afvallen met spierbehoud..

[PAPI_LEEK]

ok dus alks ik het goee begrijp moet ik over de gehele dag 30 % vet van 3339 kcal per dag nutiggen daarnaast 2.2 - 3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht en dan de koolhydraten.
als ik wil gaan bulken hoe stel ik die koolhydraten dan juist af?

[Falstyr]

Als je gaat bulken eet je meer kcal. Dus ook meer Vetten en koolhydraten. Simpel toch.

[knoefje]

ok dus alks ik het goee begrijp moet ik over de gehele dag 30 % vet van 3339 kcal per dag nutiggen daarnaast 2.2 - 3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht en dan de koolhydraten.
als ik wil gaan bulken hoe stel ik die koolhydraten dan juist af?

onderhoud plus 500 kcal dus alles wordt hoger in verhouding

[PAPI_LEEK]

ok nja ik heb besloten om eerst men vet kwijt te raken door veel cardio te gaan doen en men spieren gewoon te onderhouden in plaats van op te bouwen dus veel cardio en minimale kracht.
voeding moet ik daar ook op aanpassen neem ik aan?
tips?

[Yawgmoth]

ok nja ik heb besloten om eerst men vet kwijt te raken door veel cardio te gaan doen en men spieren gewoon te onderhouden in plaats van op te bouwen dus veel cardio en minimale kracht.
voeding moet ik daar ook op aanpassen neem ik aan?
tips?

Juist, niet dus lees die zomersticky nou eens

[Knulletje]

ok nja ik heb besloten om eerst men vet kwijt te raken door veel cardio te gaan doen en men spieren gewoon te onderhouden in plaats van op te bouwen dus veel cardio en minimale kracht.
voeding moet ik daar ook op aanpassen neem ik aan?
tips?

Hoi again Papi. Wat ik mij nu afvraag is: waarom wil je nu je vet kwijt? Je weet het word winter he, beetje vet is niks mis mee inde winter. Zo hou je ook je weerstand hoog. Is het misschien niet beter en fijner om tegen het voorjaar pas te gaan cutten, en nu nog eerst wat door te gaan met opbouw?

[PAPI_LEEK]

heb de zomersticky gelezen, dank je!

[PAPI_LEEK]

zal jullie op de hoogte houden hoe het verloopt
statics nu:
88 kilo
16% vet
bankdruk 110 kg
halters biceps 22 kg
rug 150 kg

[Pinada]

zal jullie op de hoogte houden hoe het verloopt
statics nu:
88 kilo
16% vet
bankdruk 110 kg
halters biceps 22 kg
rug 150 kg

Wat voor oefening is 'rug'?

[GeneralIx]

Gezien het gewicht staat mijn geld op deadlift.

[Pinada]

Gezien het gewicht staat mijn geld op deadlift.

Dacht ik ook. Maar misschien bedoelt hij wel dat als hij op zijn buik ligt dat er iemand van 150 kilo op hem kan gaan liggen zonder dat hij breekt. Of zo.

[Falstyr]

Shiatzu massage van een 150kg wegende sumo worstelaar overleefd

[PAPI_LEEK]

deadlift dames sorry wist de benaming ff niet

[Pinada]

deadlift dames sorry wist de benaming ff niet

W00t! Eindelijk iemand die de heren dames noemt in plaats van de vrouwen jongens

[PAPI_LEEK]

haha snelle leerling...