Voedingsschema beginner - Cutten. Graag jullie mening

[Jeroen79]

Hallo allemaal,

Na een lange tijd meelezen heb ik me gisteren aangemeld als nieuw lid van dit forum. Ik ben gisteren samen met mijn vrouw bezig geweest met het maken van een voedingsschema.

Ik doe nu 3x per week een FB work-out afsluitend met een half uur cardio.
Zoals jullie in het schema wellicht kunnen zien is mijn BF 31,6 %... Veel werk aan de winkel dus.

Mijn grootste probleem is dat ik niet regelmatig eet. Dit wil ik dmv een goed voedingsschema op peil krijgen.

Graag jullie op en/ of aanmerkingen op dit schema.
Voedingsschema Jeroen.xls

Groet

Jeroen

[Viking18]

hoe lang ben je en hoe zwaar?

[Viking18]

kan al wel paar dingen iig zeggen... kwark alleen voor het slapen, banaan sochtends eruit (liever na je training), andere banaan helemaal eruit (zitten veel suikers in), na je training banaan met wat eiwit (shake is makkelijk, snel (snelle eiwitten) en lekker vind ik zelf). in algemeen, vetten 100 gram ongeveer, eiwitten gewicht x 2,5 (100 kilo, 250 gram eiwit. rest aanvullen met koolhydraten (je krijgt nu veel te veel koolhydraten binnen).

edit: ik moet nu weg maar over 2 uur geef ik nog wel wat meer advies wat je beter kunt eten (bijvoorbeeld producten met goede eiwitten/vetten)

en vergeet niet al je vetten ook in schema te zetten. (die kip bij rijst, hoe maak je die? in olie? etc etc)

[Falstyr]

Niet kutten met alleen ei eiwit, maar gewoon hele eieren eten.

Daarnaast zou ik met jouw vet% ook flink je koolhydraten laten zakken. Op sportdagen rond de 200-250gram en op rustdagen zo goed als niks. Eet lading groene groenten voor de nodige koolhydraten en meer niet. En de eiwitten moeten richting de 250-300gr gaan. Of te wel draai je eiwit en koolhydraat inname even om en je zit goed. Daarna is het een maandje strikt aan de slag en kijken hoe het gaat.

[Jeroen79]

hoe lang ben je en hoe zwaar?

Ik ben 1,92 mtr en weeg 115 kg.

Nekomvang is 41 cm en taille = 111 cm.

[marnop]

Niet kutten met alleen ei eiwit, maar gewoon hele eieren eten.

Daarnaast zou ik met jouw vet% ook flink je koolhydraten laten zakken. Op sportdagen rond de 200-250gram en op rustdagen zo goed als niks. Eet lading groene groenten voor de nodige koolhydraten en meer niet. En de eiwitten moeten richting de 250-300gr gaan. Of te wel draai je eiwit en koolhydraat inname even om en je zit goed. Daarna is het een maandje strikt aan de slag en kijken hoe het gaat.

Ik sluit me hier bij aan.

mbt die eieren idd niet kutten met een ei, gewoon het hele ei eten, is veel beter dan dat gekneuter met alleen het wit eten.
De meeste en de beste eiwitten zitten in het eigeel, en de goede vetzuren (omega's) zitten in het geel.

Ik heb het schema niet bekeken, maar houd je maar aan dit advies van Falstyr.

[Viking18]

ik zeg niks meer, falstyr heeft namelijk altijd gelijk

[Jeroen79]

Ik zal vanavond samen met mijn vrouwtje het voedingsschema aanpassen en hier weer posten. Tot nu toe erg bedankt voor de adviezen.

[sf01]

trouwens niks mis met een banaan bij je ontbijt hoor.
En kwark kan de hele dag. Als je maar op 1 moment kwark eet is voor het slapen wel een handig moment.
Rond je workout is kwark niet echt praktisch. Te langzame afgifte.

Zou verder inderdaad vooral op je rustdagen lager in de carbs gaan zitten.

[Jeroen79]

We zijn nu bezig het schema voor de trainingsdagen.... Komen alleen niet op de nodige eiwitten.zit nu op 174gr....

Koolhydraten zijn al wel flink gezakt. Zit nu op ongeveer 200gr

Welke dingen kan ik eten voor de "snelle" eiwitten?

[talalelh15]

tonijn,kipfilet,kwark,melk,hutenkase

[frankey]

Neem je wel eiwit shakes? zo niet 1 als je wakker wordt en 1 na het trainen. om 9 uur kan je nog wel een ei eten. Zelf neem ik elke dag 3 eieren. Kipfilet kan je ook afwisselen met rookveels ofzo (lekker met een ei).

succes

[Jeroen79]

Neem je wel eiwit shakes? zo niet 1 als je wakker wordt en 1 na het trainen. om 9 uur kan je nog wel een ei eten. Zelf neem ik elke dag 3 eieren. Kipfilet kan je ook afwisselen met rookveels ofzo (lekker met een ei).

succes

Ik neem nog geen eiwit shakes.. Zit hier wel hard over na te denken.

En die shakes moet ik dan neem ik aan ook op de niet trainingsdagen nemen...?

[Viking18]

Ik neem nog geen eiwit shakes.. Zit hier wel hard over na te denken.

En die shakes moet ik dan neem ik aan ook op de niet trainingsdagen nemen...?

bij ontbijt kan wel, hoeft niet. ik ontbijt bijvoorbeeld altijd melk met havermout en beetje eiwitpoeder met bananensmaak, en makkelijk aan je eiwitten en ik vind het ook nog eens erg lekker. (lekker gebakken ei/gekookt ei is dus ook prima)