UpRisings's traininglog

[UpRising]

Nou ik heb mijn log niet echt bepaald goed bijgehouden....Maar ben dat wel van plan dat weer te gaan doen zodra mijn rustweek is afgelopen.
Ik ben wel gestopt met dat rippetoes schema, want dat was eigenlijk nogal saai de hele tijd dezelfde oefeningen.
Ik ga nou dus na m'n rustweek weer beginnen met een nieuw schema. Ik weet het nog niet helemaal wat het gaat worden, maar de week indeling gaat er hoogstwaarschijnlijk zo uit zien:
Maandag: Borst + Schouders
Dinsdag: Back + Abs
Woensdag: vrij
Donderdag: vrij
Vrijdag: Biceps + Triceps + Forearms
Zaterdag: Benen
Zondag: vrij
Qua oefeningen gaan het vooral de basisoefeningen zijn, en dan waarschijnlijk een set indeling van 3 met reps van 8 . Mijn vraag is dan wel, moet ik dan elke set hetzelfde gewicht gebruiken, of moet ik wat lager beginnen en elke set verhogen? Ik denk persoonlijk niet dat het veel uitmaakt, maar ik vraag het toch maar even.

[dav1t0]

Oew vind die laatste split van je wel goed. Misschien iets voor mij om ook een keer uit te proberen. Heb zelf trouwens mijn log ook verwaarloost, maar dat houd ik nog eventjes zo

Gewicht opklimmen, omlaag gaan of gelijk houden, tja daar kan je gewoon een keuze uit maken. Ik denk zelf dat het niet echt bevredigend is om de 1ste set 8 reps te maken met een gewicht waar je 12 reps mee kan.

Grtz

[UpRising]

Oew vind die laatste split van je wel goed. Misschien iets voor mij om ook een keer uit te proberen. Heb zelf trouwens mijn log ook verwaarloost, maar dat houd ik nog eventjes zoWAAROM?!?!? Gewoon netjes bijhouden man!

Gewicht opklimmen, omlaag gaan of gelijk houden, tja daar kan je gewoon een keuze uit maken. Ik denk zelf dat het niet echt bevredigend is om de 1ste set 8 reps te maken met een gewicht waar je 12 reps mee kan.

Grtz

Bedoel je daarmee die ene die ik net gepost heb, of die van wat pagina's terug?

Ik kan ook doen dat ik gewoon meteen de eerste set het gewicht voor 8 reps pak, en de andere sets rest pauze gebruik. Al kan dat misschien iets te hardcore voor mij zijn..... Ik heb het al wel eens eerder gedaan, maja....

[dav1t0]

Bedoel deze die je net gepost hebt. Beetje vaag geformuleerd. Ik probeer zelf gewoon altijd gelijk met het gewicht van 8 te beginnen. Dan ga je eigenlijk automatisch wel naar wat lagere reps. Maar ik gain er wel goed op

[UpRising]

Tja, ik ga denk ik gewoon met het gewicht van 8 beginnen. Waar ik nog wel over inzit zijn de oefeningen bij Biceps + Triceps en Forearms.
Ik zat aan zoiets te denken:
Incline Dumbell Curls supersetted met Spider Barbell Curls 3 sets
Hammer Curls 2 sets
Decline Skull Crushers supersetted met Dips Behind the Back 2 sets*
Close Grip Bench 3 sets
Behind the Back Wrist Curls supersetted met Reverse Barbell Curls 3 sets

*ander schema voor triceps zou kunnen zijn:
Decline Close Grip Bench Omhoog beweging met Skull Crushers omlaag beweging 3 sets (Het gewicht van de Close Grip Bench gecombineerd met de stretch van Skull Crushers)
Seated Overhead Barbell Extensions 2 sets


Ik weet dat er dus supersets inzitten, en daarom twijfel ik er ook over, omdat dat misschien te hardcore zou kunnen zijn....

[dav1t0]

supersets zijn heerlijk kerel, heb je die pomp weleens gevoelt? Alsof je fucking arm explodeerd. Maar doe ze wel als laatste, ikzelf heb nooit meer kracht als ik klaar ben. Ik heb eigenlijk wel zin om vandaag zelf even een superset te gaan doen, dus ik denk dat ik dat dan ook wel ff doe

Grtz

[UpRising]

Ik heb ze zelf al wel eens gedaan, en de pomp was inderdaad heerlijk. Maar ik had de dag erna wel last met m'n arm strekken... En dat vond ik wat minder....

[UpRising]

Nou ik ben per spiergroep toch begonnen met de superset, omdat ik daar het meest op wil knallen.

Biceps + Triceps + Forearms:

Incline Dumbell Curls supersetted met Spider Curls:
3x6x14kg 3x6x26kg

Hammer Curls:
2x12x14kg

Decline Skull Crushers supersetted met Dips behind the back:
2x8x22kg 2x15xbw

Close Grip Bench Press: (anderhalve reps)
3x6x40kg

Behind the back Wrist Curls supersetted met Reverse Barbell Curls:
3x15x40kg 3x8x22kg

Ging allemaal erg lekker!

[dav1t0]

bi: 14kg
tri: 26 of andersom?
per 2 handen, of per 1?

Grtz, ben werken.

[UpRising]

bi: 14kg
tri: 26 of andersom?
per 2 handen, of per 1?

Grtz, ben werken.

Bedoel je: Incline Dumbell Curls supersetted met Spider Curls
Want dat zijn 2 biceps oefeningen. En die 26kg is met barbell, dus 2 handen.

[dav1t0]

Ow, ik dacht dat je superset deed met antogisten. Dus:
1 set biceps
1 set triceps
dit dan 3 x ofzo.
Maar je doet gewoon biceps dus. Oke

[UpRising]

De afgelopen weken heb ik wel biceps met triceps gesuperset, maar ik moet zeggen dat dit meer resultaten geeft.

[dav1t0]

oke nice

[UpRising]

Vandaag borst en schouders gedaan. Ik vind het al de goede kant op gaan

Bench Press:
3x8x50kg (pr)

Flys:
2x8x12kg

Dumbell Press:
3x8x15kg

Side Laterals:
3x10x8kg

Shrugs:
2x10x50kg

Ik ben vooral blij met m'n bench.

[dav1t0]

Gefeliciteerd met je bench