Cut schema

[DannyR]

Hallo, ik ben nu al een paar maanden aan het cutten. Ik ben van 17% naar de 8-9% (84kg naar 75kg) gegaan gebruik nu ook al een paar maanden fatburners van body&fitshop (perfect burn). Maar ik heb zo'n gevoel dat ik niet meer droger word en een beetje op de 8-9% blijf hangen. Zou graag naar de 6% willen, dus ik post even mijn dieet en trainingschema en misschien hebben jullie wat tips, opmerkingen of aanvullingen voor mij. Hou het wel serieus want heb geen zin in dom commentaar.


Dieet
Meal 1:
2 boterhammen
4 plakken kipfilet
20 gram whey protein

Meal 2:
3 boterhammen
4 plakken kipfilet
20 gram pindakaas

Meal 3:
1 boterham
2 plakken kipfilet
2 roerbakeieren

Meal 4 (pre-workout):
100 gram pasta
50 gram kippenborst

Meal 5 (post workout):
40 gram whey protein
1 banaan

Meal 6:
150 gram kippenborst

Meal 7:
300 gram cottage cheese

Totaal macro's:
kcal: 1970
eiwitten: 209,8
koolhydraten: 168,7
suikers: 33,0
vetten: 47,7
verzadigde vetten: 8,3

Op zaterdag heb ik een refeed dag, dan voeg ik dit toe verdeeld over de maaltijden:
1 banaan
6 boterhammen
2 plakken kipfilet
200 gram aardappels

Totaal macros:
kcal: 664
eiwitten: 22,7
koolhydraten: 120,8
suikers: 24,7
vetten: 6,0
verzadigde vetten: 2,0

Supplementen:
- Whey Protein
- Creatine
- Visolie capsules
- Multivitamines
- BCAA's
- Pre workout
- Fatburners


Trainingsschema:
Maandag: borst en biceps
Dinsdag: benen
Woensdag: rug
Donderdag: schouder en triceps
Vrijdag: cardio
Zaterdag: full body
Zondag: cardio

Ik maak veel herhalingen en maak veel gebruik van supersets, en focus me op detail voor in de spieren. Op de zaterdag doe ik alleen de zware compound oefeningen.
- Deadlift
- Squat
- Bench Press
- Power Cleans

[link9001]

ziet er goed uit.

[niels123]

De carbs verder verlagen of je cardio verhogen lijkt me de oplossing. Wel ziek droog trouwens, naar de 6%, damn.

Werken die fatburners goed trouwens?

[DannyR]

De carbs verder verlagen of je cardio verhogen lijkt me de oplossing. Wel ziek droog trouwens, naar de 6%, damn.

Werken die fatburners goed trouwens?

nja geen idee eigenlijk, het is die enige die ik tot nu toe gebruikt heb, maar werkt wel gewoon

[niels123]

Wat voor effect merk je er precies aan en heb je nog tips voor het gebruik?

[DannyR]

Wat voor effect merk je er precies aan en heb je nog tips voor het gebruik?

Die perfect burn moet je s'ochtends gewoon innemen gelijk nadat je opstaat. Blijft 8 uur werken, het onderdrukt inderdaad wel het hongergevoel, geeft meer energie en ik heb ook wel een gevoel dat het cutten wat sneller gaat. Wat mij wel opvalt is dat je soms echt goed merkt dat ie is uitgewerkt, dan ben je opeens super moe en dan moet je echt even gaan liggen.

[niels123]

Hm, dat is wel zuur. Stel dat ik vroeg college heb zou ik 'm om kwart over 7 innemen, ben ik om kwart over 3 al kapoet, niet heel lekker lijkt me.

[DannyR]

Het is niet altijd, maar soms in een keer, pfoe

[niels123]

Ah zo. Die crash lijkt me best zuur, maar een kickstart in de ochtend helemaal voor energie tijdens colleges is wel nice. Alleen fitness ik sws niet voor 3 uur dus zal het al wel redelijk uitgewerkt zijn voor training.

Sorry voor 't vervuilen van je topic kerel. Veel succes met verder cutten!

[Dynamix]

Je onderhoud is sterk omlaag gegaan doordat je 9 kilo bent kwijtgeraakt en daarnaast is je metabolisme vertraagd. De oplossing is zoals gezegd minder eten en/of meer cardio doen. Ik vind je vetten wel vrij laag. Ik zou er persoonlijk minimaal 60 gram van maken, maar doe waar je je goed bij voelt. Als je het niet al doet.. vergeet niet ook te trainen in 'lage' reps (5-12); daarmee heb je spieren gekregen en daarmee behoud je ze ook. Daarboven is leuk voor vetverbranding.

Een alternatief is om eerst twee weken op onderhoud te eten of eerst een (korte) bulk ervoor te doen. Je metabolisme herstelt zich dan weer en daarna zou je weer een tijd kunnen cutten met meer succes. Het duurt zo'n vier weken voordat je hormonen en je metabolisme achteruit gaan tijdens een cut. Je zou bijv. 2 weken kunnen bulken, 4 weken cutten, 2 bulken, 4 cutten en zien wat dat voor je doet. Je hormonen en je metabolisme blijven dan ook continu op orde.

[DannyR]

Je onderhoud is sterk omlaag gegaan doordat je 9 kilo bent kwijtgeraakt en daarnaast is je metabolisme vertraagd. De oplossing is zoals gezegd minder eten en/of meer cardio doen. Ik vind je vetten wel vrij laag. Ik zou er persoonlijk minimaal 60 gram van maken, maar doe waar je je goed bij voelt. Als je het niet al doet.. vergeet niet ook te trainen in 'lage' reps (5-12); daarmee heb je spieren gekregen en daarmee behoud je ze ook. Daarboven is leuk voor vetverbranding.

Een alternatief is om eerst twee weken op onderhoud te eten of eerst een (korte) bulk ervoor te doen. Je metabolisme herstelt zich dan weer en daarna zou je weer een tijd kunnen cutten met meer succes. Het duurt zo'n vier weken voordat je hormonen en je metabolisme achteruit gaan tijdens een cut. Je zou bijv. 2 weken kunnen bulken, 4 weken cutten, 2 bulken, 4 cutten en zien wat dat voor je doet. Je hormonen en je metabolisme blijven dan ook continu op orde.

Toen ik begon met cutten, begon ik best hoog in mn calorieën, maar ik verlaagde mijn calorieen elke 2 weken (ga dit natuurlijk ook weer opbouwen zodra ik klaar ben met cutten).
Maar kun je iets meer vertellen over dat korte bulken en dan weer cutten?

[Dynamix]

Wat wil je nog meer weten buiten wat ik al heb geschreven

[joelzwolle]

Ah zo. Die crash lijkt me best zuur, maar een kickstart in de ochtend helemaal voor energie tijdens colleges is wel nice. Alleen fitness ik sws niet voor 3 uur dus zal het al wel redelijk uitgewerkt zijn voor training.

Sorry voor 't vervuilen van je topic kerel. Veel succes met verder cutten!

Ik heb ook gekeken voor deze burners, er zijn mensen die slikken voor het ontbijt de helft en tussen of eind van de middag de andere helft!

[akito]

Toen ik begon met cutten, begon ik best hoog in mn calorieën, maar ik verlaagde mijn calorieen elke 2 weken (ga dit natuurlijk ook weer opbouwen zodra ik klaar ben met cutten).
Maar kun je iets meer vertellen over dat korte bulken en dan weer cutten?

Je zou dit eens moeten lezen
The Ultimate Cutting Diet - Devised By Pro Natural Bodybuilder Layne Norton | SimplyShredded.com

Misschien evt wat meer cyclisch eten dus pak 'm beet 40% van je kcal (voornamelijk carbs) na je training plannen en zorgen dat je ~16 uur per dag niks binnen krijgt (google intermettent fasting als je meer wil weten over spiersparende hormonen etc die vrijkomen bij deze manier van plannen van je maaltijden.)

[DannyR]

damn lastig