Nieuw! Maandag cutten voedingsschema checken!

**Leo1988** · 29-03-2009, 15:47

15 jaar jong en krachtig

Wat zijn je krachtstats?

**ExplosiveTilburg** · 29-03-2009, 16:19

Just joke, ben nog zeer weinig bezig met kracht man. Mijn bedoeling is om eerst een cut tegen aan te gooien na dit mij te focussen op Clean bulk en KT.

**de sterkste ophaler** · 29-03-2009, 18:08

Hou ons op de hoogte van jouw vorderingen. Houd bijvoorbeeld een trainingslog bij hier op het forum, dan kunnen we je altijd van commentaar en tips voorzien

**ExplosiveTilburg** · 29-03-2009, 18:20

Heey dankje ! Ik vraag me gewoon af of er dingen in zitten die beter kunnen. iemand ?

**de sterkste ophaler** · 30-03-2009, 09:17

Op zich is er weinig mis met je schema behalve dan dat je te weinig eiwitten tot je neemt. Je laatste maaltijd bevat een enorme stoot eiwitten terwijl je de rest van de dag gemiddeld genomen de 20 gram per maaltijd niet eens haalt! Dom.
Je moe ter voor zorgen dat je IEDERE maaltijd tussen de 25 en 50 gram eiwitten consumeert!
Een maaltijd met maar 11 gram eiwitten is de moeite niet. Te weinig eiwitten innemen betekent dat je je spieren nie tkunt beschermen tegen spierafbraak tijdens zo'n laag calorisch dieet, en dat kan je bedoeling nooit zijn geweesd.
Meer eiwitten dus!

**Sancho** · 30-03-2009, 12:05

Ik weet niet wanneer je traint, maar ik zou de whey van laatste maaltijd naar na de training verplaatsen

**Falstyr** · 30-03-2009, 14:54

1. Ga rond de 2200-2500kcal zitten. Wat je kan doen is op niet sportdagen 2200kcal eten. Haal je koolhydraten alleen uit je ontbijt en 2 maaltijden groenten. Verder op de dag geen rijst/brinta of wat dan ook. Op sportdagen ga je wel rijst en zo nemen en zit je rond 2500kcal en heb je genoeg energie om te sporten.
2. Verdeel de maaltijden dat je de ene Eiwitten/Vet eet en andere Eiwitten/Koolhydraten
3. Begin je dag met koolhydraten/eiwit maaltijd en eindig de dag met eiwit/vet.
4. Voor en na het trainen een eiwit/koolhydraat maaltijd.
5. Neem meer eiwitten. met een gewicht van bijna 80kg kun je gemakkelijk 200gr per dag nemen. Ook je onverzadigde vetten moet omhoog naar 60gr

En dan een intensief schema. Voornamelijk compound oefeningen en explosieve gecontroleerde uitvoeringen.

**ExplosiveTilburg** · 30-03-2009, 15:41

Heey bedankt voor jullie advies, het was mij al bekend dat ik aan het aande teveel eiwitten nam.
De whey shake had ik al verplaats ongv 30 min voor de training, alleen op KT dagen. En mij lijkt die kwark savonds gewoon oke, die worden langzaam opgenomen.

**Mateusz** · 30-03-2009, 15:41

10 gram walnoten, dat zijn 2-4 walnoten?, vind ik wel weinig
ik las ergens anders dat de dagelijkse dosis van walnoten 30 gram is
dit las ik :
Het eten van gewone walnoten of okkernoten na de maaltijd beperkt de schade die vet voedsel aan de bloedvaten kan toebrengen. De noten zouden de gezondheid van hart en bloedvaten zelfs meer ten goede komen dan het gebruik van olijfolie. Als dagelijks aanbevolen "dosis" wordt een 30-tal gram voorop gesteld (Ca 6 tot 10 stuks)

dus vervang je 10 gram, naar 15, dan zit je steeds mooi op de 30
voor rest ken ik er niet zoveel van =D alleen dat je te weinig calorien binnen hebt, meer zeg ik niet (weet niet eens of dit juist is, ben ook maar beginneling)
en je verhouding bij maaltij 5 van vlees/aardappelen/groenten lijkt me ook raar

**ExplosiveTilburg** · 30-03-2009, 17:23

We zullen zien wat er gebeurt, en wat de resultaten zullen zijn. Zolang ik het netjes volhoud en ik val goed af dan is het ok. Ik houd dit 2/3 maanden vol en kijk wat de resultaten zijn, als het dan nog niet genoeg is dan kijken we verder. Maar ik denk dat dit een goed schema is, en ja de kcal zijn laag maar dat is de bedoeling. Maar ik zal de 10g vervangen voor 15g, ook al denk ik dat het weinig uit maar of ik nou 5 g meer eet. Maar natuurlijk bedankt voor je info en je advies doe er zeker wat mee.

Mvg Mitch

**ExplosiveTilburg** · 30-03-2009, 17:23

NU training

3 uur achter elkaar 2000kcal verbranden HIIT!

**Pinada** · 30-03-2009, 17:44

Originally posted by ExplosiveTilburg View Post

NU training

3 uur achter elkaar 2000kcal verbranden HIIT!

Pardon?

**Liborius** · 30-03-2009, 18:24

thx Falstyr, leerzaam

**Iglesi** · 30-03-2009, 18:30

ZOOO 9 KILO in 1 maand? crash dieet?

Nieuw! Maandag cutten voedingsschema checken!