cardio en kracht

[Miles84]

Hoi,
Ik ben sinds kort weer bezig met fitness maar heb wat advies nodig.
Ik train 3 keer per week zowel kracht als cardio.
Ik ben 160 cm, ongeveer 55 kg en 20% vet.
Ik wil graag strakker worden (benen/billen) mijn bovenlichaam vind ik strak genoeg maar snap dat het niet goed is allen benen te trainen (balans).
Hoeveel reps/sets kan ik het beste doen? En hoeveel cardio?
Ik train nu 2 x benen (3 sets van 15 reps) en 1 x rug/borst.
Per training start ik met 15 min cardio, dan kracht en dan 30 min. cardio.

Ik hoop op jullie adviezen ;-)

[rudie]

Oke.. welke oefeningen doe je?
Waar is je schouders dag?

[Miles84]

Voor benen doe ik nu:
- squats
- leg press (one leg)
- lunges of machine glute

Rug en borst
- dumbell fly's
- dumbell chest press
- dumbell (one arm) row
- Lat pully

Schouders/biceps/triceps pak ik automatisch mee (accent ligt echt op benen).
Ik ben een vrouw trouwens

Tips qua cardio/aantal reps/sets?

[generation_iron]

Oke.. welke oefeningen doe je?
Waar is je schouders dag?

Zij wilt haar vet verlagen, dan vraag je eerder naar haar voeding.

@ TS: hoe ziet je voeding eruit?

[rudie]

Ik weet het niet hoor maar aan geen informatie wat je doet voor oefeningen heb je ook niks aan.
Voor hetzelfde geld deed ze alleen maar leg presses en machines.

[Miles84]

Ik mag veel dingen niet eten (gluten, koemelk producten,aardappel) en mag maar 3x per dag eten (ontstekingen in mijn lichaam dus belast anders te veel)

Ik begin meestal met groentesap en wat fruit

middag eet ik 4 rijstwafels/boekweit crackers of 2 glutenvrije broodjes met beleg (jam/geitenkaas/kipfilet/vis etc) met 1 stukje notenbrood
of een salade (rauwkost/vis) met notenbrood(gemaakt van ei/amandelmeel) en wat fruit

Avond eet ik groente met vlees/vis met af en toe rijst (mag ik niet elke dag)

Ik drink veel water (1-2 liter) en thee (1 liter)

Eet nauwelijks suiker/verzadigde vetten

[generation_iron]

Ik weet het niet hoor maar aan geen informatie wat je doet voor oefeningen heb je ook niks aan.
Voor hetzelfde geld deed ze alleen maar leg presses en machines.

En dan? Kan ze dan plotseling geen vet meer verliezen?

[generation_iron]

Ik mag veel dingen niet eten (gluten, koemelk producten,aardappel) en mag maar 3x per dag eten (ontstekingen in mijn lichaam dus belast anders te veel)

Ik begin meestal met groentesap en wat fruit

middag eet ik 4 rijstwafels/boekweit crackers of 2 glutenvrije broodjes met beleg (jam/geitenkaas/kipfilet/vis etc) met 1 stukje notenbrood
of een salade (rauwkost/vis) met notenbrood(gemaakt van ei/amandelmeel) en wat fruit

Avond eet ik groente met vlees/vis met af en toe rijst (mag ik niet elke dag)

Ik drink veel water (1-2 liter) en thee (1 liter)

Eet nauwelijks suiker/verzadigde vetten

Wil je effectief vet verliezen dan moet je in ieder geval weten wat je onderhoud is en weten wat je eet.
Dus ga het even uitrekenen en neem ook eens een kijkje in de sticky's. Hierin staat ook beschreven hoe je een voedingschema moet maken. Succes!

[Miles84]

Ok, ga ik zeker doen! Thx voor je reactie!
Voor mijn fitness schema: is 10-12 reps en 3 sets ok? en 30 min cardio na mijn krachttraining?

[generation_iron]

Ok, ga ik zeker doen! Thx voor je reactie!
Voor mijn fitness schema: is 10-12 reps en 3 sets ok? en 30 min cardio na mijn krachttraining?

Tuurlijk is dat oke Je doelstelling is vet verliezen, dit doe je dmv een caloriedeficit te creëren. Dus je moet minder calorieen eten dan je verbruikt. Wat je daarvoor doet is voor vetverlies niet zo belangrijk. Het is wel aan te raden om je spieren te trainen dmv krachttraining. Puur voor behoud van je spiermassa.

[generation_iron]

Als je feedback voor je trainingschema wilt dan zou je hem hier volledig moeten posten. Dus de oefeningen, sets, repranges, frequentie en op welke dagen. Het gewicht wat je ervoor gebruikt hoef je er niet bij te zetten.