trainingslog Sietse
Collapse
X
-
mis wel wat basic oefeningen zoals deadlifts in je log. verder verplaats je mooie gewichten.grts
-
Ah ik houd van games!
Battle om 250 squat houden?(dit soort dingen motiveren mij enorm is een mooie stok achter de deur om zwaarder te gaan)
Leave a comment:
-
Originally posted by IguanaHmm kut je kunt toch niet meer dan 220 he ik was de squatkoning volgens been onthoudt dat wel
The game is on haha
Donderdag Rug II
Front pulldown
15x50*
15x50*
12x70
10x75
9x80
rev.grip.SM.barb.rows
10x110
11x100
10x90
12x90
rechte arm pulldown (pumpset)
20x17,5
20x15
20x12,5
20x10
hyperextention
4x15 met 10kg
vrijdag schouders en superset bi's en tri's
dumb.press
20x16*
20x16*
12x36
8x34
8x32
8x30
achterrug SM press
10x50
10x45
10x40
10x35
staand 1arm kabel voor achter schouder kop
10x3,75
12x3,75
zit bent rais
8x14
10x12
12x10
side rais
10x16
10x14
10x12
10x10
21'en shrugs
3x34
push down superset cable curl
20x15* 20x15*
20x15* 20x15*
12x35 10x25
12x32.5 10x22,5
12x30 10x20
smal bankdruk. superset alt.dumb.curl
12x60 10x20
10x60 10x18
12x50 10x14 16 was in gebruik
10x50 10x14
incl.frenchpress superset 1/2 barb curl
15x25 10x25
12x25 10x25
10x25 10x25
zo dat was het weer voor deze week tot volgende week
goed weekendLast edited by Sietse; 24-02-2006, 22:55.
Leave a comment:
-
Indrukwekkend maat, ik zal dit logje ook zeker volgen
Keep up the goodwork
Grtz
-C-
Leave a comment:
-
Hmm kut je kunt toch niet meer dan 220 he ik was de squatkoning volgens been onthoudt dat wel
Leave a comment:
-
dinsdag borst&rug, kon maandag niet trainen dus vandaar deze combi
front pulldowns
20x40*
20x50*
8x80*
optrekken breed reverse grip palmen naar elkaar gericht
10x15 contra gewicht 10x25 contra gewicht 10x35 contra gewicht
10x25 contra gewicht 10x35 contra gewicht 10x35 contra gewicht
dumb press
12x38
9x36
8x34
8x32
SM barb.rows
12x90
10x90
12x80
10x80
incl.SM press
12x70
10x70
10x65
10x60 DS 10x40
low-row machine 1 1/2 herh=1rep
10x70
10x70
10x65
incl.fly
12x22
10x20
12x16 (18kg was ingebruik)
front pulldown
15x60
12x65
9x70
woensdag benen
SM squats
15x40*
15x80*
12x140
11x160
10x180
legpress machine
15x130
15x140
15x150
15x160
leg extention
12x80
13x70
12x60 DS 10x45
zittend legcurl
20x40*
12x65
11x60
12x55
18x50
stiff-legged deadlift
15x60
15x60
15x60
20x60
zoo dat was het dan alweerLast edited by Sietse; 22-02-2006, 21:38.
Leave a comment:
-
Goede tip!
Leuk om er nog een log bij te hebben inderdaad
Greets...
Leave a comment:
-
schrijf voortaan wel ff zo op.bv
deadlifts
10x100kg
10x300kg
10x900kg
leest wat lekkerder
suc6 met je log
Leave a comment:
-
trainingslog Sietse
Heb ik een hele week in lopen kloppen was ik op vreemde wijze er uitgezet
gaan we weer.
ik weeg heden 108+ met 18% vet(daar wordt aangewerkt) en heb geen trainingspartner
dus dit schema heb ik verleden week gedaan, houdt er aub rekening mee dat ik ook een week ziek ben geweest en last heb van mijn rechter arm.
Maandag middag Rug
Front pulld. 20x40* 15x50* 12x70 *=opwarm
optrekken brede greep 12x10 15/25kg
reverse 2x10 30kg
polsen naar elkaar toe 2x10 30/35 kg tegen gewicht
SM barb row 10x100 8x95 8x90 10x85 SM=smith machine
low-row machine 10x60 10x60 12x60 (1 1/2herh=1 rep)
hyperext. 4x15
Bent raises 15x10 12x12 10x14
21'en Shrugs 30, 32, 34 kg = 7x achter 7x zij 7x voor en dat 3x
Abs 2 oefeningen
GVD wordt ik er weer uit gefl%@#kerd!!!!
maaar ik geef niet op, mijn schema komt er in!!!
dinsdag middag borst
Dumb.press 20x14* 20x18* 11x38 9x36 8x34 7x34
Incl SM press 8x80 9x70 12x60 10x50 ( laatste set op de 1 1/2 rep)
incl fly 10x20 10x18 12x14 (16 kg was ingebruik)
pec-dek 10x37,5 10x32,5 12x27,7 12x27,5
kabel x over 15x7,5 20x6,25 PS PS= pump set
wrist curl 30x30 20x30 15x30 10x20
woensdag middag benen
SM squats 20x40* 20x80* 15x120 10x140 10x160 benen meer naar voren geplaatst
HSI 1been legpress 15x60 15x60 15x55 15x50 HSI= hammer strength iso legpress
leg extention 12x80 10x75 9x70 DS 7x35
zittend leg curl 25x25* 20x35* 12x60 13x55 15x50
stiff leg deadlift 15x50 15x50 15x50 20x50
SM staand kuiten 3x15 120kg PS
Abs
werd er maar weer even tussen uit geknikkerd
donderdag middag rug II en biceps
front pulldown 20x30 20x40 20x50 15x60 12x70
T-bar 15x60 10x80 8x90 ( gezeik met de constructie stang tussen de bennen)
pullyrow 15x60 12x65 8x75 DS 15x35
hyperext. 4x15 met 10kg
staand alt.dumb.curl 12x20 11x18 10x16 10x14
EZ preach.curl 6x30 6x25 8x20
1arm kabel 10x7,5 10x6,25 12x5 15x3,75
hammer curl 16kg RR 10kg 6x14 8x10 RR= run the rack
vrijdag ochtend om 07:00 schouders en triceps
dumb press 11x36 11x34 8x32 8x30
achter rug SM press 10x40 12x35 10x35 13x30
side raises 12x10 12x10 12x10 12x8
rear raises 12x12 12x14 10x16
21'en shrugs 28kg
push down 15x15 15x15 12x35 12x35 10x30 DS 10x20
liggend french press 8x20 10x20 10x20
1arm ext. 8x12 10x10 10x8
goh nou na wat tegen slagen staat het eindelijk op het netLast edited by Sietse; 19-02-2006, 23:18.Tags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
20 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: