Cutten tot 7-8%

[Tanner]

Dit is trouwens mijn trainingsschema voor tijdens de cut.

Maandag - LB training
1 Squat 4x8
2 Deadlift 4x8
3 Dumbbell Step Up 4x8
4 Calf Raise 4x12
5 Plank 3x60 sec
6 Calf Press (FST-7) 7x12

Totaal sets: 26


Dinsdag - UB training
1 Bench Press 4x8
2 Incline Bench Press 4x8
3 Pull Up 4x8
4 Military Press 4x8
5 Reverse Grip Bent Over Row 4x8
6 Tricep Dip 2x10-12
7 Cable Crossover (FST-7) 7x12
8 Overhead Triceps Extension (FST-7) 7x12
9 Side Lateral Raise (FST-7) 7x12

Totaal sets: 43


Donderdag - LB training
1 Squat 4x8
2 Romanian Deadlift 4x8
3 Leg Press 4x8
4 Calf Raise 4x12
5 Plank 3x60 sec
6 Seated Leg Curl (FST-7) 7x12
7 Leg Extension (FST-7) 7x12
8 Calf Press (FST-7) 7x12

Totaal sets: 40


Vrijdag - UB training
1 Dumbbell Press 4x8
2 Incline Dumbbell Press 4x8
3 Chin Up 4x8
4 Military Press 4x8
5 Bent Over Row 4x8
6 Cable Pullover (FST-7) 7x12
7 Seated Row Machine (FST-7) 7x12
8 Bicep Curl 2x10
9 EZ-Bar Curl (FST-7) 7x12

Totaal sets: 43

[dynobet]

wow das wel heel erg veel he!!. ik zou haast denken dat je hiermee zwaar overtraind gaat raken in een cut. je volume van je trainingen ligt erg hoog.

[Tanner]

wow das wel heel erg veel he!!. ik zou haast denken dat je hiermee zwaar overtraind gaat raken in een cut. je volume van je trainingen ligt erg hoog.

Vindt je? Ik ben het anders zo wel gewend. Ik kan wel 3 setjes per oefening doen, maar dan voelt het alsof ik net genoeg heb getraind.

[marnop]

Hoe lang doe jij over een gemiddelde training eigenlijk?
Als jij geen vet erbrand dan klopt er ergens iets niet helemaal.
Ik doe amper de helft en verbrand bergen vet, per training een boterkuip vol......

[Tanner]

Hoe lang doe jij over een gemiddelde training eigenlijk?
Als jij geen vet erbrand dan klopt er ergens iets niet helemaal.
Ik doe amper de helft en verbrand bergen vet, per training een boterkuip vol......

75-80min wanneer ik benen train, en 90min wanneer ik bovenlichaam train. Meestal zweet ik als een otter, heel soms niet.

[tommy1980]

Nou als je optimale spiergroei wil hebben zou ik nu net op die 12% gaan bulken,is ideaal voor spiergroei en gooi dan zoals eerder al is vermeld gewoon in het voorjaar de cut erin.Zorgt voor optimaal resultaat.Al is het wel vervelend om zo zwaar te staan als je dat niet gewend bent.Onder andere niks past dan nog van kleren

[marnop]

75-80min wanneer ik benen train, en 90min wanneer ik bovenlichaam train. Meestal zweet ik als een otter, heel soms niet.

Valt wel mee dus qua tijd.
denk je dat je meer tempo kan maken? De trainingen meer in de aerobe zone werken? Maar wel inclusief de fast 7's.
En dan klaar zijn in 10 minuten sneller?
Hoeveel rust zit er nu overal tussen?

[Tanner]

Valt wel mee dus qua tijd.
denk je dat je meer tempo kan maken? De trainingen meer in de aerobe zone werken? Maar wel inclusief de fast 7's.
En dan klaar zijn in 10 minuten sneller?
Hoeveel rust zit er nu overal tussen?

Ik zet ongeveer 3 minuten rust tijdens de compounds. Ik denk wel dat ik 10min eerder klaar kan zijn, sterker nog het komt best vaak voor dat ik eerder klaar ben. Ik heb weleens gehad dat ik maar 75min deed voor bovenlichaam, dat is ongeveer 15min sneller. Ik dacht toen dat ik een oefening vergeten was, maar ik voelde me toen echt een beest en ging gewoon sneller door mijn schema heen. 90 min is ook een schattig, langer zou het niet duren.

[Tanner]

Nou als je optimale spiergroei wil hebben zou ik nu net op die 12% gaan bulken,is ideaal voor spiergroei en gooi dan zoals eerder al is vermeld gewoon in het voorjaar de cut erin.Zorgt voor optimaal resultaat.Al is het wel vervelend om zo zwaar te staan als je dat niet gewend bent.Onder andere niks past dan nog van kleren

Daar moet ik me echt eerst mentaal op voorbereiden. Toen ik net stopte met bulken, zat mijn kleding ook echt altijd heel strak. Alsof het op elk moment kon scheuren als ik een verkeerde beweging maakte.

[tommy1980]

Daar moet ik me echt eerst mentaal op voorbereiden. Toen ik net stopte met bulken, zat mijn kleding ook echt altijd heel strak. Alsof het op elk moment kon scheuren als ik een verkeerde beweging maakte.

Ja dat is de mindere kant van dat bulken,niks past nog,buikspieren verdwijnen en je ziet gewoon overal een laagje vet overheen komen.
Qua uiterlijk is het gewoon leuker om er het hele jaar door een beetje afgetraind uit te zien.

[Tanner]

Ja dat is de mindere kant van dat bulken,niks past nog,buikspieren verdwijnen en je ziet gewoon overal een laagje vet overheen komen.
Qua uiterlijk is het gewoon leuker om er het hele jaar door een beetje afgetraind uit te zien.

Dat is wel. Ik wil toch liever niet zo lang in de bulk zitten, anders moet je ook weer heel lang gaan cutten. Hoeft niet perse optimaal te zijn, beetje bij beetje is goed genoeg (voor mij).