Tweet
Hoi iedereen,
Ik heb net een bulkschema samen gesteld. Ik kom uit op een aantal Kcal per dag, maar denk dat het nog meer kan. Waarin zou ik bijvoorbeeld mijn kcal kunnen vermeerderen?
Schema:
Lichaamsgewicht: 68 KG
Lichaamsvet percentage: 13%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2672 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 130 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 59 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 404 Gram
1e Maaltijd:
70 gr. Brinta
Kcal: 256
E: 8,4
K: 51,8
V: 1,8
500 ml Melk
Kcal: 138
E: 10,2
K: 14,4
V: 4,5
1 banaan
Kcal: 105
E: 1,2
K: 26,7
V: 0,6
TOTAAL 1e MAALTIJD: 499 KCAL
2e Maaltijd:
3 sneetjes brood
Kcal: 214,5
E: 8,4
K: 43,05
V: 0
6 plakken kipfilet
Kcal: 105 kcal (ong)
E: 19,8
K: 1,6
V: 3,1
Appel
Kcal: 60
K: 14
E : 1
Vet : 0
TOTAAL 2e MAALTIJD: 379.5 KCAL
TOTAAL: 878,5 KCAL
3e Maaltijd:
3 sneetjes brood
Kcal: 214,5
E: 8,4
K: 43,05
V: 0
9 plakken achterham (15 gr per plakje)
Kcal: 135
E: 21,6
K: 4,5
V: 2,7
200 ml melk
Kcal: 100
E: 7,0
K:10,0
V:3,0
TOTAAL 3e MAALTIJD: 449,5 KCAL
TOTAAL: 1328 KCAL
4e Maaltijd:
2 sneetjes brood
Kcal: 143
E: 5,6
K: 28,7
V: 0
4 plakken kipfilet
Kcal: 70 kcal (ong)
E: 13,3
K: 1,1
V: 2,1
200 ml melk
Kcal: 100
E: 7,0
K:10,0
V:3,0
TOTAAL 4e MAALTIJD: 313 KCAL
TOTAAL: 1641 KCAL
5e Maaltijd:
Groente 100 gr. (sperziebonen als voorbeeld)
Kcal: 36
E: 2,4
K: 6,0
V: 0,3
Aardappelen (150 gr)
Kcal: 117
E: 3,0
K: 25,5
V: 0,2
Vlees (200 gr)
Kcal: 240
E: 46
K: 0
V:5,0
Olijfolie 1 eetlepel
Kcal: 108
E: 0
K: 0
Vet:12
TOTAAL 5e MAALTIJD: 501 KCAL
TOTAAL: 2142 KCAL
6e Maaltijd:
Cashewnoten ( 90 gr )
Kcal: 561,6
E: 22,7
K: 12,4
V: 45,3
200 ml melk
Kcal: 100
E: 7,0
K:10,0
V:3,0
TOTAAL 6e MAALTIJD: 661,6 KCAL
TOTAAL: 2803,6 KCAL
7e Maaltijd:
500 g Franse Kwark
Kcal: 260
E:45,5
K:17,0
V: 0
TOTAAL 7e MAALTIJD: 260 KCAL
TOTAAL: 3063,3 KCAL
Bedankt voor de hulp!
Ik heb net een bulkschema samen gesteld. Ik kom uit op een aantal Kcal per dag, maar denk dat het nog meer kan. Waarin zou ik bijvoorbeeld mijn kcal kunnen vermeerderen?
Schema:
Lichaamsgewicht: 68 KG
Lichaamsvet percentage: 13%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2672 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 130 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 59 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 404 Gram
1e Maaltijd:
70 gr. Brinta
Kcal: 256
E: 8,4
K: 51,8
V: 1,8
500 ml Melk
Kcal: 138
E: 10,2
K: 14,4
V: 4,5
1 banaan
Kcal: 105
E: 1,2
K: 26,7
V: 0,6
TOTAAL 1e MAALTIJD: 499 KCAL
2e Maaltijd:
3 sneetjes brood
Kcal: 214,5
E: 8,4
K: 43,05
V: 0
6 plakken kipfilet
Kcal: 105 kcal (ong)
E: 19,8
K: 1,6
V: 3,1
Appel
Kcal: 60
K: 14
E : 1
Vet : 0
TOTAAL 2e MAALTIJD: 379.5 KCAL
TOTAAL: 878,5 KCAL
3e Maaltijd:
3 sneetjes brood
Kcal: 214,5
E: 8,4
K: 43,05
V: 0
9 plakken achterham (15 gr per plakje)
Kcal: 135
E: 21,6
K: 4,5
V: 2,7
200 ml melk
Kcal: 100
E: 7,0
K:10,0
V:3,0
TOTAAL 3e MAALTIJD: 449,5 KCAL
TOTAAL: 1328 KCAL
4e Maaltijd:
2 sneetjes brood
Kcal: 143
E: 5,6
K: 28,7
V: 0
4 plakken kipfilet
Kcal: 70 kcal (ong)
E: 13,3
K: 1,1
V: 2,1
200 ml melk
Kcal: 100
E: 7,0
K:10,0
V:3,0
TOTAAL 4e MAALTIJD: 313 KCAL
TOTAAL: 1641 KCAL
5e Maaltijd:
Groente 100 gr. (sperziebonen als voorbeeld)
Kcal: 36
E: 2,4
K: 6,0
V: 0,3
Aardappelen (150 gr)
Kcal: 117
E: 3,0
K: 25,5
V: 0,2
Vlees (200 gr)
Kcal: 240
E: 46
K: 0
V:5,0
Olijfolie 1 eetlepel
Kcal: 108
E: 0
K: 0
Vet:12
TOTAAL 5e MAALTIJD: 501 KCAL
TOTAAL: 2142 KCAL
6e Maaltijd:
Cashewnoten ( 90 gr )
Kcal: 561,6
E: 22,7
K: 12,4
V: 45,3
200 ml melk
Kcal: 100
E: 7,0
K:10,0
V:3,0
TOTAAL 6e MAALTIJD: 661,6 KCAL
TOTAAL: 2803,6 KCAL
7e Maaltijd:
500 g Franse Kwark
Kcal: 260
E:45,5
K:17,0
V: 0
TOTAAL 7e MAALTIJD: 260 KCAL
TOTAAL: 3063,3 KCAL
Bedankt voor de hulp!
