Cutten??

[MikeJung]

Maaltijd 4 1800 aardappels of rijst

[GeneralIx]

Ja het gaat om de tijden tussen maaltijden door. Houdt deze aan en het aantal maaltijden en je zit goed.
Doe maar rijst.
Liefst nog die snee brood 2100 weg, koolhydraten heb je dan eigenlijk niet meer nodig.
Verder vind ik je voeding zo wel in orde.
Trainingsschema kijk ik morgen naar.

[MikeJung]

School (maandag en dinsdag)
Maaltijd 1 0700: Muesli(droog) +Half volle melk + Wheypoeder, 1 banaan

Maaltijd 2 1010: 2 sneden bruin brood(kipfilet/kalkoenfilet)

Maaltijd 3 1210: 2 sneden bruin brood(rosbief/pindakaas) + banaan

Maaltijd 4 1440: 2 sneden bruin brood(Kipfilet/kalkoenfilet)

(tussen half 5 en half 6 trainen , na training whey shake)

Maaltijd 5 1800: Aardappels/rijst, groente, vlees. Veel groentes weinig jus

Maaltijd 6 2100: kip/kalkoen filet

Maaltijd 7 voor slapen gaan: magere kwark

Ochtend dienst 0600-1400(woensdag donderdag en vrijdag)(om de week)
Maaltijd 1 0445: Muesli(droog) +Half volle melk + Wheypoeder, 1 banaan

Maaltijd 2 0700: 2 sneden bruin brood(kipfilet/kalkoenfilet)

Maaltijd 3 1030: 2 sneden bruin brood(rosbief/pindakaas) + banaan

Maaltijd 4 1430: 2 sneden bruin brood(Kipfilet/kalkoenfilet)
Maaltijd 4 voor trainen dus 1530 whey shake

Maaltijd 5 1700: 2 stuks fruit

Maaltijd 6 1800: Aardappels/rijst, groente, vlees. Veel groentes weinig jus

Maaltijd 7 2100: kip/kalkoen filet

Maaltijd 8 Voor slapen gaan: magere kwark


Middag Dienst 1400-2200(woensdag donderdag en vrijdag)(om de week)
Maaltijd 1 1000: Muesli(droog) +Half volle melk + Wheypoeder, 1 banaan
1200 begin ik met trainen

Maaltijd 2 1300: 2 sneden bruin brood(kipfilet/kalkoenfilet)
Na trainen dus + whey shake

Maaltijd 3 1530: 2 sneden bruin brood(rosbief/pindakaas) + banaan

Maaltijd 4 1800: Aardappels/rijst, groente, vlees. Veel groentes weinig jus

Maaltijd 5 2000: 2 sneden bruin brood(kipfilet/kalkoenfilet)

Maaltijd 6 2100: 2 stuks fruit

Maaltijd 7 Voor slapen gaan: magere kwark


Tevens drink ik minimaal 2 liter water op een dag

Is mijn schema zo beter? Ik heb nu qua voedings waarde nog niks uitgerekend.. dat gebeurt zo snel mogelijk, Dit is meer een globale opzet..
Als jullie op of aanmerkingen hebben wil ik dat graag horen.

[Heineken]

De 'perfecte' voedingsstoffen rondom de training (sticky):

Direct voor de training
0,4 g/kg snelle suikers
0,2 g/kg whey
5 g (of meer) bcaa's

Eventueel tijdens de training
Een koolhydraatoplossing (wederom snelle suikers)

Direct na de training
0,8 g/kg snelle suikers
0,4 g/kg whey
5 g (of meer) bcaa's

Link:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onderwerpen/17911-de-voeding-voor-na-de-training.html


Verder zou ik niet snelle suikers gaan nemen om 21u als je wilt afvallen (fruit).

Maaltijd 6 2100: 2 stuks fruit

Maaltijd 7 Voor slapen gaan: magere kwark

Maaltijd 6 22.00: 500ml magere kwark


Probeer steeds balans te vinden in je maaltijden. Goede verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten.

Ook zou ik wat meer slaap pakken op je ochtenddienstdagen. Een uurtje of 5 pitten is echt te kort gozer!!!

[GeneralIx]

Zou zo niet de kcal of eiwitten kunnen zien, maar ik denk dat je zo al een heel eind bent.

[GeneralIx]

Zo net naar je trainingsschema gekeken, is netjes. Enige waar ik het niet mee eens ben is de lateral raise. Zou die vervangen door de front raise.

[MikeJung]

waarom lijkt dat jou beter dan?

[GeneralIx]

Omdat je de zijkant/voorkant van je schouders al pakt met de military press (ik geloof dat je die had voor je schouders). Door die side raise pak je diezelfde kop nog eens terwijl je de middelste overslaat. Vandaar die frontraise, hiermee pak je die middelste.