kloppen was ik op vreemde wijze er uitgezet
    gaan we weer.
    ik weeg heden 108+ met 18% vet(daar wordt aangewerkt) en heb geen trainingspartner

    dus dit schema heb ik verleden week gedaan, houdt er aub rekening mee dat ik ook een week ziek ben geweest en last heb van mijn rechter arm.

    Maandag middag Rug
    Front pulld. 20x40* 15x50* 12x70 *=opwarm
    optrekken brede greep 12x10 15/25kg
    reverse 2x10 30kg
    polsen naar elkaar toe 2x10 30/35 kg tegen gewicht
    SM barb row 10x100 8x95 8x90 10x85 SM=smith machine
    low-row machine 10x60 10x60 12x60 (1 1/2herh=1 rep)
    hyperext. 4x15
    Bent raises 15x10 12x12 10x14
    21'en Shrugs 30, 32, 34 kg = 7x achter 7x zij 7x voor en dat 3x
    Abs 2 oefeningen

    GVD wordt ik er weer uit gefl%@#kerd!!!!
    maaar ik geef niet op, mijn schema komt er in!!!

    dinsdag middag borst
    Dumb.press 20x14* 20x18* 11x38 9x36 8x34 7x34
    Incl SM press 8x80 9x70 12x60 10x50 ( laatste set op de 1 1/2 rep)
    incl fly 10x20 10x18 12x14 (16 kg was ingebruik)
    pec-dek 10x37,5 10x32,5 12x27,7 12x27,5
    kabel x over 15x7,5 20x6,25 PS PS= pump set
    wrist curl 30x30 20x30 15x30 10x20

    woensdag middag benen
    SM squats 20x40* 20x80* 15x120 10x140 10x160 benen meer naar voren geplaatst
    HSI 1been legpress 15x60 15x60 15x55 15x50 HSI= hammer strength iso legpress
    leg extention 12x80 10x75 9x70 DS 7x35
    zittend leg curl 25x25* 20x35* 12x60 13x55 15x50
    stiff leg deadlift 15x50 15x50 15x50 20x50
    SM staand kuiten 3x15 120kg PS
    Abs

    werd er maar weer even tussen uit geknikkerd

    donderdag middag rug II en biceps
    front pulldown 20x30 20x40 20x50 15x60 12x70
    T-bar 15x60 10x80 8x90 ( gezeik met de constructie stang tussen de bennen)
    pullyrow 15x60 12x65 8x75 DS 15x35
    hyperext. 4x15 met 10kg
    staand alt.dumb.curl 12x20 11x18 10x16 10x14
    EZ preach.curl 6x30 6x25 8x20
    1arm kabel 10x7,5 10x6,25 12x5 15x3,75
    hammer curl 16kg RR 10kg 6x14 8x10 RR= run the rack

    vrijdag ochtend om 07:00 schouders en triceps
    dumb press 11x36 11x34 8x32 8x30
    achter rug SM press 10x40 12x35 10x35 13x30
    side raises 12x10 12x10 12x10 12x8
    rear raises 12x12 12x14 10x16
    21'en shrugs 28kg
    push down 15x15 15x15 12x35 12x35 10x30 DS 10x20
    liggend french press 8x20 10x20 10x20
    1arm ext. 8x12 10x10 10x8

    goh nou na wat tegen slagen staat het eindelijk op het net
    Last edited by Sietse; 19-02-2006, 23:18.

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X