Hulp bij eetschema/workout schema!

**Dynamix** · 05-08-2014, 13:12

drie keer trainen is prima tijdens cutten; je wordt toch niet gespierd als je een kcal-tekort hebt,

Verhoudingen:
- eiwitten: 2,5-3x je vetvrije massa aan grammen per dag
- vetten: 20-30% van je totale kcal
- koolhydraten: de rest van je kcal

Creatine helpt om je kracht te verhogen. Creatine monohydraat werkt (bewezen) en kun je gebruiken. Koop de goedkoopste als je het koopt; de rest is marketing.
Enige voordeel van whey/eiwitshakes zijn dat het handig is als je een keer moeite hebt om je eiwitten uit voeding te halen. Verder heeft het geen voordelen.

Train ook op andere intensiteiten. Je dient nu juist je lichaam een prikkel te geven dat het je spieren moet behouden. Dit doe je vooral door met zware gewichten te trainen. Doe bijv. de belangrijkste oefeningen zwaarder, 5x5 bijvoorbeeld op de bench press, squat, deadlift en military press.

Op trainingsdagen heb je meer kcal nodig dan op rustdagen. Houd het verschil op 500. Je eet dan in jouw geval 1700 kcal op rustdagen en 2200 kcal op trainingsdagen. Als je cardio doet, dan mag je meer eten, dus minder of geen honger.

Zorg dat je tussen 0,5-1% per week afvalt. Tel de eerste twee weken niet mee ivm vochtverlies, en weeg je regelmatig op dezelfde tijd onder dezelfde omstandigheden zodat je kunt vergelijken. Val je meer af, dan is er risico op spierverlies, verhoog je kcal dan met 100-200 per dag. Val je te weinig af, verlaag dan met 100-200 per dag. Succes.

**unbrained** · 08-08-2014, 08:29

Hoi Dynamix,

Heel erg bedankt voor je reply! Wordt zeker gewaardeerd!

Even voor mijn eigen info; Creatine is dus in dit verhaal puur om langer/harder KT te kunnen doen? Is het het waard? Of is het echt voor je overall kracht?

Ik ben nu inderdaad begonnen met 5x5, en iets meer eten op trainingsdagen. Ik ga het even in de gaten houden qua afvallen en Kcal toevoegen of verminderen, maar nu is er even iets raars waar ik tegenaan ben gelopen.

Ik ben nu ongeveer 3 weken bezig met trainen. straight out of the box begonnen met een deficit van ongeveer 500Kcal. 3xkt + 2xcardio in de week, en mijn begingewicht was 86,1. Nu weet ik uit ervaring dat je in het begin wat sneller afvalt, en vooral met jouw opmerking dat de eerste twee weken niet tellen IVM vochtverlies, is dit toch wel raar.

Ik ga vanochtend op de weegschaal staan (zelfde weegschaal, zelfde moment, zelfde kleding) en volgens de weegschaal weeg ik nu dus 87,8. Dat zou betekenen dat ik 1,7kg ben aangekomen! O.o Nu heb ik me laten vertellen dat spieren zwaarder wegen dan vet, maar als ik met mijn berekeningen ongeveer 2,1kg vet in 3 weken kwijt geraakt moet zijn, om vervolgens op 87,8 uit te komen dus 3,8kg spieren erbij zou moeten hebben gekregen (EDIT: Vooral tijdens het cutten niet mogelijk toch), en dat lijkt mij toch vrij onmogelijk, of zeg ik nu iets raars? Of doe ik nu iets fundamenteels verkeerd?

**weslleyy** · 08-08-2014, 09:09

Je kan in het begin wat aankomen daarom is het handig om ook te meten. Meet je je middel? weet je zeker dat je 500 onder onderhoud eet dus geen frisdrank etc denk er ook aan als je vlees etc bakt ook in de boter/olijfolie etc zitten calorieën. weeg je morgens altijd na het plassen zonder kleren dit is het meest accuraat!

**Dynamix** · 08-08-2014, 10:52

Originally posted by unbrained View Post

Hoi Dynamix,

Heel erg bedankt voor je reply! Wordt zeker gewaardeerd!

Even voor mijn eigen info; Creatine is dus in dit verhaal puur om langer/harder KT te kunnen doen? Is het het waard? Of is het echt voor je overall kracht?

Ik ben nu inderdaad begonnen met 5x5, en iets meer eten op trainingsdagen. Ik ga het even in de gaten houden qua afvallen en Kcal toevoegen of verminderen, maar nu is er even iets raars waar ik tegenaan ben gelopen.

Ik ben nu ongeveer 3 weken bezig met trainen. straight out of the box begonnen met een deficit van ongeveer 500Kcal. 3xkt + 2xcardio in de week, en mijn begingewicht was 86,1. Nu weet ik uit ervaring dat je in het begin wat sneller afvalt, en vooral met jouw opmerking dat de eerste twee weken niet tellen IVM vochtverlies, is dit toch wel raar.

Ik ga vanochtend op de weegschaal staan (zelfde weegschaal, zelfde moment, zelfde kleding) en volgens de weegschaal weeg ik nu dus 87,8. Dat zou betekenen dat ik 1,7kg ben aangekomen! O.o Nu heb ik me laten vertellen dat spieren zwaarder wegen dan vet, maar als ik met mijn berekeningen ongeveer 2,1kg vet in 3 weken kwijt geraakt moet zijn, om vervolgens op 87,8 uit te komen dus 3,8kg spieren erbij zou moeten hebben gekregen (EDIT: Vooral tijdens het cutten niet mogelijk toch), en dat lijkt mij toch vrij onmogelijk, of zeg ik nu iets raars? Of doe ik nu iets fundamenteels verkeerd?

Ja, creatine monohydraat is het waard. Relatief gezien een vrij goedkoop supplement.

Over je gewichtstoename: wellicht ben je wat meer koolhydraten gaan eten dan voorheen? Het kunnen meerdere dingen zijn; gewicht fluctueert nogal. Ik raad je aan het nog even vol te houden op dezelfde manier en dan zie je vast de komende weken een daling in je gewicht. Ik ga er vanuit dat je daadwerkelijk gemiddeld 1900 kcal eet. En zoals Weslleyy zegt, reken ook de oliën waarin je bakt mee, fruit, groenten, visoliecapsules, drinken, alles wat je naar binnen krijgt in feite.

Hulp bij eetschema/workout schema!