Tip vezelsupplement gevraagd

[Bolder]

Hoi,

ik experimenteer wat met een variant van het ketose dieet.

Ik eet enkel vis, ei,kip, groene groenten en indien nodig eiwitshake en drink veel water en groene thee.

Ik wil eens men bf goed laag krijgen... ik riskeer dus niets en neem geen carbs rond trainingen, ik train ook effe niet..gewoon zachtjes joggen 3x per week en elke dag dus wandelen... zodat ik zeker geen spieren kan verbranden of ketose kan opfucken, maar wel de minibeetjes carbs van het eten zeker weten kwijtspeel


Gaat altijd goed, tot men aars begint te schreeuwen om aambeien (sorry voor diegenen die aan het eten waren ^^)..ik kom dus vezels tekort...na vier dagen altijd..dan plooi ik en mislukt het, het resultaat geboekt is dan ook snel weer weg...

ik dacht die vezels gevonden te hebben bij chia zaden,maar ketose kwam maar niet en toen checkte ik en indedaad 40 proent koolhydraten, hoe traag ook, geen ketose..

lijnzaad geprobeerd, helft minder carbs en ook heel traag, maar geen ketose...

nergens en echt nergens vind ik vezels zonder koolhydraten :'( in de apotheek hebben zelfs de capsules vezels massas carbs...

ik probeerde dan elke ochtend lijnzaad, redelijk weinig en ging erna dan twee uur wandelen(6km/uur) ... maar de timing moet verkeerd zitten want geen ketose...en stoelgang niet genoeg ok

gisteren en vandaag weer vollop gaan carbdumpen, en eet voorlopig overdreven veel groene groenten voor wat vezels, maar er moet iets beters zijn.. wie weet? wie helpt?

en desnoods, indien geen supllement....hoe moet ik dan op tijd de vezels met de carbs eten en wanneer op tijd gaan bewegen op ketose niet kwijt te raken..

thnx brews


grtz!!

[Teddek]

Hoe lang ben je er al mee bezig?

[Bolder]

al van voor de zomer... mei of juni geloof ik, ik probeer om de twee weken en ik heb he tnog geen enkele keer een 5 dagen volgehouden, als het neit door snack drang is(wijst ook op verkeerde aanpak, want ketose beloofd ongelimiteerde enrgie door vetafname) is het door stoelgang problemen...

ik eet ook abbey kaas, 25/100 vet en 25/100 eiwit...dus ik vrees sinds kort dat het door de lactose is dat het me soms ook niet lukt de ketose in stand te houden...

maar het hoofdprobleem is nu vezels

[Pallas]

Telkens loop je dus vast na vijf dagen? Dat is een lastige fase van het dieet. Ik vraag me af of je ook het aantal kcal hebt verminderd of dat je meer vetten neemt om te compenseren. Vetten helpen ook je stoelgang evenals noten (maar tel wel de kh hiervan mee) en groenten zoals je al noemde.

Een 'gewoon' ketogeen dieet is sportonvriendelijk. Zo te lezen heb je dat wel onthouden omdat je alleen nog wat wandelt. Helaas leidt dit er kennelijk toe dat je al vanaf mei niet meer degelijk sport en elke twee weken half op dieet gaat. Dat lijkt me zeker niet wenselijk. De heer McDonald (geen familie van de hamburgerfamilie denk ik) heeft een uitgebreid boek geschreven over ketogeen dieet en de combinatie met sport. Ik kan het aanbevelen.

[Bolder]

Telkens loop je dus vast na vijf dagen? Dat is een lastige fase van het dieet. Ik vraag me af of je ook het aantal kcal hebt verminderd of dat je meer vetten neemt om te compenseren. Vetten helpen ook je stoelgang evenals noten (maar tel wel de kh hiervan mee) en groenten zoals je al noemde.

Een 'gewoon' ketogeen dieet is sportonvriendelijk. Zo te lezen heb je dat wel onthouden omdat je alleen nog wat wandelt. Helaas leidt dit er kennelijk toe dat je al vanaf mei niet meer degelijk sport en elke twee weken half op dieet gaat. Dat lijkt me zeker niet wenselijk. De heer McDonald (geen familie van de hamburgerfamilie denk ik) heeft een uitgebreid boek geschreven over ketogeen dieet en de combinatie met sport. Ik kan het aanbevelen.

ik eet inderdaad meer vetten, doe dus meer mayo en olijfolie en dergleijke op mijn eten.. maar soms heb ik wel echt honger en kan ik niet eten door werk, dus mss ben ik gwn aan het crashdieten vrees ik... ik ben vandag opnieuw begonnen en ga het eens heel deftig doen met rekenen en wegen en meten...

maar ik sport wel nog degelijk hoor, als ik het om de twee weken ongeveer es probeer wil dat niet zeggen dat ik in die twee weken niet kan sporten he...

ik zal es op zoek gaan naar mcdonald, bedankt voor je reply

[ProjectX]

Hoe controleer jij of je in Ketose zit? Want die stripjes die je in de apotheker koopt zijn inderdaad wel een leuke standaard maar kloppen niet altijd, zeker niet in dit dieet.

Ik zou gewoon, zoals vele het doen, vezeltabletten aanschaffen in bv het kruidvat. Ik zal morgen eens kijken hoeveel gram zo'n tabletten hebben.

Uit hoeveel gram KH bestaat je keto dieet eigenlijk?

[ProjectX]

Ik zie net dat je het ook telkens geen 5 dagen vol kan houden.
Of je doet iets verkeerd of je moet door bijten
Typ eens je basis dingen snel neer zoals.

Hoeveel % EKV doe je en waarom? Daar zijn we al veel mee en kunnen we mss al eens zien wat er fout gaat en dan kan je hier op verder bouwen.

Ik zal dan straks ook enkele richtlijnen geven waar je al zeker wat verder mee kan, 'k heb hier ooit ook eens info over gezocht en dit ligt hier nog wel ergens.

[Bolder]

Hoi,

nog nooit ketose strips gekocht...ik check het neit, men naasten zeggen wel dat ze een fruitige adem ruiken zoals ze zeggen...en ik ik voel het soms beginnen als men spieren lichtjes trillen...niet echttrillen,maar ik voel ze gewoon aanwzig... en voel me in de overgang heel slap en snel draaierig waarna dat overgaat en ik me beter voel...maar tegen dan krijg ik een ongelofelijke snackdrang en drang naar frieten ^^ en als ik dat overwin heb ik de dag erna gwn diarree enzo en voel ik me gwn klote...en dan plooi ik als een mietje


ik zoek lukraak een vezelsupplement op google en 97gr vand e 100 is koolhydraat LOL

BALLASTOMAXX
Fabrikant: metaX Institut für Diätetik GmbH - Productgroep: boek: 4.B.60
Voedingswaarde: per 100 g: 12 kJ, 3 kcal; eiwit 0,4 g (leucine 6 mg, methionine 3 mg, fenylalanine 2 mg, tyrosine 3 mg); (polysachariden 97 g); vet 0,2 g; P 5,4 mg.

ik heb een dik jaar trouwens veel te veel gegeten en te weinig gesport dus men stats zien er niet uit, vandaar dat ik dacht gauw een ketoosetje en ik bene r vanaf,maar heb de indruk dat ik dus vetter geworden ben..daarom ook denk ik dat ik crashdieet gedaan heb en met die vreetbuien erachter extra vetopslag reactie gekweekt heb...

btje dom om zo met men metabolisme te sjoemelen

heb vandaag dus eens gegeten wat ik meestal doe en indd ik kom aan pak te weinig calo's, maar als je wilt afvallen mag dat toch op zekere hoogte nog dacht ik


190 centimeter
84.3 kg
bf= 24.1 procent
BMI:23

calorie behoefte:

Lichaamsgewicht: 84 KG
Lichaamsvet percentage: 24%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2751 kcal

Vandaag ingenomen en ga straks nog 2 eitjes eten met wat sla, wat ik er nog niet heb bijgerekend.

ongeveer 2000 kcal, aan ei, makreel, mayo en olijfolie

concreet:

ontbijt: 3ei, 2 blik makreel van 125 gram(netto 85gram), 100 gr brocolli, met olijfolie en kruiden en peper
middag(2 uur later): blik makreel, mayo en halve tomaat
namiddag: 2 blik makreel, olijfolie
avond: 1 blik, 1ei
straks avond 2 : 2 eitjes met sla


makreel:

per 100 gram:

217 kcal
eiwit 23.7
kh'n 0
vet 13.6
omega3 1.45 gr
sodium 0.3

ei:

82 kcal
eiwit 7 gr
vet 6 gr

olijfolie:

per 100 gram

820 kcal
vet 100 gram

tomaat, broccolli tesamen ni meer dan 2 gram koolhydraten zeker ?

vet totaal: 151.6 gram
eiwit totaal:177.2 gram
kh'n totaal: <3
Kcal totaal + - 2000

[Bolder]

...

dubbel post

[Bolder]

ik vind 24.1 bf btway echt wel veel, ik verschiet ervan.. ik zie er nochthans niet echt dik uit..wel slapjes, en nogal een buik... zomer 2011 zag ik er strakker en gespierder uit, maar ook niet dat je me er zou kunnen uitpikken ofzo

[ProjectX]

24% bf, ben je daar wel zeker van? 1.90cm en 84kg, daar nog eens 24% af en er schiet niet veel meer over he Ik zou dit nog eens herbekijken.
En ten tweede, 2700+kcal basis behoefte en je cut op 2000 om te beginnen is misschien ook wat drastisch en daar zal je me wel gelijk in geven want als je nakijkt hoe je reageert dan doe je duidelijk iets fout.
En wat me ook op valt is je KH inname, je mag wel KH nemen want je beperkt het echt wel extreem.

Ik zal hieronder wat basis dingen neer typen die volgens mij je al een stukje verder kunnen helpen.

Kcal info

1.Probeer minstens 2.2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht te nuttigen. Dit doen we x4 voor kcal eiwitten te bekomen.

2. Zet je kh max 20gr

3. En 65% van je Kcal inname haal je uit vet.

Mooie gegevens voor vanuit te gaan zijn dan
30% uit eiwitten
65% uit vet
5% uit KH

Voorbeelden wat je kan en mag eten :

Rood vlees (In keto een niet te missen iets, veel vet en eiwitten en zal je de meeste energie uit kunnen halen) : varken, lam, rund, salami, paardenvlees,....
Vis (vol goede vetten): zalm, makreel, tonijn, garnalen, haring,ansjovis,
Noten voor bijvoorbeeld een tussendoortje : cashewnoten, walnoten,...
Zuivel producten : eiren, kaas, whey,...
Wit vlees ( minder vet dus kan je iets met vet bij doen, beetje majonaise of dergelijke) : kalkoen, kip, fazant,...
Vetten : olijfolie, visolie, majo,...
Groeten (vooral groene groeten) : spinazie, komkommers, brocolie, spruitjes, ...


Keuze genoeg eigenlijk dus, zolang je jezelf maar niet uit hongert. Maar zie dat je zeker bent van je basis behoefte en probeer dan de eerste week eens met 300kcals te zakken in je dieet. Je zal wel af vallen hoor, op een bepaald moment kan je dit altijd opschroeven naar bv 500kcals als je het al wat gewoon bent.

[ProjectX]

Kleine toevoeging van de vezeltabletten van het kruidvat.




Zoals je ziet, per 100gr slechts 1.9KH en op het potje staat dat 90gr 170tabletten zijn. Dus je kan er wel wat hebben.
Een goed supplement tijdens de keto dus !

[Bolder]

Kleine toevoeging van de vezeltabletten van het kruidvat.




Zoals je ziet, per 100gr slechts 1.9KH en op het potje staat dat 90gr 170tabletten zijn. Dus je kan er wel wat hebben.
Een goed supplement tijdens de keto dus !

aaaah schitttttterend!!

[Bolder]

24% bf, ben je daar wel zeker van? 1.90cm en 84kg, daar nog eens 24% af en er schiet niet veel meer over he Ik zou dit nog eens herbekijken.
En ten tweede, 2700+kcal basis behoefte en je cut op 2000 om te beginnen is misschien ook wat drastisch en daar zal je me wel gelijk in geven want als je nakijkt hoe je reageert dan doe je duidelijk iets fout.
En wat me ook op valt is je KH inname, je mag wel KH nemen want je beperkt het echt wel extreem.

Ik zal hieronder wat basis dingen neer typen die volgens mij je al een stukje verder kunnen helpen.

Kcal info

1.Probeer minstens 2.2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht te nuttigen. Dit doen we x4 voor kcal eiwitten te bekomen.

2. Zet je kh max 20gr

3. En 65% van je Kcal inname haal je uit vet.

Mooie gegevens voor vanuit te gaan zijn dan
30% uit eiwitten
65% uit vet
5% uit KH

Voorbeelden wat je kan en mag eten :

Rood vlees (In keto een niet te missen iets, veel vet en eiwitten en zal je de meeste energie uit kunnen halen) : varken, lam, rund, salami, paardenvlees,....
Vis (vol goede vetten): zalm, makreel, tonijn, garnalen, haring,ansjovis,
Noten voor bijvoorbeeld een tussendoortje : cashewnoten, walnoten,...
Zuivel producten : eiren, kaas, whey,...
Wit vlees ( minder vet dus kan je iets met vet bij doen, beetje majonaise of dergelijke) : kalkoen, kip, fazant,...
Vetten : olijfolie, visolie, majo,...
Groeten (vooral groene groeten) : spinazie, komkommers, brocolie, spruitjes, ...


Keuze genoeg eigenlijk dus, zolang je jezelf maar niet uit hongert. Maar zie dat je zeker bent van je basis behoefte en probeer dan de eerste week eens met 300kcals te zakken in je dieet. Je zal wel af vallen hoor, op een bepaald moment kan je dit altijd opschroeven naar bv 500kcals als je het al wat gewoon bent.

ik zal verkeerd gemeten hebben, dacht nochthans echt 96 taille gemeten te hebben,vreemd, plots is het 86...

maar 14 procent lijkt me nu toch echt wel weinig..ik meet het gewoon verkeerd geloof ik, juist boven de navel, ik onstpan men buik en adem rustig uit...

Enter your height, weight, and other information, then click the "Calculate" button.
English Units Metric Units
Height feet inches centimeters
Weight pounds kilograms
Waist inches centimeters
Neck inches centimeters
Hips (Female) inches centimeters
Sex Male Female
Level
of
Activity

One hour per day walking, swimming, jogging, tennis


Body Mass Index: 23.4 kg/m2
Waist-to-Height ratio: 0.45
Percent Body Fat: 14.5%
Lean Body Mass: 72.1 kg

Your weight is in the normal range.
You do not need to lose weight.
Minimum caloric requirements: 2458 Calories per day
Your diet should contain at least 98 grams of protein per day.

Diet Calculator, Body Fat Calculator

[Patriciaaa]

Vezels zorgen alleen maar voor meer verstopping als je te weinig drinkt.

En zon taille meting komt meestal voordeliger uit, dus ik zou er niet zomaar van uitgaan dat het lager dan die 24% is. Maar beter stap je een sportschool in en laat je het daar meten.

Zoals je ziet, per 100gr slechts 1.9KH

Dat is hetzelfde als broccoli