Voedingschema hulp

[peter1]

Mijn doel is droog te trainen, dit is mijn voedinggschema, ik kom wel aan in spiermassa, maar het lukt niet om vet te verliezen.. Ik begrijp er niks van, ik eet volgens mij zelfs te weinig, maar verlies geen vet..

Voor de rest kan avondeten wat verschillen ( moet eten wat de pot schaft) Maar altijd aardappelen groente en vlees, of rijst of pasta.

[Pascal Jongejan]

Je hebt de sheet compleet verkracht. Zou hem even opnieuw downloaden en invullen want je hebt zelfs de formules vernaggeld. Kan er dus nog geen oordeel over vellen.

Eet je trouwens 2 keer 3 droge boterhammen?

[peter1]

Oh, vul ik hem vanmiddag opnieuw in, moet nu naar school. :S

Ja, ik eet 2x 3 droge boterhammen.

[peter1]

voedingsschema.xlsvoedingsschema.xls Heb nog ff snel m'n opnieuw kunnen maken, hier is die.

beste peter,

in de excel sheet kan je bj de vakjes je product opzoeken vervolgens hoef je alleen de hoeveelheid op te geven en hij rekent dit automatisch uit. =) even een nieuw bestandje downloaden en opnieuw proberen

[peter1]

Deze exhel sheet die ik deed posten was toch goed?

[peter1]

Tijd	Product	Hoeveelheid	Eenheid	kcal	e	k	v
07.30u (1)	kwark	500	g	280	49	17	0
	havermout	50	g	182	7	31	4
	appel	1	stuk	60	1	14	0
	whey protein	30	g	78	24	3	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
		totaal		600	80	65	4
		energie %			23%	18%	6%
10.30u (2)	volkoren brood	90	g	187	5	36	3
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0		0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
		totaal		187	5	36	3
		energie %			11%	77%	12%
13.00u (3)	volkoren brood	90	g	187	5	36	3
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1			0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
		totaal		187	5	36	3
		energie %			11%	77%	12%
15.30u (4)	volkoren brood	60	g	125	3	24	2
	pindakaas	30	g	194	8	5	16
	banaan	1	stuk	124	1	30	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
		totaal		443	12	59	18
		energie %			11%	53%	36%
18.30u (5)	aardappelen	150	g	128	4	28	0
	bloemkool	200	g	40	4	6	0
	rundvlees	100	g	278	31	1	17
	magere yoghurt	250	g	83	10	10	0
	1	0	-	0	0	0	0
		0		0	0	0	0
		totaal		528	49	45	17
		energie %			37%	34%	29%
19.30u Pre-WO (6)	whey protein	30	g	78	24	3	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
		totaal		78	24	3	0
		energie %			86%	12%	2%
21.30u Post-WO (7)	kwark	500	g	280	49	17	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
		totaal		280	49	17	0
		energie %			75%	25%	0%
22.15u (8)	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
23.15u (9)	1	0	-	0	0	0	0
	1	0	-	0	0	0	0
23.30u SLAPEN		totaal		0	0	0	0
		energie %			#DEL/0!	#DEL/0!	#DEL/0!
TOTAAL				2303	224	260	44
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN)					23	-101	-39
TOTAALCAL					897	1040	395
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN)					93	-406	-355
TOTAAL%					38%	45%	17%

[peter1]

Sorry, in excel lukte het niet, dus doe ik het zo. Ben niet zo handig met computers.

Dit zijn mijn behoeften:

Doel is droog trainen, zit net iets onder de calorieen om te kutten, moet goed zijn dan toch?

Iemand nog tips??

Gegevens:		zelf invullen:		kcal per dag			Harris-Benedict		Katch-McArdle
Leeftijd		16
Lengte (cm)		175		BMR			1750	kcal	1817	kcal
Totale lichaamsgewicht (kg)		67,0		Onderhoudsniveau			2713	kcal	2817	kcal
Vetpercentage		0,0%		Cutten			2441	kcal	2535	kcal
VVM		67,0		Bulken			2984	kcal	3098	kcal
Activiteitsfactor		1,55

[akito]

Prima qua kcal alleen te weinig vetten, probeer ergens nog zo'n 30 gram vetten bij te proppen en vervang die door wat lager te gaan zitten in EW, meer dan 1,8-2g p/kg lichaamsgewicht heb je echt niet nodig. En verreken je niet op het avondeten qua hoeveelheden vlees etc .
Voedingskeuze is prima om mee te beginnen verder wat mij betreft.

[peter1]

Sorry, in excel lukte het niet, dus doe ik het zo. Ben niet zo handig met computers.

Dit zijn mijn behoeften:

Doel is droog trainen, zit net iets onder de calorieen om te kutten, moet goed zijn dan toch?

Vetpercentage weet ik niet, vandaar niet ingevuld. Iemand ideeen waar ik dat kan laten opmeten? In onze sportschool hebben ze alleen weegschaal ervoor, en dat werkt niet.

Iemand nog tips??

Gegevens:		zelf invullen:		kcal per dag			Harris-Benedict		Katch-McArdle
Leeftijd		16
Lengte (cm)		175		BMR			1750	kcal	1817	kcal
Totale lichaamsgewicht (kg)		67,0		Onderhoudsniveau			2713	kcal	2817	kcal
Vetpercentage		0,0%		Cutten			2441	kcal	2535	kcal
VVM		67,0		Bulken			2984	kcal	3098	kcal
Activiteitsfactor		1,55

[peter1]

Zit al een hele tijd met dit schema, daarnaast doe ik nog cardio, alleen afvallen lukt niet..

Misschien komt het doordat ik fluvoxamine melaat slik? Had ergens gelezen dat je daar dik van kan worden? (bijwerking)

[niet_hier]

Misschien heb je hier wat aan: Voedingsschema excelsheet ingevuld. En nu?

[corketa]

Waarom eet je 2 keer 3 boterhammen met niks erop?

[frankysummer]

Waarom eet je 2 keer 3 boterhammen met niks erop?

Een "broodje tevredenheid" noemen ze dat toch? Ik snap dat ook niet helemaal. Lijkt me niet echt lekker wegkauwen. En als je niet afvalt moet je harder trainen en je voeding nog strakker in de peiling houden.

[niet_hier]

En als je niet afvalt moet je harder trainen en je voeding nog strakker in de peiling houden.

Hier ben ik het niet mee eens. Het kan ook zijn dat je te lang te weinig gegeten hebt en dus dat je metabolisme afgenomen is. In dat geval zou je juist een tijdje wat meer moeten gaan eten om je metabolisme weer te activeren.