mijn eetschema

[GeneralIx]

Ik zie weinig cut mogelijkheden meer, je kunt de carbs van de aardappels wegstrepen, en de soep en dan veel meer groenten eten, maar of dat nou het verschil zal maken...

[Spectral]

- dus dit schema zit voor de rest goed in elkaar?

- dan snap ik niet echt goed hoe mensen een deftig schema van 1500kcalorien kunnen opstellen, ik heb hier al serieus moeten puzzelen

[Spectral]

blijkbaar verlies ik geen gewicht door een dagelijke kcal inname van 1800 a 1900.

Ik was vorige week 2kg bijgekomen maar van mn buikomtrek was wel 2cm af, deze week sta ik trug op mn begingewicht maar is mn buikomtrek trug 2cm erbij. Ik denk dus dat ik tijdelijk wat minder vocht had ofzo.

Is het mogelijk dat ik op 1900kcal + training + cardio
(in het weekend zelfs ochtendcardio, en tijdens de week na de training)
toch niets afval?

meestal kom ik gans de week 200 a 300gr bij per dag en dan in het weekend ineens 1,1.5 en soms zelfs 2+kg eraf. Rare up en downs als je het mij vraagt??

[Spectral]

niemand een idee waar ik kcal kan besparen en toch mn eiwitten op peil kan houden? met het huidige schema 1800kcal gaat er echt geen gram meer af

[GeneralIx]

Er gaat denk ik echt geen kcal meer af. Voor je cardio probeer eens op nuchtere maag (neem wel een weishake voor je gaat) en dan een halfuurtje joggen ofzo. Schijnt ook goed te zijn om vet weg te branden.

[Spectral]

zaterdag + zondag doe ik al cardio op nuchtere maag.

en de rest van de dagen (omdat ik anders niet voldoene nachtrust zou hebben, wat toch ook belangrijk is) doe ik de cardio na de training.

de overige dagen probeer ik volledig te rusten (dit zijn er nog 2 denk ik).

+ ik probeer dit eetschema nauwlettend te volgen.

Er zijn op het werk momenteel verbouwingen en we zitten nogal in een kil lokaal en soms durft het daar nog wel eens koud worden, dan durf ik al wel eens een royco minute soup nemen. Is dit dan echt zo schadelijk voor de cut of ligt het probleem ergens anders?

denk dat je eten wel snor zit maar misschien je inspanningen niet helemaal..
minimaal 2xper week cardio en vergeet de krachttraining niet. dan haal je ook nog flink wat vet weg

[GeneralIx]

Daarnaast is de KT noodzakelijk om je lichaam op de hoogte te houden van het feit dat je je spiermassa "nodig" hebt. Als je die prikkels niet behoorlijk blijft geven, gaat je lichaam spiermassa doen verdwijnen om zo het kcal verbruik te drukken.

[Spectral]

ik doe gemiddeld een uurtje KT per sessie (4-dagen split) per week + 3x cardio na deze KT + 2x cardio op nuchtere maag in het weekend.

cardio = 45minuten tussen 148 en 168 hartslag (gemiddelde ligt rond de 158-160) per sessie.