Die laatste kilo's

[maar7en8]

bedankt iedereen voor jullie tijd, ik heb hier heel veel aan!

Ik heb vanavond wokgroentjes met kip, een ei erdoor en zilvervliesrijst gemaakt. Ook nog een courgettesoepken.

Voor vanavond nog kwark, hoewel ik daar een vraagje over heb: is dit nu hetzelfde als platte kaas zoals ze dat hier in België zeggen? Ik heb al gehoord dan je geen 0% vet toestanden mag nemen omdat hier vaak meer kh inzitten. Ik heb dus gekozen voor magere.

Het is idd zoveel makkelijker om het uit te rekenen met grammen!

Mijn schema voor morgen:

ochtend: 2 sneden bruin brood, kippenwit, kwark : 244 kcal, 21 gr ei, 32 g kh, 6 gr vet
10.30: 2 rijstwafel, filet de York, vruchtenyoghurt: 199 kcal, 11 gr ei, 28 gr kh, 5 gr vet
11: KT en cardio
lunch: 1 snee bruin brood, rosbief, courgettesoep, 1 ei-eiwit: 184 kcal, 13 ei, 24 gr kh, 4 gr vet
15 uur: kwark, cashew-noten: 241 kcal, 15 gr ei, 11 gr kh, 15 gr vet
avondeten: kalkoen, aardappelen, prinsessenbonen, bak en braad: 435 kcal, 37 gr ei, 26 gr kh 20 gr vet
avond: kwark, cashewnoten: 241 kcal, 15 gr ei, 11 gr kh, 15 gr vet

Totaal: 1543, 112 eiwit, 134 kh, 64 vet

Bon: ik kom dus uit op zo'n 200 kcal te weinig (wil niet te snel opbouwen maar zou nu toch rond de 1700 willen zitten dus daar moet zeker nog iets bij, iets te weinig eiwit en 4 gram te veel vet. Jullie enkele ideetjes om het aan te vullen of betere alternatieven voor sommige zaken? Dingen die beter voor of na de training komen?

je zegt 4 gram te veel vet. dat is niet zo, vetten kun je veel beter te veel eten dan koolydraten. je kunt gerust zo´n 80/90 gram vet eten per dag als je kcals maar kloppen, beter wat meer vetten dan wat meer koolydraten.

[Gorecki]

Aha, good to know! tnx

[Viking18]

Goed bezig, ziet er echt al stuk beter uit. Drie keer per dag kwark, waarom varieer je niet lekker wat meer? Sochtends bvb kwark eruit en lekker wat eitjes? Zijn goede eiwitten en goede vetten.

Oja, lunch gewoon heel ei nemen, is goed voor je.

Hoeveel gram kwark neem je trouwens voordat je gaat slapen? Dit kan wel wat omhoog geloof ik.

Ik zou om 15:00 wat rijst met kip en cashews nemen trouwens. Gewoon lekker die koolhydraten eiwitten en vetten wat opschroeven.

Oja, bedankt voor beterschap, heb t nodig...

[Gorecki]

Goed bezig, ziet er echt al stuk beter uit. Drie keer per dag kwark, waarom varieer je niet lekker wat meer? Sochtends bvb kwark eruit en lekker wat eitjes? Zijn goede eiwitten en goede vetten.

Oja, lunch gewoon heel ei nemen, is goed voor je.

Hoeveel gram kwark neem je trouwens voordat je gaat slapen? Dit kan wel wat omhoog geloof ik.

Ik zou om 15:00 wat rijst met kip en cashews nemen trouwens. Gewoon lekker die koolhydraten eiwitten en vetten wat opschroeven.

Oja, bedankt voor beterschap, heb t nodig...

Momenteel een potje van 100 g kwark, moet echt nog wat wennen en haar vette structuur eerlijk gezegd Eieren ipv kwark 's ochtends is mss niet zo'n slecht idee. Ff voor de kip: nemen jullie kippenwit in schijfjes? of koken jullie zelf kip voor op de boterham? Heb al gemerkt dat er in de bereide kip heel wat dextrose zit.

[niet_hier]

Ff voor de kip: nemen jullie kippenwit in schijfjes? of koken jullie zelf kip voor op de boterham? Heb al gemerkt dat er in de bereide kip heel wat dextrose zit.

Die bereide kip bevat inderdaad vaak allerlei toevoegingen. Dat het dextrose bevat wist ik niet. Wat ik wel weet is dat er vaak erg veel zout in zit. Je kunt inderdaad beter zelf je kip bereiden en het dan op brood doen (of zo, afzonderlijk, eten).

[STED]

ik at in het begin van mijn schema broodjes gebakken ei met stukjes kipfilet. Later at ik gewoon 3 eieren en 200 gram kipfilet op zonder brood. Prima te doen!

[regenboog1986]

Jij bent heel goed bezig....maar focus niet op de weegschaal...kijk in de spiegel.
Ikzelf ben 23 kg aangekomen....en gain nu nog steeds kilo's, maar ik wordt juist strakker door de krachttraining.

bereide kip uit de winkel is idd niet ideaal.....veels te veel zout
waarom probeer je niet wat tonijn???lekker met wat salade

en wat betreft de hoeveelheden eten.....gewoon doen...ook al heb je geen honger of valt het zwaar. Dan blijft je verbranding hoog en lever je constant bouwstoffen(vet en eiwit...beetje carbs) aan. Je lijf went vanzelf en na een paar weken kun je niet meer zonder....je lijf vraagt er dan om.

succes!!!!!

[Gorecki]

ik at in het begin van mijn schema broodjes gebakken ei met stukjes kipfilet. Later at ik gewoon 3 eieren en 200 gram kipfilet op zonder brood. Prima te doen!

Speel je die dan gekookt binnen of rauwe eieren?

Ik heb hier alvast tonijn ingeslaan, kwark en rosbief.

nog even een vraagje ivm slapen. Ik slaap behoorlijk slecht waardoor ik vaak laat wakker word. Regelmatig word ik wel rond 8 uur wakker, ik neem dan mijn ontbijt om niet uit mijn ritme te geraken en slaap dan nog een uur of twee verder. Zouden jullie opstaan om te ontbijten of dan gewoon doorslapen en om 10 uur eten?

[STED]

gekookt of gebakken, altijd verwarmt iig ivm salmonella

[niet_hier]

nog even een vraagje ivm slapen. Ik slaap behoorlijk slecht waardoor ik vaak laat wakker word. Regelmatig word ik wel rond 8 uur wakker, ik neem dan mijn ontbijt om niet uit mijn ritme te geraken en slaap dan nog een uur of twee verder. Zouden jullie opstaan om te ontbijten of dan gewoon doorslapen en om 10 uur eten?

Ik kan niet goed aangeven waarom, maar wat ik zou doen is om 8 uur wat eiwitten naar binnen werken (shake of zo), en pas als ik opsta tegen 10 uur koolhydraten eten. Ik zou geen koolhydraten eten en dan weer naar bed gaan. Of het waar is weet ik niet, maar ik heb het idee dat die omgezet zouden worden in lichaamsvet.
Wat veel beter is, is een goed slaapritme ontwikkelen en wel gewoon om 8 uur opstaan, en niet meer naar bed gaan.

[Viking18]

Precies, en dan ga je vervolgens netjes eerder naar bed zodat je om 8 uur toch fit bent. Ben je die dag daarna nog moe? Ga je alsnog vroeg naar bed en sta je 8 uur op. Bij mij werkte dit iig om weer goed in ritme te komen. Aanpassen tijd wanneer je naar bed gaat, niet de tijd wanneer je opstaat.

[Bolder]

Speel je die dan gekookt binnen of rauwe eieren?

Ik heb hier alvast tonijn ingeslaan, kwark en rosbief.

nog even een vraagje ivm slapen. Ik slaap behoorlijk slecht waardoor ik vaak laat wakker word. Regelmatig word ik wel rond 8 uur wakker, ik neem dan mijn ontbijt om niet uit mijn ritme te geraken en slaap dan nog een uur of twee verder. Zouden jullie opstaan om te ontbijten of dan gewoon doorslapen en om 10 uur eten?

gekookt of gebakken, altijd verwarmt iig ivm salmonella

salmonella is nu ook niet zo'n groot risico dat je daarom je eitjes moet koken, gaat er bij mij vooral om dat je meer eiwitten kan opnemen van gekookt ei, toch?

[Bolder]

Speel je die dan gekookt binnen of rauwe eieren?

Ik heb hier alvast tonijn ingeslaan, kwark en rosbief.

nog even een vraagje ivm slapen. Ik slaap behoorlijk slecht waardoor ik vaak laat wakker word. Regelmatig word ik wel rond 8 uur wakker, ik neem dan mijn ontbijt om niet uit mijn ritme te geraken en slaap dan nog een uur of twee verder. Zouden jullie opstaan om te ontbijten of dan gewoon doorslapen en om 10 uur eten?

opstaan om dan weer twee uur te slapen is echt vreemd, sta gewoon op...
ontbijten al dan niet doet niets aan je slaapritme denk ik... gewoon op tijd gaan slapen... waarom slaap je niet goed? pieker je? eet je veel savonds laat? drink je nog te laat iets met cafeine? heb je gwn een woelende slaappartner? zou de oorzaak en oplossing van je slaapprobleem ergens anders zoeken dan te kijken naar ontbijt ofzo... probeer alleszins ook nooit te hard te focussen op moeten in slaap vallen, is niet gunstig voor eht in slaap vallen, als je acht uur plat gelegen hebt heb je ook al veel gerust hoor, je hebt natuurlijk wel delta en remslaap enzo nodig... maar probeer eens te genieten van het feit dat je een hele nacht niets hoeft te doen, lekker lui liggen, ik heb een hele tijd slecht geslapen omdat ik stress kreeg als ik niet meteen insliep...

[Gorecki]

opstaan om dan weer twee uur te slapen is echt vreemd, sta gewoon op...
ontbijten al dan niet doet niets aan je slaapritme denk ik... gewoon op tijd gaan slapen... waarom slaap je niet goed? pieker je? eet je veel savonds laat? drink je nog te laat iets met cafeine? heb je gwn een woelende slaappartner? zou de oorzaak en oplossing van je slaapprobleem ergens anders zoeken dan te kijken naar ontbijt ofzo... probeer alleszins ook nooit te hard te focussen op moeten in slaap vallen, is niet gunstig voor eht in slaap vallen, als je acht uur plat gelegen hebt heb je ook al veel gerust hoor, je hebt natuurlijk wel delta en remslaap enzo nodig... maar probeer eens te genieten van het feit dat je een hele nacht niets hoeft te doen, lekker lui liggen, ik heb een hele tijd slecht geslapen omdat ik stress kreeg als ik niet meteen insliep...

Ik heb fibromyalgie: veroorzaakt veel pijn in bindweefsels en spieren. Ik heb er vooral last van wanneer ik ga liggen in bed, dan doen mijn benen ontzettend veel pijn. Ik moet nu wel zeggen dat sinds ik sport, dit beter gaat.

En sja ik ben idd een ontzettende piekeraar, van het ogenblik het licht uitgaat begin ik te razen. Overdag heb ik dat helemaal niet en kan ik wel goed inslapen Dus vaak slaap ik pas wanneer het weer licht wordt. Ik ben nu bezig met het om te keren. Ik haal nu al 3 uur 's nachts, maar dan moet ik een lichtbron hebben, wat behoorlijk lastig is voor mijn partner. Ik heb geen angst voor donker, ik begin gewoon te piekeren dan, waarschijnlijk omdat ik niets anders heb dan mezelf om me mee bezig te houden

[Viking18]

Er is hier ander member dat dezelfde ziekte heeft als jij. Wellicht dat zij je misschien wat tips kan geven om beter te kunnen slapen. Succes ermee!

Trouwens, post je nieuwe voedingsschema eens!