mijn eetschema

[erik1982]

Het is me nog niet helemaal duidelijk wat je wilt. Wil je groeien of wil je juist vet verliezen?
In het geval van cutten ga ik met general mee en in het geval van bulken heeft de sterkste ophaler goede tips.

En als tussendoor voor 10.30 kun je denken aan yoghurt maar ook aan noten waardoor je ook meteen wat goede vetten binnen krijgt.

Wees vooral duidelijk wat je wilt bereiken.

grts

[Spectral]

heb in het begin toch gezegd dat het me vooral om vetverlies te doen is.

zou zeker richting de 10% BF willen, ik weet niet hoeveel het nu is maar ik zit er zeker nog redelijk ruim boven. ik denk dat het rond de 15-16 zal schommelen als ik het vergelijk met die foto's van BF (heb het nog niet laten meten tenzij via zo'n stomme weegschaal).

dus het doel is om vet te verliezen en tegelijkertijd toch wat spieren te ontwikkelen en gewoon fitter te worden in het algemeen.

Heb op de avond 500gr kwark gezet nu zoals general voorstelde, maar heb het tussendoortje van 10.30 ook kwark gezet nu, die all bran bevat veel koolhydraten en daar heb ik sowieso altijd overschot van, heb al verschillende combinaties geprobeerd, en blijf er toch altijd boven zitten. Is dat teveel kwark of kan dat geen kwaad?

denk dat ik 's morgens een soort kaas ga eten, heb hier net kaas gevonden met per 100gr 22gr eiwitten, 2gr koolhydraten en nog redelijk wat vet ook en niet al te veel calorieen. Lijkt me een goede aanvulling aangezien er bijna geen koolhydraten inzitten (waar ik teveel van heb) en toch wel wat vetten (waar ik te weinig van heb). Zal strax mn schema nog eens posten

[erik1982]

denk dat ik 's morgens een soort kaas ga eten, heb hier net kaas gevonden met per 100gr 22gr eiwitten, 2gr koolhydraten en nog redelijk wat vet ook en niet al te veel calorieen. Lijkt me een goede aanvulling aangezien er bijna geen koolhydraten inzitten (waar ik teveel van heb) en toch wel wat vetten (waar ik te weinig van heb). Zal strax mn schema nog eens posten

niet al teveel caloriën? Ik tel er sowieso al 96 per 100 gram en dan komen de vetten er nog bij!!
Kijk uit met kaas als je vet wilt verliezen. Kaas is een calorierijk produkt. Eet hier niet te veel van en kies voor de dieet varrianten dan beperk je de hoeveelheid caloriën in ieder geval.

grts

[Spectral]

het is een dieetkaas hoor. Weet wel dat niet dieet varianten kcaloriebommen zijn.

EDIT: ik zou er dan ook maar een 50-100gr van eten 's morgens, dan zou het caloriegehalte zeker op peil moeten blijven, toch al zeker 11gr eiwitten + die van het bruin brood, dan zit ik wel op schema voor het ontbijt denk ik

zal strax de specs er eens van posten maar het zag er me wel iets heel interessant uit, zeker omdat ik vetten tekort kom in mn huidige schema

[Spectral]

ik blijf enkel sukkelen met de vetten zonder over mijn calorieen te gaan.

is dit schema ok?

07.30u (1) 122 brood (bruin svelt) 2 stuk 126,56 5,096 23,8 0,896
370 kaas (jogging) 75 g 159 15 4,5 9
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0


totaal
285,56 20,096 28,3 9,896


energie %

0,284396 0,400498 0,315106








10.30u (2) 483 kwark ( mager ) 250 g 140 24,5 8,25 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0

totaal
140 24,5 8,25 0


energie %

0,748092 0,251908 0








13.00u (3) 122 brood (bruin svelt) 3 stuk 189,84 7,644 35,7 1,344
431 kipfilet (beleg) 80 g 123,2 13,44 0,72 7,44
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0


totaal
313,04 21,084 36,42 8,784


energie %

0,272868 0,471346 0,255785








15.30u (4) 399 kellogg's all bran 100 g 267 14 46 3
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0


totaal
267 14 46 3


energie %

0,209738 0,689139 0,101124








18.30u (5) 3 aardappelen 100 g 85 2,6 18,6 0
431 kipfilet (beleg) 150 g 231 25,2 1,35 13,95
803 sperziebonen (gekookt) 100 g 24 2,3 3,8 0
787 soep 300 g 87 3 12 3
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0


totaal
427 33,1 35,75 16,95


energie %

0,309382 0,334151 0,356467








19.30u Pre-WO (6) 1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0


totaal
0 0 0 0


energie %

#DEEL/0! #DEEL/0! #DEEL/0!








21.30u Post-WO (7) 930 whey proteine (body & fit) 40 g 104,4 31,6 4,4 0,4
206 dextrose 20 g 74 0 18,4 0
1

- 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0


totaal
178,4 31,6 22,8 0,4


energie %

0,571429 0,412297 0,016275








22.15u (8) 483 kwark ( mager ) 500 g 280 49 16,5 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0 23.15u (9) 1
0 - 0 0 0 0
1
0 - 0 0 0 0 23.30u SLAPEN

totaal
280 49 16,5 0


energie %

0,748092 0,251908 0








TOTAAL



1891 193,38 194,02 39,03 VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN)




1,86 29,29 -13,7478 TOTAALCAL




773,52 776,08 351,27 VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN)




7,44 117,16 -123,73 TOTAAL%




0,406929 0,408276 0,184794

[de sterkste ophaler]

het is een dieetkaas hoor. Weet wel dat niet dieet varianten kcaloriebommen zijn.

EDIT: ik zou er dan ook maar een 50-100gr van eten 's morgens, dan zou het caloriegehalte zeker op peil moeten blijven, toch al zeker 11gr eiwitten + die van het bruin brood, dan zit ik wel op schema voor het ontbijt denk ik

zal strax de specs er eens van posten maar het zag er me wel iets heel interessant uit, zeker omdat ik vetten tekort kom in mn huidige schema

jij hebt echt een probleem met lezen vrees ik. je gelooft meer wat de winkels zeggen dan wat wij zeggen. Dieetkaas is niet calorie arm! Het bevat alleen een fractie (echt een fractie) minder vet. Het is nog altijd een kaas en kaas is baggervet! Wil je toch graag kaas eten? Pak dan 10+ kaas, en ook niet teveel. Verder sluit ik me geheel bij de adviezen van mijn voorgangers hierboven aan. Ga eerst maar eens verstandige magere eiwitrijke maaltijden eten op de juiste tijdstippen!

Oww en de eiwitten uit plantaardige bronnen (bruin brood in jouw geval) dekken vanwege de biologische waarde je behoefte niet. Eiwitten haal je het beste uit dierlijke bronnen!

[Spectral]

hetgeen op de verpakking staat kan ik toch wel vertrouwen, als ik er 75gr van eet bij het ontbijt heb ik 159calorieen binnen, is dat zo slecht dan?

[erik1982]

Kaas bevat ook een aardig percentage verzadigde vetten, en die moet je proberen te vermijden. Daarom is kaas wat minder geschikt als eiwit en vet bron. Dus probeer die caloriën uit produkten te halen die een grotere voedingswaarde hebben.

grts

[Spectral]

als ik hier eetschema's bekijk is het 's morgens bij heel veel mensen havermout, en heel veel kwark voor de rest. zijn er dan echt zo weinig alternatieven

[erik1982]

Mijn ontbijt bestaat uit volkoren brood met mager vlees en een proteïne shake. Er zijn eindeloos veel mogelijkheden om een goed ontbijt samen te stellen.

grts

[Spectral]

ik had eigenlijk gedacht zo'n shake maar 1x per dag te nemen na de workout, maar blijkbaar kom je vrij moeilijk aan je eiwitten dan zonder over de andere limieten te geraken

[Spectral]

ok alles in overweging genomen, en na verschillende topics over havermout gelezen te hebben ga ik mijn ontbijt toch ook maar havermout maken dan.
Sommige mensen zeggen dat het lekker is, andere niet, zal het dus zelf eens moeten testen (maar met warme melk kan het toch niet slecht zijn? )

Zou ik dan het beste magere melk gebruiken? gezien mijn wens om mijn vetpercentage te verlagen of zou het met halfvolle ook nog te doen zijn (aangezien ik magere melk niet binnen kreeg vroeger,degoutant)

[de sterkste ophaler]

Als je doel vet verlagen is zou ik magere melk nemen. gebruik een eetlepeltje honing om het wat zoeter te maken en strooi er eventueel wat gemalen lijnzaad over heen.

[Spectral]

ja dat is mijn doel, enkel als ik 100gr havermout neem, heb ik moeite om mijn calorieen op het gewenste niveau te houden, zelfs met magere melk (alhoewel de calorieen daar niet het grootste verschil zijn)

[Spectral]

nog een poging tot een eetschema.

heeft er misschien iemand een idee waar ik ergens serieus wat calorien kan afhalen zodat ik voor de rest eens wat kan varieren??