Hulp nodig bij het vermageren/cutten

[Fener]

Beste mede bodynetters

Ik heb een serieus probleem met het berekenen van mijn dagelijks calorie behoefte.

ik train nu 3 jaartjes en vind het erg leuk om te trainen. Ik heb me zelf nooit echt verdiept in het voeding en trainingsschema.
Ben pas geleden ontslagen van mijn werk en heb nu alle tijd om eens serieus bezig te zijn met mijn trainingen en eetschema.

Ik heb via een Harris Benedict formule mijn dagelijks calorie uitgerekend
Blijkbaar heb ik 3000 calorien nodig.
Mijn kilo is 86kg 1m77 26jaar en train 3-5 per week.

Nu heb in verschillende youtube videos bekeken om uit te rekenen hoeveel vet eiwit en koolhydraten ik nodig heb.

Dit is wat ik heb kunnen vinden voor me zelf:
180g eiwit (720kcal)
60g vet (540kcal)
Nu heb ik een vraagteken bij de koolhydraten.
Ik snap er echt geen ene moer van.

ook gebruik ik de app myfitnesspall en door dat app raak ik helemaal in de war.
Vooral aan de einde van mijn dag begrijp ik niet of ik uberhaupt aan mijn calorie behoefte kom.

kunnen jullie mijnaub helpen met het juiste waardes qua voeding?
en een mooie uitleg over myfitnesspall zou mooi mee genomen zijn.

Zie fotos van mijn boven lichaam hoe ik er nu uitzie, ook heb ik een foto erbij gezet vor wat ik vandaag heb gegeten.

Ik ben erg gemotiveerd en wil graag juiste informatie, ook wil ik om de week mijn progressie met jullie delen. Hopelijk dat ik andere mensne kan helpen en kan motiveren.

alvast bedankt voor de moeite

tnx

[pescatore]

Niet teveel rekenen. Pak een aantal kcal en je weet snel genoeg of je wat moet veranderen. Macro's zijn ok, vet mag wat hoger.

[Fener]

Ah oke maar is de dagoverzicht correct? Zie foto van myfitnesspall

[pescatore]

Macro's op myfitnespal die je daar hebt staan slaan nergens op. Sowieso snap ik niet waarom suiker een doel op zich is maar goed.

[Fener]

Op wat kan ik het dan beste zetten qua procenten?
nee suikers is geen doel maar die staan er zomaar bij

[Fener]

Aahh zag net op je profiel dat je een vergoeding vraagt voor een eetschema en dergelijke ... ��

[Fener]

Zoals jullie al kunnen merken begrijp ik er geen reet van
door de bomen zie ik het bos niet meer
ik weet gewoon niet meer wat ik moet doen.
Iedereen raad myfitnesspall aan maar weet niet wat voor macros ik mort invoeren qua procenten.
is er niemand die mij de juiste richting kan wijzen? Meer heb ik niet nodig

bvd

[Gus]

Eiwit: Pak voor de benodigde hoeveelheid eiwitten je lichaamsgewicht in kg x 1,8. De uitkomst is je eiwitbehoefte in gram. Zit meestal tussen rond de 20%. Vooral bodybuilders overkillen het echt qua eiwitinname en dat is nergens voor nodig.

Vet: 25%-40% van je dagelijkse inname, mag je zelf uitkiezen wat voor jou het gemakkelijkste is.

Koolhydraten: Eiwitten en vetten aftrekken van je totale kcal behoefte en je hebt je koolhydraatinname. Zit vaak rond de 40-50%

[Fener]

Tnx gus dus de dag overzicht die ik vandaag heb gehad is niet correct?

[pescatore]

Aahh zag net op je profiel dat je een vergoeding vraagt voor een eetschema en dergelijke ... ��

Klopt maar dan regel ik alles voor je. Advies kun je gewoon gratis hebben.

Eiwit: 2 x lichaamsgewicht
Vetten: 1 x lichaamsgewicht
Koolhydraten: de rest van je kcal die je over hebt

Dit is wel voor mensen met gangbare aantal kcal maar 3000 is prima geschikt daarvoor.

[Fener]

oke ik heb dus 3000 calorien nodig dagelijkse behoefte
-500 is 2500 calorien

ik heb nu in myfitnesspall staan eiwit op 40% koolhydraten 40% en vet op 20%
Is dit dan wel correct?

[rain]

Pescatore heeft in zijn vorige reactie redelijk duidelijk uitgelegd hoe de verdeling ongeveer moet zijn.

Eiwitten :2 x lichaamsgewicht
Vetten: 1 x lichaamsgewicht
Koolhydraten: de rest.

Dus:

86 kg x 2 gram eiwitten :172 gram x 4 kcal=688 kcal
86 kg x 1 gram vetten. :86 gram x 9 kcal= 774 kcal
Koolhydraten dus: 2500-688-774= 1038 kcal
1038 :4 =.260 kcal

Eiwitten: 172 gram
Vetten: 86 gram
Koolhydraten :260 gram

Ongeveer

[Fener]

Ik heb deze waardes staan op mijn fitnesspall

eiwitten moeten minder en koolhydraten moeten zeker meer zijn?

[Fener]

Ja tnx man ik snap het ongeveer maar het is moeilijk om die waardes in myfitnesspall te zetten, zonder fitnesspall is het bijna onmogelijk voor mij om te kunne. Bepalen wat ik eet.

[FitnessBoer]

Gebruik die app ook sinds kort maar nooit naar die doelstellingen gekeken... Vul gewoon in wat je eet/wilt eten en kijk in je dagoverzicht wat je macro's uiteindelijk zijn.