David's Traininglog

[hardcoremenneke]

he ik had al een x gekeke ik vind dit nie interessant ik wil foto's zien dus kap met dat msn gelul

[Shannasse]

3x 12 x 50KG PR! Had echter wel moeite met de laatste set. Volgende x gewoon weer 3 x 12 x 50KG.

Uuuuhhhh... Wat klopt hier niet?

[dav1t0]

Biceps rug vandaag

Double Arm Rows

3x 12 x 50KG PR! Had echter wel moeite met de laatste set. Volgende x gewoon weer 3 x 12 x 50KG.

Roeien op apparaat

3 x 6 x 50KG.

Ik moet die rollen even olien want hij gaat heel stroef. Daarom heb ik behind the neck pull down niet gedaan. Ik kon al bijna gaan hangen aan 35 kg.

Om me bovenrug nu even flink aan te pakken ga ik met 2 losse dumbells even aan t werk. -> 3 x 12 x 22kg per arm. nog voelde ik me bovenrug niet erg.

Daarna even shrugs gedaan. 2 x 12 x 22kg per arm.

singe arm rows

3 x 12 x 28kg PRRRRR!!! Me rug trekt het omhoog alsof het van schuim is.
Enigste probleem is dat mijn onderarmen er niet zo over nadenken. Bij elke set viel het bijna uit me handen bij de 10 rep. en die laatste 2 moet ik dan rustig aandoen, anders houd me onderarm t niet.

Heb in me eentje getraind vandaag, en ben er erg trots op. De pomp na de training was ook helemaal goed

[Shannasse]

Lekkere training David, aan de pr's te zien heeft de rust je alleen maar goed gedaan.

[dav1t0]

Is dat goed? Heeft dat effect op spiergroei? hormoontoename?

[Samot]

Dom's ??

Delayed Onset Muscle Soreness (verlate spierpijn) D.O.M.S

Dit treedt pas 24 tot 48 uur na de training op. De spieren doen echt pijn, zijn gezwollen, rood en minder belastbaar. De oorzaak wordt gevormd door microrupturen, haarscheurtjes, in het bindweefsel van de spier en de spiercelmembraan. Deze scheurtjes worden voornamelijk veroorzaakt door excentrische contracties(excentrisch is de terugweg van de oefening). Oefeningen waarbij een grote accent ligt op de excentrische spiercontractie geven hierdoor eerder spierpijn. Dit zijn oefeningen waarbij het gehele lichaamsgewicht wordt gebruikt. Voorbeelden van deze oefeningen;;; sqauts, lunges, negatieve op de bench enz.

[dav1t0]

Eindelijk weereens getraind, ging lekker, maar ik ga nu toch maar eens sparen voor serieuze gewichten.

Bankdrukken

2 x 12 x 50KG PR!
1 x 8 x 50KG

Flyes

1 x 12 x 16KG PR!
2 x 8 x 16KG

Flyes apparaat - verschillend gewicht tot failure
Low Bench Press app. - zelfde verhaal.
Dips - 5 kg op me rug flink dippen tot ik niet meer kon.

Al met al een heerlijke en snelle training

[dav1t0]

Dom's ??

[Samot]

Die DOM's zijn het ergst, 2dagen nergens last van en dan de 3e dag ben je kreupel

[dav1t0]

De laatste tijd heb ik ze wel vaker, maar nooit lang Dus het komt vast goed.

[Shannasse]

Zolang de downs niet al te vaak en te lang zijn helemaal niks aan de hand hoor, komt vast weer goed.

[dav1t0]

Heb niet zoveel zin de laatste tijd. Vandaag toch nog even gebankdrukt

2 x 12 x 50kg.

Verder niet veel zin. Komt wel weer, iedereen zijn up en downs.. Toch?

[dav1t0]

Gister benen en buik gedaAN.

Squat

3 x 12 x 50KG Dit was niet erg zwaar maar vorige x had ik er zoveel spierpijn aan overgehouden dat ik nu maar even rustig aandeed.

Barbell Double Leg Raises

3 x 12 x 50KG Voel je niks van..

Verder heeel veel crunches, ook met gewichten, maar dat kan ik allemaal bijhouden.

[dav1t0]

vANDAag weer triceps en borst.

Bankdrukken

1 x 18 x 28kg -> easy warming up
3 x 6 x 52kg -> voel niks.
1 x 18 x 44kg pr! -> dacht dat het te hoog gegrepen was, maar ik kon nog wel meer.

Heb nu goede moed dus probeer flyes iets extra zwaar te doen.
Flyes

1 x 18 x 8
2 x 6 x 16kg -> zwaar maar heb er geen pijn aan overgehouden. Wel bijna me spier uitgerekt omdat ik even iets te ver doorzakte. Had wel meer gekund. Kwam er later ook achter dat het 16kg was en geen 18:/ Dus volgende set maar wat meer.
1 x 18 x 14kg pr! -> ging nog best makkelijk, maar mijn onderarmen wilden niet echt meer.

Eet nu even tussendoor 2 boterhammen met vis. Dan ga ik na de training gelijk slapen en morgenochtend douchen.

Mooie serie op tv, dus ik doe even een tricep extention terwijl ik tv kijken.

1 x 18 x 8 (damn zwaar .. echt geen opwarming..)
2 x 6 x 10 (dacht dat ik deze oefening altijd veel makkelijker deed.)
Ben er nu wel klaar mee, en ga slapen.

Good night.

[dav1t0]

Tot en met zondag niks meer gedaan, zwaarste spierpijn in mijn benen, kon bijna niet meer lopen (zondag nog wel maar daarvoor niet). Morgen ga ik gewoon weer van voor af aan beginnen. Dan sla ik schouders maar een x over.