mijn voedingsschema

[nickydebeer]

Heej, hierbij wil ik even mijn voedingsschema posten. Had hem ook al in mijn trainingslog gepost, maar hier geen reactie op gekregen. Doel van mijn schema is aankomen

kcal op onderhoud: 2819

ontbijt:
500 ML melk 235 17 24 7,5
150 Gram brinta 495 16 17 3,1

tussendoor 1:
4 bruinbrood 395 11,2 73 5,9
60 gram kaas 66,6 7 0 1
60 gram kipfilet 229 14,7 0 19,2

tussendoor 2:
4 bruinbrood 395 11,2 73 5,9
60 gram kaas 66,6 7 0 1
60 gram kipfilet 229 14,7 0 19,2

tussendoor 3:
300 ML melk 141 10,2 14,4 4,5
80 gram brinta 264 8,8 52 1,7

Na de training:
300 ML melk 141 10,2 14,4 4,5
30 gram Whey-95 143,6 28,5 0,4 0,4

Avondeten
200 gram aardappelen 156 4 34 0,2
200 gram groente 44 4 6 0
150 gram vlees 296 29,1 0 19,8

Voor het slapen:
500 gram kwark 330 65 15 0

kcal: 3626,8
eiwitten: 258.6
koolhydraten: 405.7
vet: 93,9

iemand misschien suggesties of opmerkingen op dit schema?

[fitnessfreak]

Volgens mijn kloppen je voedingswaarde bij sommige dingen niet goed!
60gr kaas 66kcal? 60gr kipfilé 229kcal?

Zou zowiezo geen kaas eten eerlijk gezegd.
En waar zijn de goede vetten?


grtz.

[de sterkste ophaler]

Check je calculator nog maar es een keertje want volgens mij zijn de batterijen bijna op.
Eventjes opnieuw berekenen maat want hier klopt weinig van! Kaas eruit donderen en even vermelden wat voor melk je drinkt. Mager, vol of halvol?

[nickydebeer]

Ik drink halfvolle melk.
En bij de kaas en de kipfilet had ik de voedingswaarden omgedraaid.
Kipfilet 66 kcal en kaas 229 kcal.
Een portie kaas is 30 gram volgens voedinsgsbehoefte.nl is gereserveerd voor een klant van Dolphin Internet Services dus het klopt wel volgens mij.
Verder, goede vetten? aan welke vetten kan ik dan denken.

Verder nog opmerkingen of ziet het er goed uit?

[fitnessfreak]

Goede vetten weet je dat nou nog niet?

Noten, pindakaas, vette vis: makreel, zalm, haring, olijfolie, enz.


grtz.

[nickydebeer]

ja pindakaas eet ik ook regelmatig, is wat goedkoper als kipfilet ik wissel kaas,kipfilet, en pindakaas af.

Verder nog meer dingen die niet goed aan mijn schema zijn?

[de sterkste ophaler]

Eet meer vis.
Je zult toch echt vis moeten gaan eten.

[nickydebeer]

tjah ik weet het, mja ik ben nog een student, weinig geld tog mijn beschikking en woon nog thuis bij mijn ouders.
En ik hoor dan vaak van mensen op het forum: doe je eigen boodschappen, maar dit is voor mij bijna niet te doen omdat ik niet zoveel te besteden heb. En mijn ma word al gek alsk vraag of ze kwark meeneemt, laat staan tonijn e.d.
Mja verder nog iets wat ik meot veranderen(A)?

[de sterkste ophaler]

tjah ik weet het, mja ik ben nog een student, weinig geld tog mijn beschikking en woon nog thuis bij mijn ouders.
En ik hoor dan vaak van mensen op het forum: doe je eigen boodschappen, maar dit is voor mij bijna niet te doen omdat ik niet zoveel te besteden heb. En mijn ma word al gek alsk vraag of ze kwark meeneemt, laat staan tonijn e.d.
Mja verder nog iets wat ik meot veranderen(A)?

Je bent student, geen schoolkind van 12. Als je wilt trainen als een man zul je moeten eten als een man!
Ga vanuit school gewoon naar een winkel en koop wat blikken tonijn en een kleine blikopener. Neem dat overal mee naar toe en eet als het jou uitkomt!
Je moet gewoon zorgen dat je altijd magere kwaliteits eiwitten tot je beschikking hebt of het hele succesverhaal stopt meteen.
Je kunt niet bodybuilden op te weinig eiwitten!
Komop maat! laat zien dat je ECHT een beer kunt worden!!