Het Grote voedingscham topic!

**bodybuildr1990** · 07-11-2010, 13:16

stats:
2meter
106kg
12%

voeding
500gr havermout
100gr all day protein
1000gr kwark
1liter chocomelk halfvol
4snee volkoren brood
150gr rosbief
200gr vlees
200gr groentes
300gr aardappelen
200gr notenmelange

dat was het zon beetje +/- 6500kcal

bedoeling was bulk met dit schema, maar zo te zien nog niet genoeg, blijf honger houden ( niet altijd ) en gewicht blijft hetzelfde. maaja, ga niet nog meer eten.

supps:
all day protein xxl nutrition

**Kevin72** · 07-11-2010, 13:21

Tering man 500 gram havermout.
Hoe verdeel je dat in gods naam?

**bodybuildr1990** · 07-11-2010, 13:23

Originally posted by Kevin72 View Post

Tering man 500 gram havermout.
Hoe verdeel je dat in gods naam?

simpel
trainingsdagen: ontbijt 250gr en s'avonds 250gr na trainen
niet trainingsdagen: ontbijt 125gr en liter chocmelk en savonds 375gr in 1 keer achterover. goed te doen

**Kevin72** · 07-11-2010, 13:25

en dat doe je dan met je proteine of zo?
Ik begrijp die 375 savonds op niet trainingsdagen niet zo, wil je die uitleggen?

**bodybuildr1990** · 07-11-2010, 13:36

Originally posted by Kevin72 View Post

en dat doe je dan met je proteine of zo?
Ik begrijp die 375 savonds op niet trainingsdagen niet zo, wil je die uitleggen?

yep met proteine. en water

moet aan me kcal komen, tis veel kh voor savonds, maar wat maakt het uit?
wordt er niet vetter van, dus voor mij maakt het niet uit en zal eigenlijk niet weten wat ik anders moet eten.

**Iron Mind** · 07-11-2010, 13:43

Originally posted by bodybuildr1990 View Post

yep met proteine. en water

moet aan me kcal komen, tis veel kh voor savonds, maar wat maakt het uit?
wordt er niet vetter van, dus voor mij maakt het niet uit en zal eigenlijk niet weten wat ik anders moet eten.

Inderdaad, havermout is 50cent voor 500gram dus dat kost geen drol. Ik vind het ook goed te eten en het is beter dan al je kh uit brood te halen ipv uit die 500gram havermout naar mijn visie.

Wat ik zoal op een trainingsdag eet ongeveer 4000kcal.

130g tonijn in water,
100g kalkoenfilet
100-200g vlees (biefstuk, bieflap, rundergehakt)
3 eieren
100-200gram noten/pinda's/pindakaas totaal
500g groente
1L magere yoghurt,
0,85L halfvolle melk
500g magere kwark
4 plakken volkoren brood
170gram havermout
2 stuks fruit

Supps:
whey concentraat 80g op trainingsdagen

Ik probeer zoveel mogelijk koolhydraten te nuttigen rond me training als ik eet en bij me ontbijt. Dus bij me ontbijt is het carbs laden, voor en na me training. Verder probeer ik me eiwitten en vetten daarna binnen te krijgen. Soms nog wel eens wat kh bij me avondeten, schaadt ook niet 200g aardappels ofzo

**Triple X** · 07-11-2010, 13:49

1.78
88,5 kilo
18%

zit in de cut.

16 volkoren boterhammen
1 banaan
100gr zilvervliesrijst
40gr dextrose
50gr whey
225 gr kip
150 gr gehakt
60gr 20+kaas
30 gr cashewnoten
200ml jusdorange
500gr kwark
1paprika
1prei

**bodybuildr1990** · 07-11-2010, 13:52

betaal slechts 38cent voor 500gr havermout

kh heb ik ook het meeste bij ontbijt en voor en na training

overdag eigenlijk alleen die 4snee brood en 500gr kwark met 200gr noten

**Rensko** · 07-11-2010, 13:54

14 jaar, 1.75 en 59kg +-12%

500ml melk
80g brinta
6 boterhammen
60g kipfilet
750ml chocomel
broodje kaas/iets anders 's middags (bijv blik tonijn)
100-200g vlees/kip/vis, aardappelen/pasta etc., 200g groente (ligt er aan wat de pot schaft)
250gr magere kwark met 20g siroop/jam/iets anders zoiets

2658kcal, 163e, 352k, 64v.

Net bezig met voeding- en trainingsschema's, moet er nog achter komen wat mn onderhoud precies is, bedoeling is een (clean) bulk.

**Kevin72** · 07-11-2010, 18:37

Originally posted by Triple X View Post

1.78
88,5 kilo
18%

zit in de cut.

16 volkoren boterhammen
1 banaan
100gr zilvervliesrijst
40gr dextrose
50gr whey
225 gr kip
150 gr gehakt
60gr 20+kaas
30 gr cashewnoten
200ml jusdorange
500gr kwark
1paprika
1prei

Naar mijn mening zijn dit veelste veel KH voor een cut.
Of maak je een grapje?

**gain is pain** · 07-11-2010, 18:44

600 gram gekoolte rijst
400 gram kipfilet
200 gram biefstuk
120 gram whey
1000 gram kwark
1 appel
2 volkorenboterhammen
500 gram groente
180 gram cashewnoten
100 gram kipfilet (beleg)
80 gram dextrose

1,85m
104,4kg

**Kevin72** · 07-11-2010, 18:54

Originally posted by gain is pain View Post

600 gram gekoolte rijst
400 gram kipfilet
200 gram biefstuk
120 gram whey
1000 gram kwark
1 appel
2 volkorenboterhammen
500 gram groente
180 gram cashewnoten
100 gram kipfilet (beleg)
80 gram dextrose

1,85m
104,4kg

Dextrose bij het opstaan en na de training?

**SteefDK** · 07-11-2010, 18:55

1. 28gr whey met 300 ml melk
2. 2 meergranen boterhammen met boter en kalkoen. 1 Banaan
3. 100 gram koolvis, 2 eieren
4. 2 meergranenboterhammen met boter en pindakaas, 300ml melk, 100 gram kipfilet
5. 130 gram tonijn op oliebasis
6. Wat de pot schaft
7. 500 gram kwark

Stats:
22 jaar
188
91KG
+- 18%

Aan het cutten.

**gain is pain** · 07-11-2010, 18:56

Originally posted by Kevin72 View Post

Dextrose bij het opstaan en na de training?

yup....

Het Grote voedingscham topic!