Graag commentaar voeding schema

[Le0n]

Ga de aankomende 20 weken bulken, in eerste instantie begin ik een aantal weken met het volgende schema, als jullie er even een blik op kunnen werpen en indien nodig verbeteringen adviseren, graag.

gr

[blocktoblock]

sommige getallen kloppen niet

200 gram kipfilet 60gram eiwit?
100 gram kipfilet 26gram ewit?

misschien wat hoger in kcal

[Le0n]

Verschil tussen beleg en gebakken kipfilet's volgens de tabel die ik aanhoudt.

Begin met dit schema, aangezien ik de afgelopen dagen/weken denk ik rond de 1500 kcal geleefd heb... ff zomer dipje.. teveel op het strand liggen etc. je kent het wel

[ironbrotherhood]

ik heb er niet meteen iets op aan te merken

[blocktoblock]

Verschil tussen beleg en gebakken kipfilet's volgens de tabel die ik aanhoudt.

Begin met dit schema, aangezien ik de afgelopen dagen/weken denk ik rond de 1500 kcal geleefd heb... ff zomer dipje.. teveel op het strand liggen etc. je kent het wel

dude gebakken kipfilet 200gram bevat echt geen 60gram, heb je getweakte kipfilet ofzo?

en broodbeleg kipfilet bevat zeker ook geen 26gram per 100

[Unexist]

Kipfilet op brood weg flikkeren, gewoon kip bv 's ochtends bakken in de koelkast gooien en dan op je brood doen. Ook nog eens goedkoper.

Verse kipfilet van de lidl zit op 23g eiwit per 100g. Welke kipfilet je dan ook zult gebruiken, het zal nooit meer dan 25g eiwit per 100g zijn. Corrigeer dit dus in je schema.

Btw, als je energiebehoefte 3397 kcal is is kan je 3500kcal nou niet bepaald een bulk noemen. Denk dus dat je ergens een foutje hebt gemaakt. Verder mis je ook GROENTEN. Eet bv 's ochtends of 12 uur dus nog een extra portie groenten erbij. En ja, ik neem hierbij aan dat je bij het avondeten ook al groenten eet.

[Le0n]

Volgens voedingswaardetabel.nl

Voedingswaarde kipfilet, bereid per 100 gram of portie.

Kipfilet, bereid : 100 gram = 157 kcal , 30gr EW, 0 gr KH , 4gr V... apart

Energiebehoefte komt de calculator uit op 3397 inderdaad, dat klopt voor geen meter. 3500 kcal is voor mij wel degelijk een stevige bulk. Ik ben daar in het verleden ook +/- een kg/pw mee aangekomen in de eerste weken.

Groenten eet ik rond de 500 gram per dag, dat is zat.

In ieder geval bedankt voor het commentaar tot dusver.

gr

[Unexist]

Voedingswaarde kippenborst, kipfilet per 100 gram of portie.

Weet het verschil niet, maar dit hou ik dus altijd aan. Mijne is in ieder geval kippenborstfilet. Heb in ieder geval ook een poos 30g per 100g aangehouden, en wanneer ik 23g aan begon te houden merkte ik dat het effect veel beter was. Meerrr eiwitjes ftw!
Anyway; snap dan niet waarom je groenten ook niet vermeld. Toch wel weer zo'n 150kcal+ als je 500g eet.

En je moet idd aantal kcal eten wat je het beste bevalt. Volgens calculators had ik altijd 3500 oid nodig voor een bulk, toch bulkte ik prima met 4500kcal en bf steeg niet dramatisch.

[marnop]

En je moet idd aantal kcal eten wat je het beste bevalt. Volgens calculators had ik altijd 3500 oid nodig voor een bulk, toch bulkte ik prima met 4500kcal en bf steeg niet dramatisch.

bf hoeft ook helemaal niet (erg) te stijgen, kan zelfs minder worden boven de 3500cal per dag. Als de verhoudingen van de voeding goed zijn en de trainingen goed intensief zijn.