Voedingschema Poging 2

**Brambo19** · 04-07-2009, 11:58

Je eet volgens mij nog steeds te weinig voor een goede bulk. Verder zou ik bij maaltijd 1 en 3 nog wat eiwit toevoegen zodat je eiwitten ongeveer gelijk verdeeld zijn over de dag.

**Falstyr** · 04-07-2009, 12:04

Kcal is inderdaad weinig voor een bulk. Zeker voor iemand met laag vet% en gewicht zoals jij. Zelfs voor een aantal vrouwen is 2000kcal om af te vallen niet om te bulken. Weet je zeker dat je de juiste berekening gebruik hebt? Zoals...bereken je kcal onderhoud + 500kcal?

**Xomgeek** · 04-07-2009, 17:12

Originally posted by Falstyr View Post

Kcal is inderdaad weinig voor een bulk. Zeker voor iemand met laag vet% en gewicht zoals jij. Zelfs voor een aantal vrouwen is 2000kcal om af te vallen niet om te bulken. Weet je zeker dat je de juiste berekening gebruik hebt? Zoals...bereken je kcal onderhoud + 500kcal?

ooh jah ik zie de fout. heb in excel, geen +500 gedaan maar +200

nou poging 3 dan maar.

bedankt voor het advies

**Falstyr** · 04-07-2009, 17:12

Dan nog is 2300kcal weinig. Weet je zeker dat je onderhoud klopt?

**Xomgeek** · 04-07-2009, 17:49

Originally posted by Falstyr View Post

Dan nog is 2300kcal weinig. Weet je zeker dat je onderhoud klopt?

heb nog een keer over gedaan en het klopt

Lichaamsgewicht: 51 KG
Lichaamsvet percentage: 7,8%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 1894 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 104 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 42 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 274 Gram

**Yawgmoth** · 04-07-2009, 18:19

Even een serieuze vraag, heb je anorexia (of vetvrees)? Is niet negatief bedoeld maar sommige dingen kloppen echt niet m.b.t. een normaal eetgedrag

omdat ik snel aankom en daarom niet zo goed met koolhydraten overweg kan.

Sorry man maar als je op 7% staat heb je geen idee wat snel aankomen betekend en de kans dat je insulinegevoeligheid op ze gat ligt is miniem, zeker aangezien dit je "normale" gewicht is. (Dat is dus goed

)

Neem dit aan van iemand die 48 kilo woog op ze 16e en op zijn 18e net de weegschaal op 52kg tipte, jij hoeft niet bang te zijn om aan te komen. Focus je niet op hoeveel je eet, zorg gewoon dat je clean eet en zo veel mogelijk. Met je huidige metabolisme en je hongerpatroon zal dat waarschijnlijk niet eens boven de 2000 uitkomen. Ik heb 3100/3200 cals nodig om aan te komen op dit moment en haal dat vaak gewoon niet omdat ik het echt niet wegkrijg en dat is met stouwen.

Ik weet nu al dat als je wel zo laag gaat zitten je wanneer je verder gevorderd terug kijkt en zegt, verdomme waarom heb ik toen niet gewoon meer gegeten (onthoud dit maar voor over 10 jaar). Kijk nou naar maaltijd 2, één boterham met boter, hoevaak ben je dat nou tegengekomen in een goed voedingsschema en ik wil me leven er op wedden dat het niet in de stickies staat.

Maar goed ik weet jou doelstelling niet en heb je trainingsschema ook niet gezien, als daar nog cardio in staat I swear to God dan zit er iets niet goed, lol

Het is mooi dat je er zo vroeg bij bent, want ik zou er echt enorm veel voor over hebben om op me 16e de brains gehad te hebben aan BBing te beginnen. Whole milk and squats en een clean "see" dieet, you see it you eat it.

Hard trainen, clean eten en dan wordt je er echt niet slechter op

Tenzij je een vetekend beeld hebt van voeding, dan zou ik daar eerst wat aan gaan doen voordat je je begeeft aan een voedingsschema gericht op bulken aangezien ik me voor kan stellen dat je dan al heel snel overgaat op een cutdieet en dan overboard gaat met een cutregime en weer op 47kg beland.

**Xomgeek** · 04-07-2009, 19:04

Originally posted by Yawgmoth View Post

Even een serieuze vraag, heb je anorexia (of vetvrees)? Is niet negatief bedoeld maar sommige dingen kloppen echt niet m.b.t. een normaal eetgedrag

Sorry man maar als je op 7% staat heb je geen idee wat snel aankomen betekend en de kans dat je insulinegevoeligheid op ze gat ligt is miniem, zeker aangezien dit je "normale" gewicht is. (Dat is dus goed

)

Neem dit aan van iemand die 48 kilo woog op ze 16e en op zijn 18e net de weegschaal op 52kg tipte, jij hoeft niet bang te zijn om aan te komen. Focus je niet op hoeveel je eet, zorg gewoon dat je clean eet en zo veel mogelijk. Met je huidige metabolisme en je hongerpatroon zal dat waarschijnlijk niet eens boven de 2000 uitkomen. Ik heb 3100/3200 cals nodig om aan te komen op dit moment en haal dat vaak gewoon niet omdat ik het echt niet wegkrijg en dat is met stouwen.

Ik weet nu al dat als je wel zo laag gaat zitten je wanneer je verder gevorderd terug kijkt en zegt, verdomme waarom heb ik toen niet gewoon meer gegeten (onthoud dit maar voor over 10 jaar). Kijk nou naar maaltijd 2, één boterham met boter, hoevaak ben je dat nou tegengekomen in een goed voedingsschema en ik wil me leven er op wedden dat het niet in de stickies staat.

Maar goed ik weet jou doelstelling niet en heb je trainingsschema ook niet gezien, als daar nog cardio in staat I swear to God dan zit er iets niet goed, lol

Het is mooi dat je er zo vroeg bij bent, want ik zou er echt enorm veel voor over hebben om op me 16e de brains gehad te hebben aan BBing te beginnen. Whole milk and squats en een clean "see" dieet, you see it you eat it.

Hard trainen, clean eten en dan wordt je er echt niet slechter op

Tenzij je een vetekend beeld hebt van voeding, dan zou ik daar eerst wat aan gaan doen voordat je je begeeft aan een voedingsschema gericht op bulken aangezien ik me voor kan stellen dat je dan al heel snel overgaat op een cutdieet en dan overboard gaat met een cutregime en weer op 47kg beland.

nou ik moet eerlijk zeggen dat je deels gelijkt hebt

.. ik kom uit een familie waar iedereen snel dik wordt. ik was ook "mollig" 6 maanden geleden, ik woog 74 kg met 179 cm, dit is niet te veel, maar ik was er niet tevreden mee, toen heb ik inderdaad een crashdieet gevolgt, van op het laagst ongeveer 500 kcal per dag!

op het minste punt woog ik 47 en kreeg de optie naar het ziekenhuis te gaan en kcal voeding toegediend te krijgen of gewoon dood gaan. ( klinkt erg dramatisch maar eigenlijk ben je met 500 kcal er wel mee bezig! ) die avond heb ik de knoop doorgehakt en ben ik in anderhalve week, 3 en halve kilo aangekomen.

daarna pas heb ik mijn bf laten meten bij de sportschool ( dus ik denk dat ik ongeveer op de 5% zat toen ik nog 47 woog ) dus we waren net op tijd bij.

**Yawgmoth** · 04-07-2009, 20:14

Ken het verhaal een beetje, ik had niet in extreme vorm ofzo maar ik woog +/- 50kg en deed gewoon 6-7 sportdagen per week (2x Beachboy fitness, 2x kickboxen, squashen al dat soort shit), maja werkte natuurlijk van geen meter want met klotevoeding en teveel sporten ga je gewoon naar de klote en verlies je niet je vet (had ik al amper maar heb ook 0 genen voor een 6pack dus toen met me stomme kop dacht ik nog dat wel zou komen)

Dus ik kan je situatie wel voorstellen, je moet alleen gewoon heel simpel even realiseren, dat zelfs al doe je het niet optimaal clean eten en 3-4x per week krachttraining daar kan je echt alleen maar van vooruitgaan. Mocht je het belangrijk vinden erg laag in BF te staan dan kun je daar altijd nog voor kiezen en je bulkperiode stopzetten als je 10% bf bereikt hebt en vervolgens op onderhoud eten. Kijk maar naar GenIx (die is veel te ijdel om nu ze pics te plaatsen

) maar die staat op <5% maar heeft wel foto's van 6-7% geloof ik, nou heeftie wel meer aanleg voor abs dan gemiddelde maar je ziet gewoon dat je beter eerst kunt bulken (zelfs genix had even lovehandles en dat zou je echt neit zeggen als je ze ripped foto's nu ziet), dan terugcutten en mocht je dat goed vinden staan dan behoud je je vet% gewoon <10/<8%, je zult minder groeien in spiermassa maar ieder ze ding. Possel de beachboy (

) staat altijd laag in vet% en dat heeft hem ook geen windeieren gelegd.

Ben rustig, hoe dan ook wel gaan trainen, focus je niet zozeer op je dieet maar zorg dat je alles clean binnenkrijgt en eet gewoon zoveel als je kunt in het begin. Zorg dat je weet waar je mee bezig bent in de gym of zoek begeleiding. Spreekwoord gaat; Whole milk and Squats. Simpel zat. Mocht je echt zitten met het aanzetten van vet houd je dan aan een strict schema, zo kun je voor jezelf verantwoorden waarom je zoveel eet (hoeft helemaal niet maar zou kunnen helpen) Zorg zowiezo als eerst maar dat je per dag 2 liter melk drinkt (als je niet lactose intolerant bent) dan kom je al stuk makkelijker aan je cals, daarbij alleen cleane voeding en dan kom je al heel eind.

Opstellen van een schema is mooi, maar als je net begint zal het je gains maar weinig beinevloeden over een clean eetschema met 2 liter melk. Bang zijn voor carbs hoeft echt niet, zou pas na 12% je carbintake gaan verminderen over "all you can eat", zou overigens wel zorgen dat je op een "see" dieet niet voornamelijk carbs gaat eten aangezien het dan weinig zin heeft, vooral proteine en vetten eten, carbs krijg je altijd wel binnen

**Xomgeek** · 04-07-2009, 20:37

Originally posted by Yawgmoth View Post

Ken het verhaal een beetje, ik had niet in extreme vorm ofzo maar ik woog +/- 50kg en deed gewoon 6-7 sportdagen per week (2x Beachboy fitness, 2x kickboxen, squashen al dat soort shit), maja werkte natuurlijk van geen meter want met klotevoeding en teveel sporten ga je gewoon naar de klote en verlies je niet je vet (had ik al amper maar heb ook 0 genen voor een 6pack dus toen met me stomme kop dacht ik nog dat wel zou komen)

Dus ik kan je situatie wel voorstellen, je moet alleen gewoon heel simpel even realiseren, dat zelfs al doe je het niet optimaal clean eten en 3-4x per week krachttraining daar kan je echt alleen maar van vooruitgaan. Mocht je het belangrijk vinden erg laag in BF te staan dan kun je daar altijd nog voor kiezen en je bulkperiode stopzetten als je 10% bf bereikt hebt en vervolgens op onderhoud eten. Kijk maar naar GenIx (die is veel te ijdel om nu ze pics te plaatsen

) maar die staat op <5% maar heeft wel foto's van 6-7% geloof ik, nou heeftie wel meer aanleg voor abs dan gemiddelde maar je ziet gewoon dat je beter eerst kunt bulken (zelfs genix had even lovehandles en dat zou je echt neit zeggen als je ze ripped foto's nu ziet), dan terugcutten en mocht je dat goed vinden staan dan behoud je je vet% gewoon <10/<8%, je zult minder groeien in spiermassa maar ieder ze ding. Possel de beachboy (

) staat altijd laag in vet% en dat heeft hem ook geen windeieren gelegd.

Ben rustig, hoe dan ook wel gaan trainen, focus je niet zozeer op je dieet maar zorg dat je alles clean binnenkrijgt en eet gewoon zoveel als je kunt in het begin. Zorg dat je weet waar je mee bezig bent in de gym of zoek begeleiding. Spreekwoord gaat; Whole milk and Squats. Simpel zat. Mocht je echt zitten met het aanzetten van vet houd je dan aan een strict schema, zo kun je voor jezelf verantwoorden waarom je zoveel eet (hoeft helemaal niet maar zou kunnen helpen) Zorg zowiezo als eerst maar dat je per dag 2 liter melk drinkt (als je niet lactose intolerant bent) dan kom je al stuk makkelijker aan je cals, daarbij alleen cleane voeding en dan kom je al heel eind.

Opstellen van een schema is mooi, maar als je net begint zal het je gains maar weinig beinevloeden over een clean eetschema met 2 liter melk. Bang zijn voor carbs hoeft echt niet, zou pas na 12% je carbintake gaan verminderen over "all you can eat", zou overigens wel zorgen dat je op een "see" dieet niet voornamelijk carbs gaat eten aangezien het dan weinig zin heeft, vooral proteine en vetten eten, carbs krijg je altijd wel binnen

thanks voor het advies, heb ik even geluk vind kwark, melk etc heerlijk dus dat is geen probleem ga het zeker proberen. en opzich vind ik het laag in de bf staan niet top prioriteit, maar het moet wel regelmatig gecontroleerd worden, en niet hoger dan ongeveer 12 tot 15 % komen. maar bedankt voor je advies ik ga er zeker iets mee doen

Voedingschema Poging 2