Beginneling! Hulp aub?

**laurann** · 27-05-2010, 13:07

Je eet veel te weinig voor je gewicht.

in het forum dagelijkse voeding staat een website met een calculator ga je behoefte daar calculeren.
pak daar -500 van en maak dan een voedingsschema met k/e/v waardes en alles

**RethXoth** · 27-05-2010, 13:10

Hey Laurann,

Hieruit kwam 3400kcal en daarvan heb ik al 500 gehaald dus 2900kcal (staat ook in me welkomsbericht in het tekstdocument).

Ik heb geen idee wat ik er nog bij moet gooien om aan de 2900kcal te komen, iemand misschien tips? Wil wel meer eten maar niet teveel van 1 soort!

Trouwens mijn doel is gewoon veel afvallen met spieropbouw erbij, iig niet bulken

**laurann** · 27-05-2010, 13:12

Dit is bij lange na geen 2900 kcal.
kijk eens naar de k/e/v waardes van het voedsel wat je nu eet.
Ga dan verder kijken naar meer eten.

**RethXoth** · 27-05-2010, 13:17

Originally posted by laurann View Post

Dit is bij lange na geen 2900 kcal.
kijk eens naar de k/e/v waardes van het voedsel wat je nu eet.
Ga dan verder kijken naar meer eten.

Ik herinner me ergens een handige website waar je precies kon opzoeken hoeveel K/E/V overal in zat, heb jij misschien de link? Al geprobeert te zoeken.

**laurann** · 27-05-2010, 13:17

Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten

Dat is hem denk ik.

**new muscle** · 27-05-2010, 13:19

ik denk dat je met die cachewnoten veel te veel calorieen binnen krijgt, denk beter in de plaats daarvan een stevige maaltijd extra nemen, in noten zit 50 % olie

**RethXoth** · 27-05-2010, 13:43

Originally posted by new muscle View Post

ik denk dat je met die cachewnoten veel te veel calorieen binnen krijgt, denk beter in de plaats daarvan een stevige maaltijd extra nemen, in noten zit 50 % olie

Heb de Cashewnoten nog niet ingenomen, mijn 15:00 begint zo, dus wat raden jullie aan om te nemen ipv dat?

---------------------------------------------------------------------------

Heb even in een Excel bestand de aangegeven E/V/K gedaan, hopelijk worden jullie hier wijzer van.

Overigens dit is mijn aanbevolen voeding per dag (op berekening via Zomersticky) (3445 kcal - 500 kcal = 2945 kcal):

315gr Eiwitten (1260 kcal)
100gr Vetten (70gr Onverzadigd) (900 kcal)
185gr Koolhydraten (785 kcal)

Edit: Havermout moet nog 60gr achter.

Attached Files

kev aanvraag.xls (18.0 KB, 7 x bekeken)

**new muscle** · 27-05-2010, 13:54

alleen voor je cachew noten zit je bijna op 600 kcal wist je dat? daar kan je toch serieus wat boterhammen voor eten he

**RethXoth** · 27-05-2010, 13:57

Originally posted by new muscle View Post

alleen voor je cachew noten zit je bijna op 600 kcal wist je dat? daar kan je toch serieus wat boterhammen voor eten he

Ik zie het ja, maar hoe kom ik dan aan mijn vetten? Boterhammen met Pindakaas?

Trouwens, er is het 1 en ander mis gegaan met het vorige schema, hierbij een correcte:

Attached Files

kev aanvraag.xls (18.0 KB, 5 x bekeken)

**laurann** · 27-05-2010, 14:03

Nog steeds niet alles klopt aan die laatste.

Je kev van je cashew noten staan niet goed.
en de rest heb ik allemaal nog niet nagekeken zou je dat aub even willen doen.

**new muscle** · 27-05-2010, 14:04

volgens mij gaat dat 10 gram noten zijn , dat is een handje vol, dan heb je nog 500kcal over, daar kunt ge serieus van eten zulle en dan zal uw honger zeker wa minder zijn

**RethXoth** · 27-05-2010, 14:05

Ik zie op de verpakking van mijn Cashewnoten het volgende:

(Voedingwaarde per 100gr)

Kcal: 623
E: 19gr
K: 22gr
V: 51gr

**laurann** · 27-05-2010, 14:08

En in je schema staan dus koolhydraten en vetten verkeerd om

**RethXoth** · 27-05-2010, 14:14

Originally posted by laurann View Post

En in je schema staan dus koolhydraten en vetten verkeerd om

Ik ga het allemaal opnieuw uitrekenen.. je hoort zo weer van me :P

Beginneling! Hulp aub?