supplementeren in de cut

**Freken** · 12-04-2009, 22:37

Ik ken natuurlijk uw doel niet, maar...
Ik zou voor de training 200mg Carnitine + 5-6gr aminozuren (BCAA's) nemen. Dit voor uw testosteronspiegel hoog te houden zodat je droog wordt en niet plat door de cardio. Direct na de training zou ik een wheyproteïneshake nemen en één uur latere een volwaardige maaltijd.

Groetjes

**Freken** · 12-04-2009, 22:52

aah ok, kheb nu net gelezen dat je wil cutten. Dan is mijn advies van toepassing.

**Falstyr** · 13-04-2009, 12:00

Carnitine heb ik zelf nooit echt veel van gemerkt. Het gaf wat meer uithoudingsvermogen, maar that was it. Dan neem ik liever een creatine aangezien mij dat ook meer uithoudings vermogen geeft en zorgt dat iets meer kan doen dan normaal.

Je hoeft niet per se iets te nemen tussen KT en cardio door. Een aantal BCAA's is genoeg, maar aangezien je dat niet meer wilt...

Voor het sporten een goede stevige maaltijd met complexe koolhydraten. Voor het sporten wat Whey en eventueel wat snelle koolhydraten als je dat nodig hebt. Na het sporten Dextro en eventueel wat whey als je dat per se wilt.

40gr whey is te veel. Snap echt niet waarom veel mensen zoveel nemen. Blijf gewoon rond de 25-30gr zitten.

**numbro2** · 13-04-2009, 14:16

Originally posted by Falstyr View Post

40gr whey is te veel. Snap echt niet waarom veel mensen zoveel nemen. Blijf gewoon rond de 25-30gr zitten.

Ik denk misleidende verpakkingen. Ik zat in het begin ook stukken hoger met mijn whey. Volgens de beschrijving kon ik maar het beste heel veel nemen

commercieel gezien natuurlijk waar (vanuit het oogpunt van de leverancier).

**numbro2** · 13-04-2009, 14:19

Originally posted by Falstyr View Post

Je hoeft niet per se iets te nemen tussen KT en cardio door. Een aantal BCAA's is genoeg, maar aangezien je dat niet meer wilt...

Is het beter om BCAAs en Whey te nemen of juist 1 van de 2?

**henk33** · 13-04-2009, 14:24

Originally posted by Falstyr View Post

Carnitine heb ik zelf nooit echt veel van gemerkt. Het gaf wat meer uithoudingsvermogen, maar that was it. Dan neem ik liever een creatine aangezien mij dat ook meer uithoudings vermogen geeft en zorgt dat iets meer kan doen dan normaal.

Je hoeft niet per se iets te nemen tussen KT en cardio door. Een aantal BCAA's is genoeg, maar aangezien je dat niet meer wilt...

Voor het sporten een goede stevige maaltijd met complexe koolhydraten. Voor het sporten wat Whey en eventueel wat snelle koolhydraten als je dat nodig hebt. Na het sporten Dextro en eventueel wat whey als je dat per se wilt.

40gr whey is te veel. Snap echt niet waarom veel mensen zoveel nemen. Blijf gewoon rond de 25-30gr zitten.

Hoezo voor het sporten wat whey ipv erna

**Falstyr** · 13-04-2009, 14:25

Omdat je het vooraf nodig hebt en er na niet. Na het sporten zijn snelle koolhydraten belangrijker.

Whey is in princiepe het zelfde als BCAA's. Verschil is minimaal. Maar BCAA's zijn makkelijker om tijdens het sporten weg te werken vind ik.

**henk33** · 13-04-2009, 14:42

Ook raar je krijgt bijna van iedereen het advies het na de training te nemen en bij de meeste voedingsschema's(ook de schema's van de al wat gevorderden) hebben het na hun training staan

**numbro2** · 13-04-2009, 14:54

Originally posted by Falstyr View Post

Omdat je het vooraf nodig hebt en er na niet. Na het sporten zijn snelle koolhydraten belangrijker.

Whey is in princiepe het zelfde als BCAA's. Verschil is minimaal. Maar BCAA's zijn makkelijker om tijdens het sporten weg te werken vind ik.

dus voor je training whey of bcaa.
na je training eerst dextro dan later optioneel whey.

Ik deed eigenlijk altijd whey na de training en bcaa voor (5 stuks) en na (5 stuks) het mountainbiken.

**Travis Bickle** · 13-04-2009, 17:14

wil best weer bcaa's kopen als dat nodig is ? ? ?

ik had dus laatst EAS van XXL Nutrition. die beloofde mij een 'pomp' en eenmaal met EAS getraind wil je nooit meer zonder... merkte nix verschil daarom mijn twijfels. is ook niet bepaald goedkoop

ik deed het zo: direct voor KT 10 g EAS. direct na KT en dus direct voor cardio 10 g EAS. direct na cardio 40 g whey protein instant.

half uur later vaak zilvervliesrijst met eieren en rauwkost.

als ik goed begrepen heb kan ik het zo dus nu het beste doen:

half uur voor de training: 25-30 g whey
direct voor de training: 15 ml carnitine
direct na de training: snelle koolhydraten. ik neem nu 1 banaan.
half uur later: die rijst/ei/rauwkost maaltijd

**Falstyr** · 13-04-2009, 18:07

Je hoeft niet per se iets te nemen. Dus neem het niet als je het niet wilt.

**Game_Over** · 13-04-2009, 20:32

lekker duidelijk allemaal maar niet heus.

antwoord op je vraag is heel simpel:
* eet 1 a 1,5uur voor het trainen je normale maaltijd en gelijk erachteraan je bcaa's
* +/- 0,5uur voor het trainen wat snelle koolhydraten zoals bv banaan, dextro etc.
* direct na het trainen whey en bcaa's en als je er behoefte aan hebt weer wat snelle koolhydraten (bv na het cardio)
* +/- 3 kwartier a 1uur na het trainen een goeie maaltijd met voldoende voedingsstoffen (geen vetten)

voila!

**Falstyr** · 13-04-2009, 20:34

Als je niet weet waar je het over hebt...zeg dan niks

Het is duidelijk genoeg wat er staat.

**Game_Over** · 13-04-2009, 20:38

ik weet donders goed waar ik het over heb maar heb soms het gevoel dat men hier wat gewoonweg aan men duim staat te zuigen.

de ene zegt dit de ander weer dat.

supplementeren in de cut