Abs gaat cutten

[abasinp]

Hi guys,

ik heet Abasin mijn vrienden en collega's hier in Londen noemen mij Abs(wel een leuke nickname)
ik train al jaren ben altijd met sport bezig geweest, niet altijd serieus in het begin begonnen met veel hardlopen en trainen met mijn abroller P:
daarna heb ik een paar dumbells gekocht heel veel daarmee getraind.
tot ik op een dag mezelf in geschreven had bij een sportschool in het begin veel geprutst, tot ik een fitnesscoach had veel geleerd van hem.
Ik heb over de jaren veel geleerd vooral door de info hier op bodynet.
maar ik heb nooit mijn ideale physique bereikt het ligt niet aan mijn training maar aan mijn voeding.
qua spiermassa zit ik wel goed maar ik wil nu een sixpack hebben om mijn naam waar te maken, dus ik ga cutten.

Ik heb de stickies weer gelezen, briljante stuk text geschreven door Falstyr.

oke ik weet wat ik nu moet doen een voedingschema maken.
ik heb berekent hoeveel kcal ik moet eten which is 2000
ik ben zover gekomen:
2000 ckal
Eiwit: 246x4= 984
Vet 60x 9= 540
Koolhydraten 125x4=500
totaal: 2024


oke moet ik nu gewoon een lijst van voedsel samenstellen om op de bovenste getallen uit te komen.

any tips and advice ??

ik ga na mijn werk naar een supermarkt en dan ga ik boodschappen doen.
ik vind de supermarkten een beetje raar je hebt geen albert hein ofzo hier.
anyways wat zijn goede producten om te kopen uiteraard ga ik zelf checken welke merk het beste is etc....

[abasinp]

oke hold up ik zag wat meer info
eiwitten: kwark, eieren, gevogelte (kip), vis (zoals koolvis)
koolhydraten: brood, havermout
vet: vette vis, noten, pindakaas

oke cool i need more stuff.ik wil niet altijd hetzelfde eten.

[Datel]

Gewoon gaan prutsen met de ingrediënten staan zelfs een hoop recepten op deze site, altijd pure kipfilet gaat natuurlijk je strot uithangen, maar met wat lekkere kruiden erop houdt je het al veel langer vol. Bekijk anders het recepten deel

[Wasofski]

Eiwitten: Kwark, melk, kaas, vlees, vis, kip, eieren, whey,...
Tips: snelle eiwitten in de ochtend en rond de training, trage voor het slapen gaan. Wat ik neerschreef staat min of meer van traag naar snel.

Koolhydraten: Brood, pasta, rijst, havermout, brinta, dextrose,...
Tips: In de ochtend: havermout of brinta. Rond de training simpele KH (dextrose), andere tijden zijn complexere KH beter.

Vetten: Nootjes, vette vis, olijfolie (en andere olieen), pindakaas,...
Gespreid over de dag, niet te dicht rond de training.

Succes

[dynobet]

ben wel benieuwd hoe je aan die 2000 kcal komt om te cutten. ikzelf beweeg niet veel, buiten het sporten. weeg 90 kilo, en zou om te cutten 2800 kcal nodig hebben.

iets klopt er niet met deze 2000.

[abasinp]

ik had me behoefte uitgerekend en kwam uit op 2500

[dynobet]

ik had me behoefte uitgerekend en kwam uit op 2500

ja leg uit hoe je die berekend hebt? welke formule, of methode?