Dieet-schema

[Curiosio]

Ik ben op zoek naar een dieet-schema voor een dame die vegetarisch is.

De bedoeling is een schema om af te vallen cq onderhoud.

Het betreft een dame van 30 jaar, 1.68cm, 58kg. ( mijn zus )

Greets...

[Axor B.]

Regel ik even voor je Mr.C.
Dat is heel interessant omdat vegetariers hun voedingsstoffen ergens ander van daan moeten halen. Ik heb hier best wel redelijk veel info over verzamelt al is dat wel in verhouding tot BB of training in het algemeen.
Het grote "probleem"van vegatariers is de eiwitconsumptie die wij normaal uit vlees,vis, melkproducten, eieren etc halen. Deze bronnen gebruiken vegetariers niet dus veel moet komen uit bronnen zoals noten, bepaalde soorten groenten etc.
Ik zal straks even er verder op ingaan en wat belangrijk is om te weten of ze voor een gedeelte of geheel geen dierlijke producten [eieren, melkproducten etc.] eet.

Grtzzzzzzz Ax

[Axor B.]

Nu heb ik even tijd om achter de pc te gaan zitten dus zal even wat verder op je verzoek ingaan Mr.C
De benodigde Kcal per dag is 1261 per dag, dan heb ik geen lichamelijke activiteiten mee gerekend qua sporten e.d.

Een verhoogde eiwit innamen is in dit geval niet nodig [neem ik aan]. Het is belangrijk om voldoende B12 binnen te krijgen en dat is het grootste "probleem" van vegatarisch eten. Dit kan je simpel oplossen door extra B12 caps te slikken.
Het beste is dat je enkele porties groente per dag neemt, een portie of 3. Dat kan bestaan uit zowel rauwe als gekookte groente en of groentensap.
Je moet ook zorgen voor voldoende granen zoals in brood, of roggebrood zit e.d
Peulvruchten moeten ook in je dagelijkse dieet zitten. Bonen zijn een onmisbaar product schijnt het.
Tofu of tempeh, noten,sojamelk zullen voor voldoende eiwitten zorgen.
Persoonlijk gebruik ik zelf veel kikkererwten en zwarte bonen in mijn voeding ivm de aanwezigheid van eiwitten die ze rijk zijn. Dit kan je ook makkelijk in een vegatarisch dieet gebruiken.
Veel mensen die vegatarisch eten hebben een zeer lage weerstand omdat ze niet aan voldoende voedingstoffen, mineralen en vitamine komen.
Persoonlijk heb ik geen ervaring met vegatarisch eten maar ik heb o.a even wat info verzameld bij een kennis die vegatarisch is.
Belangrijk, daar hebben we het weer, is voldoende omega 3 vetzuren binnen te krijgen. Deze vetzuren zitten ook in fruit, groente en natuurlijk bonen.Vooral in sojabonen, lijnzaad [dus gewoon de losse korrels in een pak] walnoten etc.
Er zijn ook een heleboel vleesvervangende producten in de handel die je als aanvulling kan gebruiken.
Ik denk als je hier rekening mee houdt dat je een gevarieerd en gezond dieet kan hebben elke dag.
Hoeveel je elke dag naar binnen moet werken zou ik even meten bereken om aan je benodigde Kcal te komen.

Misschien heb ik niet helemaal je vraag volledig behandeld en wil je een concreet voedingsschema maar dan hoor ik het wel van je.

Grtzzzz Ax  

Nogmaals misschien zitten er wat hiaten in maar ik ben absoluut geen specialist wat vegatarische voeding aangaat.

[Curiosio]

Toch wel een bijna specialist dan hoor

Heb zeker veel aan je uitleg en moet nu proberen er een voedingssschema van te maken. Als jij er één hebt liggen heel graag

Voeding is nog steeds mijn sterkste kant niet maar vegetarisch is helemaal lastig..

Greets...

[Axor B.]

Ik zal wel even kijken of ik een schema voor je kan maken kan je het eventueel altijd aanpassen e.d.
Gebruikt je zus wel melkproducten e.d?
Ik zal even wat praktijk ervaringen uit mijn omgeving verzamelen.

Grtzzzz Ax

[Curiosio]

Ja die gebruikt ze wel alleen heel erg weinig.
Overigens zonder reden.

Thanks!

Greets...

[Curiosio]

Iemand nog suggesties

Greets...