Cutten tot 7-8%

[Tanner]

Ik wil nu gaan cutten tot ongeveer 7-8 vet%. Ik zit op dit moment op de 12%. Ik ga carb cyclen en wil weten of deze verhoudingen goed zijn.

Behoefte: kcal 2600

Ma: kcal 2900, e300, k300, v50 (lb training)
Di: kcal 2900, e300, k300, v50 (ub training + 25min HIIT cardio)
Wo: kcal 2200, e270, v100 (rustdag)
Do: kcal 2900, e300, v50 (lb training)
Vr: kcal 2900, e300, k300, v50 (ub training + 25min HIIT cardio)
Za: kcal 2600, e270, k200, v80 (rustdag)
Zo: kcal 2200, e270, v100 (rustdag)

Alvast bedankt.

[NoGettinOver]

(Het kan maarzo zijn dat ik er geen ene fuck vanaf weet maar) Kan je niet beter elke dag onder je behoefte zitten en minimaal een half uurtje per dag aan cardio gaan doen?

[dynobet]

je behoefte is 2600 kcal. gemiddeld met dit schema krijg je 2650 kcal binnen. je eet dus ongeveer op of net iets boven behoefte. als je wilt cutten op een beetje een acceptabel tempo, dan zou ik je toch een iets lagere kcal inname aanraden.

Verder zijn 300g eiwitten voor jou gewoon niet nodig. als ik me niet vergis weeg je iets van 75 kilo ofzo. en dan is een 2.5x lichaamsgewicht zeker genoeg. 200g eiwitten dus.

vetinname zetten we vast op ongeveer 25% van de totale gemiddelde kcal inname. verder zou ik op een lage kh dag minimaal een 100g maar wellicht liever nog een 150g koolhydraten nuttigen.

wat ik je zou voorstellen:
Ma: kcal 2600, e200, k300, v66 (lb training)
Di: kcal 2600, e200, k300, v66 (ub training)
Wo: kcal 2000, e200, k150 v66 (rustdag)
Do: kcal 2600, e200, k300, v66 (lb training)
Vr: kcal 2600, e200, k300, v66 (ub training)
Za: kcal 2000, e200, k150 v66 (rustdag)
Zo: kcal 2000, e200, k150 v66 (rustdag)
(gemiddeld 2342 kcal) je zit dan ongeveer een 250 kcal onder behoefte.

qua cardio zou ik het volgende doen:
woensdag en op zondag ga je een Hiit cardio protocol doen gecombineerd met wat normale cardio.

uurtje voor de cardio neem je een whey shake.
eerst doe je een 15 minuten Hiit cardio. als het goed is ben je dan compleet van de kaart, en rust je even 5 minuten. door de hiit is je lichaam extra veel vetzuren gaan mobiliseren, en je hartslag is blijvend verhoogd voor een periode. door na je hiit nog een 20 min cardio op gemiddelde intensiteit te doen en zul je de gemobiliseerde vetten direct verbranden.

succes

[Tanner]

(Het kan maarzo zijn dat ik er geen ene fuck vanaf weet maar) Kan je niet beter elke dag onder je behoefte zitten en minimaal een half uurtje per dag aan cardio gaan doen?

Ik wil nog spiermassa behouden en droger worden. Door elke dag onder mijn behoefte te eten verlies ik meer spiermassa. Ook is elke dag minimaal een hartje cardio overbodig, 2-3 keer per week is zat.

Ik zie net dat ik bij donderdag k300 ben vergeten bij te vermelden.

[Tanner]

je behoefte is 2600 kcal. gemiddeld met dit schema krijg je 2650 kcal binnen. je eet dus ongeveer op of net iets boven behoefte. als je wilt cutten op een beetje een acceptabel tempo, dan zou ik je toch een iets lagere kcal inname aanraden.

Verder zijn 300g eiwitten voor jou gewoon niet nodig. als ik me niet vergis weeg je iets van 75 kilo ofzo. en dan is een 2.5x lichaamsgewicht zeker genoeg. 200g eiwitten dus.

vetinname zetten we vast op ongeveer 25% van de totale gemiddelde kcal inname. verder zou ik op een lage kh dag minimaal een 100g maar wellicht liever nog een 150g koolhydraten nuttigen.

wat ik je zou voorstellen:
Ma: kcal 2600, e200, k300, v66 (lb training)
Di: kcal 2600, e200, k300, v66 (ub training)
Wo: kcal 2000, e200, k150 v66 (rustdag)
Do: kcal 2600, e200, k300, v66 (lb training)
Vr: kcal 2600, e200, k300, v66 (ub training)
Za: kcal 2000, e200, k150 v66 (rustdag)
Zo: kcal 2000, e200, k150 v66 (rustdag)
(gemiddeld 2342 kcal) je zit dan ongeveer een 250 kcal onder behoefte.

qua cardio zou ik het volgende doen:
woensdag en op zondag ga je een Hiit cardio protocol doen gecombineerd met wat normale cardio.

uurtje voor de cardio neem je een whey shake.
eerst doe je een 15 minuten Hiit cardio. als het goed is ben je dan compleet van de kaart, en rust je even 5 minuten. door de hiit is je lichaam extra veel vetzuren gaan mobiliseren, en je hartslag is blijvend verhoogd voor een periode. door na je hiit nog een 20 min cardio op gemiddelde intensiteit te doen en zul je de gemobiliseerde vetten direct verbranden.

succes

Dat ziet er weer heel wat anders uit. Ik zal even mijn schema aanpassen.

[Tanner]

Ik krijg mijn eiwitten niet onder de 250g eiwitten op trainingsdagen.

[SteefDK]

Wat eet je dan allemaal?

[Tanner]

Wat eet je dan allemaal?

Bijvoorbeeld:

Ontbijt: 500ml melk (magere) + 80g havermout + 30g whey en een banaantje
Maaltijd 2: 1 stuk koolvis en een ei
Maaltijd 3: 1 blik tonijn met 20g mayonaise
Maaltijd 4: 100g spaghetti (volkoren) + 100g kipfilet en een appeltje
Direct na het trainen: 30g whey + 40g dextrose
Maaltijd 5: 100g rijst (zilvervlies) + 100g kipfilet
Voor het slapen: 40g micellar casein + 30g walnoten

Er zit ongeveer 3-4uur tussen de maaltijden. Ik kom nu al uit op ongeveer, e255, k300, v60: kcal 2800. Eiwitten komen uit rijst, vis, kipfilet, spaghetti, melk en whey in de ochtend en casein in de avond. Ik had meer eiwitten, maar dat heb ik verminderd door bijv. 1 stuk koolvis te eten ipv. 2 en 100g kipfilet te eten ipv. 150g.

[marnop]

Ik krijg mijn eiwitten niet onder de 250g eiwitten op trainingsdagen.

Zou ik dan ook gewoon niet doen.
Extra eiwitten is prima, je zit dan op ca 3gr per kg bw is een mooie hoeveelheid.

Waarom ga je naar de 8% cutten trouwens? Wedstrijd?

[Tanner]

Zou ik dan ook gewoon niet doen.
Extra eiwitten is prima, je zit dan op ca 3gr per kg bw is een mooie hoeveelheid.

Waarom ga je naar de 8% cutten trouwens? Wedstrijd?

Gelukkig maar, 50g extra eiwitten maken een best groot verschil in de kcal, is ongeveer 200-250 kcal.

Ik heb 2 maanden gebulkt, achteraf bleek dat ik in een zeer korte tijd teveel vet had aangezet. Mijn kcal inname was te hoog. Ik moest eigenlijk rond de 3300 kcal eten, maar ik at rond de 3800 kcal. Ik ga nu een korte periode cutten en dan weer bulken.

Ik zit normaal op de 6-7 vet%.

[SteefDK]

Als ik jou was zou ik gewoon op 3300 bulken nog een tijdje en cutten vanaf maart. dan ben je voor de zomer strak, want 12% is niet veel.

Of cutten en daarna een clean bulk doen. Gewoon wekelijks progress bekijken en dan steeds iets verhogen totdat je op het punt zit dat je minimaal vet aankomt maar wel optimaal spiergroei hebt. Is veel werk maar is het wel waard.

[Tanner]

Als ik jou was zou ik gewoon op 3300 bulken nog een tijdje en cutten vanaf maart. dan ben je voor de zomer strak, want 12% is niet veel.

Of cutten en daarna een clean bulk doen. Gewoon wekelijks progress bekijken en dan steeds iets verhogen totdat je op het punt zit dat je minimaal vet aankomt maar wel optimaal spiergroei hebt. Is veel werk maar is het wel waard.

Ik zou wel doorgaan met bulken als mijn lichaam dat goed opnam, kreeg wel meer spiermassa maar zette toch teveel vet aan.

Ik ga nu ook cutten en daarna clean bulken zoals jij zegt.

[SteefDK]

Je kunt je bulk ook verminderen.

Maar ben idd zelf nu ook aant cutten en ga daarna clean bulk doen, maar ik kom van 18,3% af, check me logje maar:P

[sf01]

tja... ik zou als ik op 12% BF zat... ook gewoon lekker net een fractie boven onderhoud gaan zitten.
7 of 8% BF zitten gaat je massa gains in de weg zitten.

[Tanner]

Ben op dit moment ook 2 weken lang al op onderhoud aan het eten, misschien net iets meer. Merk er niets van + ik doe er nog cardio bij (voel me trouwens echt lekker fit door de cardio, heerlijk!). Daarom ga ik kijken hoe het gaat tijdens het cutten, als ik te snel afval dan ga ik iets meer eten. Geen probleem.

Zal even jou logje checken SteekDK.