Q and A to get ripped

[Hallooow]

Ik heb een paar vraagjes,

-Houdt 25% van de kh ook in 25% van de totaal aantal kcal dus als we het voorbeeld aanhouden (25% van 1080 kcal) = 270 kcal voor kh bij het ontbijt ? 35% = 378 kcal bij maaltijd voor de training, 15% = 162 kcal kh direct na de training, 20% = 216 kcal 1 uur na pwo.

-Hoe zit het met de refeed dag (hardcore manier)
270*1.75 = 472.5 gr. kh, 1080*1.75 = 1890 kcal voor de kh. Is dat het idee ? En dan overige kcal verdelen over vet en eiwitten ?

-Er wordt pindakaas als een bron van vetten gegeven maar pindakaas bevat ook kh (ook de light varianten). En vetten en kh mogen toch niet samen worden genomen ?

[punani]

aandeel kh in pindakaas is weinig. je moet vooral gene light nemen want daarin is het vet vervangen door suikers(kh).

Voor de rest prima

[Snoek]

Heren, dames,

waarom is een refeed dag eigenlijk nodig? Alleen voor het psychologische? En voor een refeed dag waarbij je je KH moet verhogen, is een liter bier of 2 een optie? Zou ik wel erg waarderen als je dat als refeed kunt gebruiken.

Bedank,
Snoek

[Shredmaster]

Heren, dames,

waarom is een refeed dag eigenlijk nodig? Alleen voor het psychologische? En voor een refeed dag waarbij je je KH moet verhogen, is een liter bier of 2 een optie? Zou ik wel erg waarderen als je dat als refeed kunt gebruiken.

Bedank,
Snoek

Verhogen met fatsoenlijke koolhydraten, geen loze suikers en al helemaal geen alcohol.

Havermout, brinta, volkoren brood, rijst.

[Snoek]

shit!

[Snoek]

OK, dus bier is geen optie, maar is een refeed dag echt noodzakelijk? Ik probeer de logica erachter te snappen zodat ik het refeed menu ook allemaal kan en wil wegbunkeren

[Shredmaster]

Stofwisseling tandje hoger laten draaien?

[Joel_]

Misschien eerst beetje zelf uitzoeken!?!?

[GeneralIx]

Stofwisseling tandje hoger laten draaien?

Misschien eerst beetje zelf uitzoeken!?!?

Ben het niet eens met bovenstaande reacties.

@ Shred
Je stofwisseling reageert pas eigenlijk na vier dagen, dus of die junkdag nu je stofwisseling daadwerkelijk aanjakkert valt te bezien. Wel moet ik zeggen dat het schitterend werkt om door een plateau heen te komen. Ik ging gewoon lekker diep in de kcal, en bij het plakken gewoon junken. Ging schitterend.
Denk dus dat het iets ingewikkelder ligt dan geschetst.

@ Joel
Ik moet zeggen dat ik je hier aardig hoog van de toren zie blazen. Van seniors snap ik het, die hebben doorgaans al vaak de vragen wel voorgekauwd, en dan gaat het tegenstaan. Bij jou heb ik die fase gemist, dus ik mis even waar de ergernis vandaan komt.

[Snoek]

Ik heb toch echt eerst even zitten neuzen op de fora en het kwam niet in de stickies terug, dus vandaar de vraag... Maar ja.

iig: ook al ben ik pas een paar weken bezig (wel serieus tenminste) je merkt nu al dat je lekkerder in je lichaam zit.

Failure is not an option!

[Brambo19]

Er zijn veel redenen voor een refeed dag hoor. Wanneer je cut (en dus een kcal tekort hebt), nemen bv je testosteron en leptine af terwijl cortisol toeneemt. Door 1 dag in de week boven onderhoud te eten kan je je lichaam even voor de gek houden en je hormoonproductie weer te laten toenemen.
De reden waarom je hiervoor best meer koolhydraten eet is omdat je deze koolhydraten erg goed kunt gebruiken om intensiever te kunnen trainen.

Als je het echt moeilijk hebt om een streng dieet vol te houden kan je op zo een dag ook junken, maar sowieso zal het je vooruitgang niet ten goede komen. Probeer in dat geval om er geen junkDAG van te maken maar een junkMAALTIJD.

[Optimus_Prime]

3 doe 2x in de week 1uur cardio op niet trainingsdagen

Ik snap dit stuk echt niet. Ik heb altijd gedacht dat ik heel veel cardio moet doen om mijn vet eraf te krijgen?
Ik wil dit proberen, maar ik wil wel weten waarom dit waarheid is

[punani]

elk lichaam is anders. voor mij werkt dit.

[Optimus_Prime]

Oke, maar er zullen redenen zijn waarom dit schijnt te werken toch?

Ik snap dat kracht training ervoor zorgt dat je vet blijft verliezen, zelfs als je niks doet,
en dat cardio meer voor je hart en longen is, waarbij je voornamelijk tijdens de cardio je vet verliest,
maar gaat dan de 'alle beetjes helpen' niet op?

[GeneralIx]

Je moet niet te laag in je kcals uitkomen, en dit dieet is tamelijk strak, vandaar dat meer cardio geen goed idee is.