me laatste kans

[Ricardo88]

Kun je het eens uitwerken in deze Excelsheet? Voedingsschema excelsheet - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Dan kun je direct zien hoe dat aansluit bij je behoefte. Die behoefte kun je berekenen bovenaan de sheet, vul het resultaat dan in in cel C9 voor je K/E/V-verhoudingen.

Gebruik dan deze handleiding voor het invullen van je schema: Snel overzicht: geschikte producten in een krachtsportvoeding - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Heb hem ingevult in het excel sheet en hoe post ik hem dan hier?

[Ricardo88]

damm krijg me vorige post niet weg haha , naja hier is me eet schema in excel
( me complimenten voor degene die het excel bestand heeft gemaakt!)

[Ricardo88]

Is het een goed schema? of is het belabbert?

[Pershing]

Is het een goed schema? of is het belabbert?

Ik denk dat je veel reacties krijgt dat het belabbert is....
Volgens je schema moet je ong 2700 Kcal p/dag gaan eten en je eet rond de 2100. Daar krijg je commentaar op.

Ik onthoud me even van commentaar op je voedingsschema omdat ikzelf vooralsnog minder Kcal P/dag eet en veel meer sport. Wel kracht en cardio combi, voor mij werkt het goed. Ik heb dit in het topic ''afvallen'' twee weken geleden gepost en je kunt daar de reacties lezen. Ik ben toen iets meer gaan eten nav de reacties maar niet zoveel als mij werd aanbevolen, tja eigenwijs he.......inmiddels 13 Kilo kwijt in 9 weken, vetpercentage 2% omlaag en spier 2% omhoog........

Succes ermee..........en haal uit alle reacties die dingen waar jij je goed bij voelt.

[Ricardo88]

Ik denk dat je veel reacties krijgt dat het belabbert is....
Volgens je schema moet je ong 2700 Kcal p/dag gaan eten en je eet rond de 2100. Daar krijg je commentaar op.

Ik onthoud me even van commentaar op je voedingsschema omdat ikzelf vooralsnog minder Kcal P/dag eet en veel meer sport. Wel kracht en cardio combi, voor mij werkt het goed. Ik heb dit in het topic ''afvallen'' twee weken geleden gepost en je kunt daar de reacties lezen. Ik ben toen iets meer gaan eten nav de reacties maar niet zoveel als mij werd aanbevolen, tja eigenwijs he.......inmiddels 13 Kilo kwijt in 9 weken, vetpercentage 2% omlaag en spier 2% omhoog........

Succes ermee..........en haal uit alle reacties die dingen waar jij je goed bij voelt.

13 kilo in 9 weken dat wil ik ook wel , wil jij is uitleggeb wat je eet en hoe jebtrain?

trouwens creatine gebruikt is afteraden zkr als spieren wil opbouwen en afvallen?

[Pershing]

13 kilo in 9 weken dat wil ik ook wel , wil jij is uitleggeb wat je eet en hoe jebtrain?

trouwens creatine gebruikt is afteraden zkr als spieren wil opbouwen en afvallen?

Ik snap dat jij dat ook wil, maar je kunt ons niet met elkaar vergelijken, ik had 30 kg overgewicht, nu weeg ik 88kg ben begonnen op 102 kg, jij hebt 12 kg overgewicht volgens BMI dan he... dus het zal bij jou niet zo snel gaan als bij mij en ik merk dat ik nu ook minder afval dan in het begin maar dat is normaal, ik zal straks even posten wat ik eet en doe.....moet nu even naar de sportschool.....die 2% vet en spier in mijn vorige post zijn trouwens van de afgelopen 4/5 weken en niet vanaf het begin gemeten..........verder ben ik het eens met mensen die zeggen dat je niet te veel waarde moet hechten aan de weegschaal, als ik nu in de spiegel kijk zie ik gewoon een normaal tot slanke vent met meer schouders en armen dan voorheen ondanks dat ik nog een kilo of 15 te zwaar ben.......

[Ricardo88]

Ik snap dat jij dat ook wil, maar je kunt ons niet met elkaar vergelijken, ik had 30 kg overgewicht, nu weeg ik 88kg ben begonnen op 102 kg, jij hebt 12 kg overgewicht volgens BMI dan he... dus het zal bij jou niet zo snel gaan als bij mij en ik merk dat ik nu ook minder afval dan in het begin maar dat is normaal, ik zal straks even posten wat ik eet en doe.....moet nu even naar de sportschool.....die 2% vet en spier in mijn vorige post zijn trouwens van de afgelopen 4/5 weken en niet vanaf het begin gemeten..........verder ben ik het eens met mensen die zeggen dat je niet te veel waarde moet hechten aan de weegschaal, als ik nu in de spiegel kijk zie ik gewoon een normaal tot slanke vent met meer schouders en armen dan voorheen ondanks dat ik nog een kilo of 15 te zwaar ben.......

Ik ben het met je eens dat je niet teveel waarde aan de weegschaal moet besteden maar 90 kilo wegen is voor mij een heel goed begin om echt flink spieren te gaan opbouwen zegmaar , wat ik alleen niet snap u ben denk ik kleiner dan 1m90 maar de afstand tussen u 102 naar 88 en mij 101 a 102 naar 88kg is toch het zelfde?

[Pershing]

Ik ben het met je eens dat je niet teveel waarde aan de weegschaal moet besteden maar 90 kilo wegen is voor mij een heel goed begin om echt flink spieren te gaan opbouwen zegmaar , wat ik alleen niet snap u ben denk ik kleiner dan 1m90 maar de afstand tussen u 102 naar 88 en mij 101 a 102 naar 88kg is toch het zelfde?

Die afstand wel ja, maar het is algemeen bekend dat hoe meer overgewicht hoe harder het afvalen in het begin gaat, hoe dichter je bij je BMI komt,zeg maar, hoe lastiger het kwijtraken van vet gaat. Dus jij zal echt geen 13 kilo in 9 weken kwijt raken dat wil ik ermee zeggen. Je moet ook geduld hebben en als je een halve kilo of iets minder p/week afvalt is dat toch prima.......

Verder moet je eerst de ene stap doen: afvallen......... en dan de volgende: spieropbouwen.
Waarbij je bij het afvallen moet voorkomen dat je spiermassa verliest. En mij lukt dat kennelijk.

Heb net 1,5 uur gefitnessed nu ga ik nog een paar uur fietsen(buiten), heb nog vakantie dus dan kan dat lekker........zal straks wel even posten wat ik eet en doe,.......

[Ricardo88]

Die afstand wel ja, maar het is algemeen bekend dat hoe meer overgewicht hoe harder het afvalen in het begin gaat, hoe dichter je bij je BMI komt,zeg maar, hoe lastiger het kwijtraken van vet gaat. Dus jij zal echt geen 13 kilo in 9 weken kwijt raken dat wil ik ermee zeggen. Je moet ook geduld hebben en als je een halve kilo of iets minder p/week afvalt is dat toch prima.......

Verder moet je eerst de ene stap doen: afvallen......... en dan de volgende: spieropbouwen.
Waarbij je bij het afvallen moet voorkomen dat je spiermassa verliest. En mij lukt dat kennelijk.

Heb net 1,5 uur gefitnessed nu ga ik nog een paar uur fietsen(buiten), heb nog vakantie dus dan kan dat lekker........zal straks wel even posten wat ik eet en doe,.......

bedankt alvast iedegeval , ik doe hoop cardio maar doe er zelf ook zwarekracht training naast omdat ik ook geen spiermassa wil verliezen tijdens het afvallen , maar denk als ik zo.zwaar train dat ik helemaal nie afval, wat ik al zei wil 90 kilo wegen en dan opbouwen

maar succes met fietsen!

[Pershing]

De eerste weken ging nog niet sporten in de sportschool maar vooral fietsen en lopen(snelwandelen) want hardlopen dat was met mijn gewizht niet verstandig.

Ik heb gekeken naar mijn verbranding p/dag zonder sport en dan kwam ik op 2300 kcal uit.
Ik ben ongeveer dagelijks tussen de 1600 en 1800 kcal per dag gaan eten waardoor ik zonder sporten bijna een halve kilo p week zou afvallen.
Door erbij te sporten zat ik tot twee weken geleden op een verbranding van 1,5 kilo p/week.

Ik ging elke dag 2 uur fietsen gemiddeld tot stevig tempo en soms daarnaast nog snelwandelen, uur anderhalfuur.
Hiermee verbrand je nog eens 900 tot 1100 kcal p/dag waardoor je eigenlijk een tekort hebt van 1500 kcal p/dag.
Elke 7000 kcal staan ongeveer voor één kilo erbij of eraf dus dat klopt wel aardig.

Omdat je lichaam na een paar weken in de ''spaarstand'' kan gaan moet je ook eens een dag tussendoor 2600 kcal eten en een keer minder sporten, hierdoor raakt je lichaam niet gewend aan de tekorten en voorkom je dat je snel in die spaarstand komt.

Ik ben na een paar weken erbij gaan fitnessen, eerst 4 x p/week fullbody en nu 2 dagen split schema 6 dagen p/week en daarbij nog 4/5 keer p/week fietsen wandelen 1,5/2 uur...

Ik ben wel na de training gelijk eiwitten in gaan nemen zoals kip,vis magere melk en krabsticks want voorheen lette ik niet op KH, eiwtitten of vetten alleen op calorieen.

Hieronder wat ik tot nu toe vandaag heb gegeten, ik hou dit bij op voedingcentrum.nl, accountje aanmaken en dagelijks invullen, vind ik makkelijker dat de excellsheet die hier op de site staat, ook omdat ik nu nog geen rekening houd met KH eiwitten verhouding enz...

Jij zit ook ver onder je onderhouds niveau aan calorieen doordat je erbij sport, dus vergelijkbaar met mijn methode denk ik.

gr Pershing

ik weet even niet hoe ik bestandje bij moet voegen, zoek ik uit.......

[Pershing]

Hier wat ik bijv vandaag eet in excellsheet, tot nu toe, eet vanavond nog wel wat.....
Ik eet vandaag wel weinig brood, dat is normaal meer.

[Ricardo88]

Zo dag dat ik al.extreem veel sporte maar jij ben nog erger
ik heb zowieso zwaar lichamelijk werk en dan 4 a5x per week sporte dus krijg gelukkig ook hoop beweging.
Alleen jammer dat de rest niet meer reageert op me post ivb met me eet schema, zal vanavond jou.eetschema is bekijken.

[Ricardo88]

heb eigenlijk nog even een vraag, heb nu me eetschema aardig op gang maar afvallen wil niet(volgens de weegschaal) moet ik krachtraining doen door midden van lage gewichten veel herhaling of gewoon lekker zware gewichten pakken?

[phormicola]

Ik denk dat het verstandiger is als je jezelf gaat opmeten dan dat je telkens op de weegschaal gaat staan.

[Ricardo88]

Zouden jullie me eetschema willen bekijken en beoordele? kan wel wat hulp gebruiken daarin:P