Hallo mensen,
Ik ben Bert, 21 jaar en fitness 1 jaar. (1,85 & 77 kilo,bf: 9% begon met 71 kilo) en wil even mijn voedingsschema laten checken door jullie ervaren mannen.
1ste maaltijd 6:00
70 gram havermout (quaker) met 200 ml magere melk.
Whey shake
3 omega 3-6-9 caps
2de maaltijd 9:30
3 boterhammen met kalkoenfilet of pindakaas.
3de maaltijd 12:00
2 boterhammen met kaas
1 ei
1 appel
4de maaltijd 14:30
3 boterhammen met kalkoenfilet en appelstroop
1 banaan
5de maaltijd 17:30
Thuis mee eten, dat wil zeggen: voorgerecht: soep hoofdgerecht: aardappels/rijst en groenten en gehakt/vis/kip/runderlappen nagerecht: Kwark 250 ml.
Trainen 20:00
6de maaltijd 22:00
Schijf perperkoek
Whey shake
250 ml. Kwark met muesli
Totaal: 2748 Kcal
200 gram eiwitten
vette heb ik nog niet uitgerekend.
Verder drink ik gedurende de dag ong. 2,5 liter water.
Ik hoop op enkele goede en kritische reacties
jojooo
Bertus
Ik ben Bert, 21 jaar en fitness 1 jaar. (1,85 & 77 kilo,bf: 9% begon met 71 kilo) en wil even mijn voedingsschema laten checken door jullie ervaren mannen.
1ste maaltijd 6:00
70 gram havermout (quaker) met 200 ml magere melk.
Whey shake
3 omega 3-6-9 caps
2de maaltijd 9:30
3 boterhammen met kalkoenfilet of pindakaas.
3de maaltijd 12:00
2 boterhammen met kaas
1 ei
1 appel
4de maaltijd 14:30
3 boterhammen met kalkoenfilet en appelstroop
1 banaan
5de maaltijd 17:30
Thuis mee eten, dat wil zeggen: voorgerecht: soep hoofdgerecht: aardappels/rijst en groenten en gehakt/vis/kip/runderlappen nagerecht: Kwark 250 ml.
Trainen 20:00
6de maaltijd 22:00
Schijf perperkoek
Whey shake
250 ml. Kwark met muesli
Totaal: 2748 Kcal
200 gram eiwitten
vette heb ik nog niet uitgerekend.
Verder drink ik gedurende de dag ong. 2,5 liter water.
Ik hoop op enkele goede en kritische reacties
jojooo
Bertus
Comment