Tweet
Dag dames / heren,
Ik zal me eerst even voorstellen!
Ik ben Maurice en met een tussenstop van een aantal jaren weer begonnen met trainen sinds april 2010.
Ik train 3 dagen (zwaar) in de week:
Dag 1 Borst (3x) en biceps (3x) en buik (2x)
Dag 2 rust
Dag 3 Benen (3x) en Schouders (3x) en buik (2x)
Dag 4 rust
Dag 5 Rug (3x) en Triceps (3x) en buik (2x)
Ben 1.63 mtr en ben sinds april tot nu toe gestegen in gewicht van 64 naar 70 kg. Mede door het gebruik van eiwitshakes en mijn voeding.
Volgens de vetpercentagemeter zit ik op een lichaams vetpercentage van 22 %
Ben nu langzamerhand begonnen met droogtrainen. En heb nu na elke training een half uur cardio toegevoegd. Hetzij rennen of fietsen of combi.
Mijn voeding op een dag
07.00 uur
- 2 sneetjes brood met kipfilet of pindakaas
- 1 eiwitshake (mammoet)
09.00 uur
- 1 sneetje brood met kipfilet
- 1 banaan
12.30 uur
- 4 sneetjes brood met kipfilet
15.00 uur
- Fruit 1 of 2 stuks
- evt een sultana of iets dergelijks
17.00 uur
- Eten wat de pot schaft waarbij ik het aandeel rijst of aardappelen zo weinig
mogelijk houdt en dat aanvul met groentes/salades.
s' avonds training
- Na de training een eiwitshake (mammoet)
Wat de shakes betreft. Er is mij verteld dat ik die gewoon moet blijven nemen tijdens het droogtrainen omdat ik anders door de cardio mn spieren zou verbranden.
Ik denk dat ik met voeding het meeste kan bereiken wat droogtrainen betreft. Maar op het gebied van voeding ben ik helemaal niet thuis en hoop dat jullie mij hiermee kunnen helpen. Ik sta open voor alle verbeterpunten.
Alvast bedankt voor jullie reacties!
Maurice
Ik zal me eerst even voorstellen!
Ik ben Maurice en met een tussenstop van een aantal jaren weer begonnen met trainen sinds april 2010.
Ik train 3 dagen (zwaar) in de week:
Dag 1 Borst (3x) en biceps (3x) en buik (2x)
Dag 2 rust
Dag 3 Benen (3x) en Schouders (3x) en buik (2x)
Dag 4 rust
Dag 5 Rug (3x) en Triceps (3x) en buik (2x)
Ben 1.63 mtr en ben sinds april tot nu toe gestegen in gewicht van 64 naar 70 kg. Mede door het gebruik van eiwitshakes en mijn voeding.
Volgens de vetpercentagemeter zit ik op een lichaams vetpercentage van 22 %
Ben nu langzamerhand begonnen met droogtrainen. En heb nu na elke training een half uur cardio toegevoegd. Hetzij rennen of fietsen of combi.
Mijn voeding op een dag
07.00 uur
- 2 sneetjes brood met kipfilet of pindakaas
- 1 eiwitshake (mammoet)
09.00 uur
- 1 sneetje brood met kipfilet
- 1 banaan
12.30 uur
- 4 sneetjes brood met kipfilet
15.00 uur
- Fruit 1 of 2 stuks
- evt een sultana of iets dergelijks
17.00 uur
- Eten wat de pot schaft waarbij ik het aandeel rijst of aardappelen zo weinig
mogelijk houdt en dat aanvul met groentes/salades.
s' avonds training
- Na de training een eiwitshake (mammoet)
Wat de shakes betreft. Er is mij verteld dat ik die gewoon moet blijven nemen tijdens het droogtrainen omdat ik anders door de cardio mn spieren zou verbranden.
Ik denk dat ik met voeding het meeste kan bereiken wat droogtrainen betreft. Maar op het gebied van voeding ben ik helemaal niet thuis en hoop dat jullie mij hiermee kunnen helpen. Ik sta open voor alle verbeterpunten.
Alvast bedankt voor jullie reacties!
Maurice
Comment