Afslanken --> Six-pack

[broodje01]

je doet dus alleen thuis aan krachttraining?

[Mr Nikola]

I lol'd @ werkstuk over zinloos geweld.

[Falstyr]

I lol'd @ werkstuk over zinloos geweld.

Inderdaad...geweld is nooit zinloos

[gentjuh]

Aangenaam,

ik wil mezelf naar een six-pack trainen. Hiervoor heb ik een voedingsschema gemaakt, alleen hier moet volgensmij nog wel wat aan gesleuteld worden... Zo eet ik nu als ik trek/honger hebben tussen de vaste maaltijden door, gewoon wat er in de kast ligt. Ik hoop door dit schema te hanteren dat dit wat makkelijker te doen word.

Mijn vetpercentage is 14,1%, volgens de berekening van voedingsbehoefte.nl. Ik begin al wel een klein beetje een six-pack te zien, maar heel vaag en er zit nog wat wat losse huid/vet voor, wat ik graag strak wil hebben.

Ik voetbal 3 keer per week, als dit niet doorgaat loop ik ongeveer 10 kilometer hard. Trainen doe ik thuis, waar nog geen regelmaat in zit. Wat zou een goed schema hiervoor zijn? Voetballen is op di/do/za. Als ik thuis train doe ik voornamelijk opdrukken en sit-ups, zo'n 20 a 30 keer opdrukken en een stuk of 50 a 60 sit-ups. Maar heel veel stelt dit dus ook niet voor. Wat voor schema zou ik kunnen gebruiken?

Ook wil ik wat HIIT gaan doen, welke dagen zou ik dit kunnen doen naast het voetballen? Mijn conditie kan ik als 'vrij goed' bestempelen.

Dit eetschema heb ik in elkaar gezet;

7:30
2 bruine boterhammen met Pindakaas + pure chocolade vlokken (494 kcal)
200 ml sinasappelsap (98 kcal)
592 kcal


10:05
2 bruine boterhammen met kipfilet (215 kcal)
sultana (165 kcal)
972 kcal


13:00
4 bruine boterhammen met kipfilet (430 kcal)
1402 kcal


16:00
portie cruesli (300 kcal)
1 ei (74 kcal)
1776 kcal


19:15
Wat de pot schaft (500 kcal)
2276 kcal


21:00
500 gram magere kwark (215 kcal)
2491 kcal

Mijn BMR = 1765 kcal
Onderhoud = 2775 kcal

De rest van de dag drink ik water, meestal strand ik rond de 2 liter. Ik denk dat er nog wel flink wat te verbeteren valt aan dit schema..

Alvast bedankt

hoi, dat trainingschema zal egt niet gaan helpen! je moet een schema hebben waar je ong alles traint, ik train ook thuis en gaat prima tot nu toe, met deze site kan je een goed schema maken!

Exercise & Muscle Directory

[figoro]

God dat heb ik weer! Moet is wat gaan doen met namen en mappen, maargoed dit is wel de goeie!

Qua sport, na een bokstraining, zeker als ik volledig los ga op de zak, voel ik mijn arm flink verzuurt. Dit moet ze toch ook goed trainen?

tussen 13:00 en 19:00 zou ik nog een maaltijd nemen.. en de suiker weg bij het ontbijt..

[rinokettlebell]

eet je ook precies om 10.05