Mijn voedingschema

[ChevyL]

Beste leden,

Ik ben al paar jaar aan het trainen. Maar op een of andere manier had ik altijd in mijn hoofd dat als ik veel meer ging eten ik alleen maar dikker werd en dit niet met spieropbouw te maken had. Vandaar dat ik wel resultaat heb gehad, maar niet voldoende in mijn ogen. (van 75 naar 84 kilo gegaan)
Uiteindelijk ben ik bij zinnen gekomen en heb ik deze "fobie" van dik worden los gelaten en met fitness instructeur om de tafel gezeten en over eetpatronen gepraat. Hiernaast heb ik zelf ook dingen opgezocht en hiervan mijn schema gemaakt.
Ik heb wel het geluk dat ik een gezondheidsfreak ben dus al het eten in dit schema krijg ik prima elke dag weg.
Ik doe 4 a 5 x krachttraining per week en daarnaast soms nog 1x of 2x squashen in de week.
Bedoeling is eerste t/m januari zo te trainen en dan vervolgens daarna ook shake met creatine erbij te doen. na de training. Er werd mij afgeraden gelijk ermee te beginnen. wat is jullie mening hierover?
Ik ben benieuwd naar jullie op en aanmerkingen, en eventuele toevoegingen.
Doelstelling is om spiermassa aan te komen en daarbij ook gewicht dus.

Alvast bedankt,

Lichaamsgewicht: 84 KG lengte: 1.89 streefgewicht: 90-93 zomer 2011
Lichaamsvet percentage: 13%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3173 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 71 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 476 Gram

MAALTIJD 1

6 uur - 9 uur

3x Volkoren brood

3 x ei

Shake: (Magere melk (400ml), Banaan, schep Protein poeder)

MAALTIJD 2

11 uur - 12 uur

Griekse magere yoghurt (250 gram)

3 stukken fruit(kiwi's, aardbei ofzo)

Melk 200 ML

volkoren knackerbrod

Kaas (50gram)

MAALTIJD 3

1 uur - 2 uur

2x volkoren brood

140 gram tonijn op olie

Tomaat + sla
2x volkoren brood

kipfilet (30g)

orange juice 200 ML

MAALTIJD 4

3 uur - 4 uur

rijst 300 gram

tonijn 140 gram

glas magere melk 250 ML + protein (op trainingsdagen)

pinda's , cashewnoten (30gram)

MAALTIJD 5

6 uur -7 uur

kip of vis Magere runderlappen groenten rijst, aardappelen

- of wat de pot schaft

MAALTIJD 6

9 uur - half 10

Magere kwark 250(gram)

Banaan

[sf01]

je krijgt te weinig vetten binnen. Eiwitten zou ook nog ietsje hoger mogen en kh mag een stuk naar beneden.

Heb je de rijst voor of na het koken gewogen. Want 300gr ongekookt is een hele berg rijst.

En ik zou een stuk minder fruit eten. 2 max 3 stuks per dag. O juice telt daarin ook mee als 2 of 3 stuks fruit. Wel weer meer groente dan

[Knabbelnoot]

heb je wel berekend op hoeveel je nu uitkomt? Zie alleen je behoefte en niet of je dat haalt met dit schema.

Maar zoals eerder gezegd, eiwitten omhoog. Wanneer train je eigenlijk? Aan de melk en eiwitpoeder te zien zou ik denken in de middag er van uitgaande dat je een whey shake bedoeld. Maar dan klopt het weer niet met de rest van die maaltijd in de middag.
Ik zou die banaan in de avond sowieso verplaatsen naar je shake en deze na het trainen innemen. Melk, poeder en banaan in een mixer of iets, wordt de shake ook alleen maar lekkerder van. Maar een losse banaan in de avond heb je niet zo veel aan als je niet vlak daarvoor hebt getrained, dat zijn een hoop suikers die je dan niet meer nodig hebt.